Tại sao lại xảy ra tình trạng tăng axit dạ dày ?

Một trong những nguyên nhân làm tăng axit dạ dày là ăn món chiên, dầu mỡ nhiều, đồ ngọt và thức uống có ga. Không ít nghiên cứu chỉ ra axit dạ dày với tính axit cực cao phụ trách hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ thức ăn bên trong cơ thể. Với sự trợ giúp của axit dạ dày, cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng và enzyme cũng bắt đầu được sản xuất. Nhưng nếu lượng axit quá cao thì lại dễ dẫn đến trào ngược và viêm loét dạ dày. Vậy ta làm cách nào để tránh tình trạng này?

1. Chia nhỏ khẩu phần ăn

Hãy luôn nhớ chúng ta không nên ăn quá nhiều, đặc biệt là ăn nhiều trong cùng một lúc. Thay vào đó nên chia nhỏ khẩu phần ăn đồng thời giữ khoảng cách mỗi lần ăn cách nhau từ 3 - 4 giờ. Ngoài ra, hạn chế ăn khuya và ngủ sau khi ăn cũng góp phần làm giảm tăng axit. Một thay đổi nhỏ cũng có thể khiến dạ dày của bạn khỏe lên trông thấy.

Không nên ăn quá nhiều cùng một lúc - Ảnh: iStock

2. Lựa chọn ăn uống lành mạnh

Để tránh gặp phải bất cứ vấn đề về tiêu hóa nào, ta nên bổ sung trái cây cùng rau tươi vào chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra ta có thể giảm lượng thức ăn có dầu mỡ đồng thời tăng tiêu thụ thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, đậu và hạt các loại. Chế độ ăn giàu chất xơ cũng giải quyết táo bón và trung hòa bớt axit dạ dày. Món không dầu mỡ vẫn thơm ngon nếu chế biến theo nhiều cách khác nhau.

Hạt và đậu các loại sẽ đem lại khẩu phần ăn lành mạnh - Ảnh: CTV News

3. Tránh để mất nước

Uống nhiều hoặc đủ lượng nước cho cơ thể thay vì uống thức uống có ga hay chứa caffeine cũng là cách bảo vệ hệ tiêu hóa vô cùng hữu hiệu. Việc uống đủ nước không chỉ giúp ngăn ngừa hình thành axit trong dạ dày, mà còn giúp cơ thể thanh lọc và thải độc tố ra khỏi cơ thể. 

Hãy đảm bảo cơ thể đủ nước - Ảnh: USDA

4. Đừng quên nhai kỹ thức ăn

Việc nhai kỹ trong khi ăn cũng vô cùng quan trọng. Khi ăn vội vàng thì ngoài thức ăn, không khí cũng bắt đầu tích tụ trong dạ dày tạo ra axit. Vì vậy bạn nên nhai chậm nhai kỹ để dịch tiêu hóa có thể hỗ trợ hấp thụ thức ăn.

Đừng quên nhai kỹ thức ăn - Ảnh: Zaiqa

5. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh. Ngoài việc thiền định một thời gian sau khi thức dậy vào buổi sáng, ta có thể tập các bài tập cho tim mạch (kéo giãn cơ, tập sức bền). Thói quen luyện tập giúp máu lưu thông, qua đó giữ cho cơ thể kể cả dạ dày luôn ở trạng thái tốt.

Tập thể dục tốt cho sức khỏe - Ảnh: Getty Images

6. Giảm căng thẳng

Cuộc sống hiện đại với vô số căng thẳng học tập và làm việc cũng là thủ phạm làm tăng axit dạ dày. Do đó giảm căng thẳng cũng cần được thực hiện. Bạn đừng quên dành thời gian thư giãn sau một ngày mệt mỏi, cho não bộ nghỉ ngơi cũng là đang bảo vệ dạ dày.

Tag: axit dạ dày