KIỂM TRA SỨC KHOẺ ĐỊNH KỲ

Ảnh: Internet

Duy trì sức khoẻ của bạn không đơn thuần là đi khám chỉ khi cảm thấy không khoẻ. Hãy đến gặp bác sĩ hoặc đi bệnh viện để kiểm tra sức khoẻ tổng thể định kỳ. (Đừng bỏ qua những vấn đề như mắt hay răng nhé!)

Những lần khám này có thể giúp phát hiện sớm hoặc thậm chí là cắt ngay mầm mống khi chúng vừa mới bắt đầu. Các xét nghiệm cần phụ thuộc vào những yếu tố như tuổi tác, giới tính, tiền sử gia đình và việc bạn có hút thuốc, uống rượu bia hay tập thể dục không. 

ĂN THỰC PHẨM NGUYÊN CHẤT

Ảnh: Internet

Đây là một cách ăn uống khoa học còn hơn cả chế độ ăn kiêng thông thường. Bạn hãy ăn nhiều rau/ chất xơ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và sữa ít béo. Hãy ăn ít thịt mỡ, dầu mỡ, ăn nhạt và hạn chế thực phẩm đóng gói. 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống lành mạnh như vậy sẽ giúp bạn sống lâu hơn và tránh xa những bệnh “lão hoá” như bệnh tim, ung thư, bệnh Parkinson và Alzheimer. 

ĐI BỘ

Ảnh: Internet

Hãy đặt mục tiêu 30 phút đi bộ mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy quá nhiều, hãy chia thành những lần đi bộ ngắn hơn để phù hợp với thời gian và độ bền sức khoẻ của bạn. Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt nếu bạn tập đúng và đủ cường độ, sẽ mang lại lợi ích to lớn cho sức khoẻ. 

Việc đi bộ tưởng chừng đơn giản, nhưng giúp duy trì các tế bào não khoẻ mạnh bằng cách cung cấp nhiều máu và oxy hơn. Trên thực thế, có nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập erobic có thể làm chậm hoặc cải thiện các triệu chứng của bệnh Alzheimer.

Nó cũng giúp:

-    Kiểm soát cân nặng
-    Cải thiện tâm trạng tích cực
-    Giữ cho xương và cơ chắc khoẻ
-    Giúp ngủ ngon hơn
-    Có ít khả năng mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, huyết áp cao và cholesterol cao.

GIỮ KẾT NỐI

Sự cô đơn làm chết một trái tim. Thật vậy, nếu bạn cảm thấy cô đơn – dù bạn đang sống một mình hoặc với ai đó, có nhiều bạn bè hay không – bạn có nhiều khả năng mắc chứng mất trí hoặc trầm cảm. 

Ảnh: Internet

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người cô đơn có mức độ hormone căng thẳng cao hơn, gây viêm sưng, hoặc có thể dẫn đến các bệnh viêm khớp và tiểu đường. Thậm chí, những người sống cô đơn, buồn bã, trầm cảm có tuổi thọ thấp hơn những người yêu đời, năng động và có nhiều sự kết nối – dĩ nhiên là lành mạnh – trong xã hội hơn. Vì vậy, hãy giữ những mối quan hệ tốt đẹp hoặc kết thêm nhiều bạn mới. Thậm chí bạn có thể tham gia vào một số hoạt động thiện nguyện hoặc sinh hoạt trong khu vực để cải thiện tâm trạng được tốt hơn. Chỉ cần kết nối là được.

HẠN CHẾ THÓI QUEN XẤU

Ảnh: Internet

Thuốc lá được xem như một hung thần hắc ám, nó gây hại cho hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể bạn – thậm chí là những người xung quanh. Tất cả các loại thuốc lá và các sản phẩm có chứa nicotine đều gây ra các bệnh về tim, ung thư, phổ và răng miệng, cũng như nhiều hệ luỵ sức khoẻ khác.

Không bao giờ là quá muộn để từ bỏ thuốc lá. Nếu bạn chưa biết thì cơ thể bạn sẽ bắt đầu phục hồi trong vòng 20 phút sau khi bạn ngưng hút thuốc. Nguy cơ đau tim cũng được giảm ngay lập tức. Trong một năm nói không với thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ giảm đi một nửa. Tuổi thọ từ đó cũng tăng lên. Hãy nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ để từ bỏ thuốc lá triệt để và hiệu quả.

Ảnh: Internet

Uống quá nhiều rượu cũng có thể gây hại cho gan và dẫn đến một số bệnh ung thư. Nam giới không nên uống quá hai ly mỗi ngày; phụ nữ không quá một ly. Hãy sống chừng mực và quy tắc, tận hưởng nhưng không quá trớn!

DÙNG THỰC PHẨM BỔ SUNG

Ảnh: Internet

Thường thì tốt nhất vẫn là nên bổ sung chất dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên chứ không phải thuốc viên. Tuy nhiên, khi bước vào độ tuổi nhất định, một số cơ quan cơ thể của chúng ta sẽ dần lão hoá đi và không còn hoạt động tốt như xưa. Đặc biệt là chị em phụ nữ khi bước vào giai đoạn bị “đứt gãy colagen” hoặc xuống sắc sau sinh, sau độ tuổi 30. 

Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc tuỳ vào tình trạng thiếu hụt chất, tình trạng suy giảm chức năng của cơ thể để lựa chọn loại vitamin, khoáng chất từ thực phẩm chức năng phù hợp. Đồng thời, cần lưu ý với bất kỳ loại thuốc bạn đang sử dụng hoặc phương pháp điều trị tại thời điểm lúc bầy giờ để kết hợp loại thực phẩm bổ sung phù hợp, tránh “lợn lành hoá lợn què”. 
 
DUY TRÌ GIẤC NGỦ

Ảnh: Internet

Mất ngủ là bệnh phổ biến ở người lớn tuổi và thậm chí ở thời buổi ngày nay, vẫn có những con cú đêm mất ngủ vẫn còn đang ở độ tuổi sắc xuân phơi phới. Tình trạng mất ngủ nói chung là khi bạn khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Hãy cố gắng duy trì việc đi ngủ và thức đậy đúng giờ mỗi ngày, từ đó tự tạo một đồng hồ sinh học cho mình và bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. 

Ngoài ra, hãy thử một số cách sau:

-    Giữ phòng ngủ tối (thậm chí là không dùng đến đèn ngủ). Tắt TV, điện thoại di động và máy tính xách tay.
-    Không dùng caffeine (cà phê, trà, trà sữa đậm vị) hoặc rượu vào buổi tối.
-    Không ngủ trưa quá 20-30 phút trong ngày.
-    Hỏi bác sĩ xem có loại thuốc nào bạn đang sử dụng gây mất ngủ không.

LUYỆN TẬP TRÍ ÓC

Ảnh: Internet

Những trò chơi rèn luyện trí óc như ô chữ, Sudoku, cờ vua hoặc đọc sách đều tốt cho não của bạn. Hãy tiếp tục tìm tòi và trải nghiệm những điều mới mẻ để não tạo nhiều nếp nhăn hơn – như cơ được săn chắc hơn khi được tập thể dục vậy. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. 

Tag: sức khoẻ làm đẹp sống khoẻ lành mạnh bí quyết trẻ khoẻ