Ngủ đúng tư thế

Tư thế ngủ vô cùng quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của chúng ta. Khi nằm sai tư thế, việc ngáy ngủ sẽ càng phát triển mạnh và chất lượng giấc ngủ cũng vì thể mà suy giảm. Khi nằm ngửa, lưỡi của bạn sẽ bị đẩy thục xuống, phần đáy lưỡi thì được nâng lên, che đi đường hô hấp và tạo ra loạt những âm thanh rung động trong lúc ngủ.

Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng người, gối kê cao hơn một chút giúp những luồng khí trong cổ họng được lưu thông theo đường thẳng, tránh phát ra âm thanh không mong muốn. Đây có lẽ là cách đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể dễ dàng áp dụng.
 

Giảm cân giúp giảm ngủ ngáy

Thoạt nghe có vẻ như cách này thật vô lý vì trên thực tế người gầy cũng sẽ ngáy rất to khi ngủ. Tuy nhiên nếu xét về cấu trúc cơ thể, mỡ chính là nguyên nhân lớn nhất làm thay đổi cấu trúc của cổ họng và miệng, nó làm thu hẹp gây cản trở không khí lưu thông khiến những người cân nặng lớn có nguy cơ ngáy nhiều hơn. Kiểm soát cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể không chỉ giúp giảm tình trạng ngáy ngủ mà còn cải thiện sức khỏe của chính chúng ta.

Từ bỏ thói quen uống rượu bia trước khi ngủ

Nhiều người có thói quen uống rượu bia trước khi đi ngủ tầm 4 – 5 tiếng để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Nhưng cũng chính từ đó mà những cơn ngáy sẽ “kéo đến” ngày càng dày đặc. Những loại đồ uống kích thích sẽ làm giãn đường hô hấp, khiến các mô trong cổ họng bạn phải hoạt động mạnh hơn, từ đó tạo nên tiếng ngáy.
 

Loại bỏ những căng thẳng trước khi lên giường

Bất cứ ai trong chúng ta đều luôn phải đối diện với nhiều áp lực khác nhau trong cuộc sống hằng ngày. Điều này sẽ làm đầu óc căng thẳng thậm chí cả mất ngủ. Tương tự như rược bia, việc căng thẳng sẽ gây ảnh hưởng vô cùng xấu cho cơ thể, đặc biệt là giấc ngủ. Sau một ngày làm việc quá sức, bạn sẽ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ. Tuy nhiên khi này các cơ bắp được dãn nở, trở nên mềm mại hơn và điều này sẽ “dìu dắt” cơn ngáy xuất hiện. Do đó, hãy tập loại bỏ những áp lực, căng thẳng ngay trước khi nằm xuống giường ngủ và tự xây dựng cho mình thói quen nghỉ ngơi khoa học.

Thay đổi gối nằm

Nhiều người không để ý rằng gối nằm chính là tác nhân ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của chúng ta. Nằm mãi một chiếc gối mà không kiểm tra hay giặt giũ thường xuyên bao gối sẽ khiến những bụi mịn trên gối bay vào đường hô hấp gây nên tình trạng ngáy, thậm chí nặng hơn là gây dị ứng, nghẹt mũi và các bệnh hô hấp khác. Do đó, hãy thường xuyên giặt bao gối, thay thế gối nằm sau mỗi sáu tháng để tránh các hạt bụi mịn xuất hiện, làm ngáy ngủ nghiêm trọng hơn.
 

Uống nước ấm trước khi ngủ

Một mẹo nhỏ mà ít ai chú ý đến chính là nước ấm sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn, và dẹp bỏ cơn ngáy một cách nhanh chóng. Nước tạo độ ẩm nhất định cho cổ họng, làm dịu và ngăn tình trạng tắc nghẽn vì chất nhầy tự nhiên trong mũi ngủ dẫn đến ngáy ngủ. Không nhất thiết phải uống nước lọc, các loại thức uống khác như trà hoa cúc, trà gừng, trà tim sen… Với các thành phần có lợi cho giấc ngủ sẽ giúp đánh bay chứng ngủ ngáy, tạo nên những giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
 

Tag: Ngủ ngáy Ngáy Uống nhiều nước Giảm cân