Nếu bạn bị nghẹt mũi, có một số bài tập thở và các biện pháp khắc phục khác có thể hữu ích. 

Bài tập thở để thông mũi

Ngồi ở tư thế thẳng đứng và hít một vài hơi thở bình tĩnh.

Hít vào bằng mũi trong hai giây rồi thở ra bằng mũi trong ba giây. Nếu mũi của bạn bị nghẹt quá nặng không thể thở được thì thay vào đó, bạn có thể hít những hơi nhỏ từ khóe miệng.

Nhẹ nhàng bóp mũi và ngậm miệng lại. Từ từ gật đầu trong khi bạn nín thở càng lâu càng tốt.

Đảm bảo thở bằng mũi khi bạn không thể nhịn được nữa. Giữ cho hơi thở của bạn bình tĩnh nhất có thể.

Đợi vài phút trước khi lặp lại bài tập. Tiếp tục đi cho đến khi mũi của bạn được thông thoáng.

Bài tập thở này là một cách đơn giản để thông mũi vì nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Nó hoạt động vì nín thở có thể khuyến khích đường mũi mở rộng. Bạn nên cố gắng thở bằng mũi thay vì bằng miệng để ngăn tắc nghẽn quay trở lại. Thở bằng miệng có thể làm tăng sản xuất chất nhầy và gây co thắt đường thở. Điều này có thể làm cho tình trạng nghẹt mũi trở nên tồi tệ hơn.

Các biện pháp khắc phục nghẹt mũi khác 

Các bài tập thở thường có thể giúp thông mũi, nhưng không phải lúc nào chúng cũng phù hợp với tất cả mọi người. 

Một số tùy chọn khác mà bạn có thể thử ở nhà bao gồm:

Gối cao đầu khi ngủ và giữ tư thế thẳng hơn trong ngày để giảm sưng và ngăn chất lỏng tích tụ trong đầu.

Xoa bóp các xoang để khuyến khích chất lỏng di chuyển ra khỏi chúng. Bạn có thể làm điều này bằng cách di chuyển các ngón trỏ thành những vòng tròn nhỏ dọc theo lông mày, quanh mũi, dưới mắt và trên gò má. Sử dụng áp lực nhẹ nhàng và di chuyển ra ngoài từ mũi.

Đắp một miếng gạc ấm như khăn ướt hoặc chai nước nóng ấm lên mặt. Nó có thể giúp mở đường mũi của bạn.

Tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen. Không khí ấm, ẩm ướt sẽ giúp làm lỏng chất nhầy và giảm nghẹt mũi. Bạn cũng có thể sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng để đạt được hiệu quả tương tự.

Thuốc xịt mũi không kê đơn, dung dịch nước muối, muối bạc hà và thuốc thông mũi. Bạn có thể hỏi dược sĩ để được tư vấn về cách sử dụng các phương pháp điều trị này.

Nếu tình trạng nghẹt mũi của bạn rất nghiêm trọng, không thuyên giảm hoặc cứ tái phát, bạn nên đến khám tại bệnh viện để được điều trị chuyên khoa sớm.

Tag: Bài tập thở Xông mũi trị viêm xoang