Trong suốt nhiều thế kỷ hình thành xã hội loài người, sự tức giận vẫn là cảm xúc bị hiểu lầm nhiều nhất do nhiều yếu tố liên quan đến cách biểu hiện và giải thích cũng như thái độ của xã hội đối với nó. Sự tức giận thường gắn liền với hành vi hung hăng hoặc phá hoại. Mọi người có xu hướng cho rằng họ hiểu lý do đằng sau sự tức giận của người khác mà không có một cuộc trò chuyện cởi mở và đồng cảm. Giả định có thể dẫn đến hiểu lầm và mối quan hệ căng thẳng. Tuy nhiên, bản thân sự tức giận là một cảm xúc bình thường và lành mạnh. Chính cách nó được thể hiện và quản lý sẽ quyết định liệu nó có trở thành vấn đề hay không. Biểu tình ôn hòa là một ví dụ về cách thể hiện sự tức giận mang tính xây dựng. 

Tại sao sự tức giận bị hiểu sai? 

Kỳ thị và nhận thức tiêu cực: Xã hội có xu hướng coi sự tức giận là một cảm xúc tiêu cực hoặc mang tính hủy diệt. Mọi người có thể do dự khi bày tỏ sự tức giận một cách công khai hoặc có thể kìm nén nó do sợ bị đánh giá hoặc bị coi là hung hăng hoặc phải đối mặt với hậu quả. Tuy nhiên, đừng quên rằng sự tức giận được thể hiện một cách mang tính xây dựng đã dẫn đến những đột phá về quyền công dân, các giao thức an toàn quan trọng và cần có sự giám sát. 

Sự khác biệt về văn hóa và khuôn mẫu giới tính: Các nền văn hóa khác nhau có những chuẩn mực và niềm tin khác nhau về cách thể hiện cảm xúc. Những gì có thể được coi là biểu hiện thích hợp của sự tức giận trong một nền văn hóa có thể được coi là không thể chấp nhận được ở một nền văn hóa khác. Điều này có thể dẫn đến hiểu lầm và hiểu sai. Những kỳ vọng của xã hội về cách đàn ông và phụ nữ nên thể hiện cảm xúc có thể góp phần gây ra hiểu lầm. Mặc dù chúng ta đã bước sang năm 2023 nhưng đàn ông có xu hướng thể hiện sự tức giận một cách công khai hơn, trong khi phụ nữ vẫn được khuyến khích kìm nén hoặc thể hiện nó theo những cách nhẹ nhàng hơn. 

Phong cách biểu hiện đa dạng: Các cá nhân thể hiện sự tức giận theo những cách khác nhau. Một số có thể thể hiện nó một cách công khai và quyết đoán, trong khi những người khác có thể nội tâm hóa nó hoặc thể hiện nó một cách gián tiếp. Những biểu hiện đa dạng này có thể dẫn đến nhầm lẫn và hiểu sai về cảm xúc tiềm ẩn. 

Độ phức tạp của nguyên nhân: Sự tức giận có thể được kích hoạt bởi nhiều yếu tố, bao gồm căng thẳng, thất vọng, nhận thấy sự bất công, tổn thương hoặc sợ hãi. Việc hiểu được sự tác động qua lại phức tạp của những yếu tố kích hoạt này có thể là một thách thức đối với cả người đang tức giận và những người đang cố gắng hiểu nó. 

Thiếu giáo dục về cảm xúc: Một số cá nhân có thể gặp khó khăn trong việc xác định và dán nhãn cảm xúc của mình, bao gồm cả sự tức giận. Sự thiếu nhận thức về bản thân này có thể khiến họ gặp khó khăn trong việc bày tỏ cảm xúc và nhu cầu của mình với người khác, dẫn đến hiểu lầm không đáng có. Nhiều người không được dạy cách nhận biết, quản lý và truyền đạt cảm xúc của mình một cách hiệu quả. Việc thiếu giáo dục về cảm xúc này có thể khiến các cá nhân gặp khó khăn trong việc hiểu sự tức giận của họ và nguyên nhân sâu xa của nó, khiến người khác cũng khó hiểu được. 

10 cách để kiểm soát cơn giận của bạn 

Lấy hơi thở sâu: Khi bạn cảm thấy cơn giận đang dâng lên, hãy hít thở chậm và sâu. Hít sâu bằng mũi, giữ trong vài giây rồi thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại điều này nhiều lần. 

 Đếm đến 10: Trước khi phản ứng bốc đồng, hãy đếm từ từ đến 10. Điều này cho bạn một chút thời gian để tạm dừng và lấy lại quyền kiểm soát cảm xúc trước khi phản ứng. 

Đi ra chỗ khác: Loại bỏ bản thân khỏi tình huống gây ra sự tức giận. Đi bộ một đoạn ngắn, sang phòng khác hoặc bước ra ngoài để có không gian và thời gian để bình tĩnh lại. 

Sử dụng cách tự nói chuyện tích cực: Thay thế những suy nghĩ tiêu cực hoặc tức giận bằng những lời khẳng định tích cực hoặc những câu nói xoa dịu. Nhắc nhở bản thân phải bình tĩnh và nổi giận sẽ không giải quyết được vấn đề. 

Thực hành chánh niệm và thiền định: Tham gia vào các bài tập chánh niệm hoặc thiền định để giúp bạn luôn hiện diện và tập trung. Chánh niệm có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình, cho phép bạn phản ứng với chúng một cách có kiểm soát hơn.

Luyện tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất có thể là một cách tuyệt vời để giải phóng căng thẳng tích tụ và làm giảm chúng, điều này có thể giúp kiểm soát cơn giận. 

Thể hiện bản thân một cách bình tĩnh: Điều quan trọng là truyền đạt cảm xúc của bạn một cách quyết đoán nhưng bình tĩnh. Sử dụng câu có "Tôi" để bày tỏ cảm giác của bạn mà không đổ lỗi cho người khác. Ví dụ, hãy nói, "Tôi cảm thấy khó chịu khi..." thay vì "Bạn luôn..." Hãy nghĩ về điều này vì bạn càng đặt tên cho nó một cách xây dựng (tức giận) thì bạn càng chế ngự được nó.  

Sử dụng các kỹ thuật thư giãn: Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thư giãn cơ hoặc liệu pháp mùi hương để giúp tâm trí và cơ thể bạn bình tĩnh hơn. 

Viết nó xuống: Viết nhật ký và viết ra cảm xúc cũng như suy nghĩ của bạn khi bạn tức giận. Điều này có thể giúp bạn xử lý cảm xúc của mình và có được quan điểm về một tình huống. Có một điều kỳ diệu xảy ra khi bạn ngăn chặn những suy nghĩ đang tràn ngập trong đầu mình bằng cách viết chúng ra giấy (hoặc trên ứng dụng ghi chú trên điện thoại của bạn). 

Hình dung một nơi hạnh phúc: Nhắm mắt lại và tưởng tượng một nơi yên bình và tĩnh lặng. Hãy tưởng tượng bạn ở đó, được bao quanh bởi sự yên tĩnh và tích cực. Hình dung này có thể giúp bạn chuyển sự tập trung và giảm bớt sự tức giận. 

Hiểu được sự tức giận đòi hỏi một cách tiếp cận đa sắc thái, xem xét những khác biệt cá nhân, bối cảnh văn hóa và hiểu biết xã hội rộng hơn về cảm xúc. Khuyến khích giao tiếp cởi mở, hiểu biết về cảm xúc và sự đồng cảm có thể giúp thu hẹp khoảng cách trong việc hiểu và quản lý cảm xúc phức tạp này. 

Hãy nhớ điều cần thiết là tìm ra điều gì phù hợp nhất với bạn và kiên nhẫn với bản thân khi bạn phát triển thói quen quản lý cơn giận lành mạnh. Nếu sự tức giận trở thành một vấn đề dai dẳng, hãy cân nhắc việc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể đưa ra các chiến lược và kỹ thuật để kiểm soát cơn giận một cách hiệu quả. 

Tag: Tức giận Giải toả cảm xúc