1. Thiền định (dù chỉ năm phút)

Ảnh: Pexels

Thiền rất có lợi cho tâm trí và làm chậm hệ thần kinh - thậm chí chỉ cần dành vài phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tập trung hơn vào cuộc sống hằng ngày. 

2. Ra ngoài

Thay vì suốt ngày nhốt mình vào một căn phòng kín với màn hình máy tính/điện thoại/tivi hay những lo toan chẳng có điểm dừng. Hãy thử mở cánh cửa, bước ra ngoài và cho bản thân những giây phút hòa mình với thiên nhiên, khí trời và những âm thanh trong trẻo ở một công viên gần nhà hay một khoảnh sân yên bình nào đó. 

3. Thắp một vài ngọn nến

Ảnh: Pexels

Nến có thể tạo ra bầu không khí thư giãn và tạo nên bầu không khí cho một buổi tối yên tĩnh, đặc biệt nếu bạn sử dụng mùi hương có hương hoa oải hương, hoa cúc, hoa hồng, cam bergamot và cây xô thơm. 

Nếu bạn có những cây nến yêu thích, hãy thắp chúng và tận hưởng thay vì giữ lại cho bữa tiệc tối hoặc khi mọi người đến chơi. Bạn xứng đáng được tận hưởng chúng nhiều như bất kỳ ai khác. 

4. Thực hành lòng từ bi với bản thân

Có bao giờ bạn cảm thấy những lỗi lầm của bản thân thật khó chấp nhận, có đôi lúc bạn thấy mình thật hèn nhát, quá nóng nảy hoặc thật kém cỏi.

Liệu bạn có đang quá khắt khe và tiêu cực với chính mình? Có những chuyện nên học cách bao dung, thấu hiểu và tha thứ, thay vì dằn vặt và đay nghiến mình. Đó không phải là một cách tốt để nuôi dưỡng và phát triển nội tâm.

5. "Thanh lọc" không gian

Dọn dẹp không gian sống như bàn làm việc, phòng ngủ, nơi sinh hoạt chung, tủ sách,... có thể có tác dụng trị liệu và thư giãn. 

Nhiều người xem đó là việc vặt, nhưng việc dọn dẹp nhanh chóng có thể thực sự giúp bạn nâng cao tinh thần. Đồng thời, việc này cũng giúp bạn khám phá được đâu là những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái và đâu là những thứ bạn đã vô tình lãng quên trong suốt thời gian sống bận rộn. 

6. Thử một hoạt động nào đó mà trước giờ bạn chưa từng làm

Ảnh: Pexels

Nghiên cứu từ Đại học Luân Đôn phát hiện ra rằng dành nhiều thời gian làm vườn hơn có liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu cũng như cải thiện sự hài lòng trong cuộc sống. 

Tương tự, thời gian dành cho các hoạt động tự làm, làm đồ gỗ và thủ công mỹ nghệ cũng mang lại lợi ích tương tự.

Sáng tạo là cách tuyệt vời để khai thác một khía cạnh khác của bản thân và có thể là một quá trình thư giãn. Bạn có thể đăng ký lớp học nghệ thuật hoặc nhóm thủ công, hoặc tự luyện tập với video trực tuyến. Nếu có đam mê sáng tạo nào mà bạn chưa theo đuổi, thì bây giờ là thời điểm của bạn. 

7. Cười nhiều hơn

Cười tốt cho tâm hồn và giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện cảm giác khỏe mạnh của chúng ta. Chúng bao gồm endorphin, cùng loại hormone tạo cảm giác dễ chịu mà chúng ta nhận được khi tập thể dục. Một lượng lớn những chất này thậm chí còn được chứng minh là có thể làm giảm cảm giác đau đớn về mặt thể chất - theo các nhà nghiên cứu tại Trường Y John A Burns. 

Khi chúng ta cười, serotonin cũng được giải phóng. Được gọi là 'hormone hạnh phúc', đây là chất dẫn truyền thần kinh chống trầm cảm được giải phóng khi chúng ta cười. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa, đảm bảo mọi thứ diễn ra suôn sẻ cùng một lúc. Cả hai bên đều có lợi. 

Vì vậy, hãy gọi điện cho một người bạn luôn làm bạn cười hoặc bật một bộ phim kinh điển khiến bạn cười nghiêng ngả. Thoát ly khỏi thực tại thông qua một bộ phim hoặc chương trình truyền hình vui nhộn là cách ngay lập tức để nâng cao tinh thần của bạn. 

8. Đi mát-xa

Ảnh: Unplash

Mát-xa là một trong những nghi thức tự chăm sóc lâu đời nhất, với những lợi ích đã được chứng minh là cải thiện lưu thông máu và giảm căng cơ. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách hạ thấp mức cortisol , tăng hoạt động của dây thần kinh phế vị và giải phóng endorphin - tương tự như cách tập thể dục.

Bạn có thể tận hưởng nhiều loại hình mát-xa khác nhau - từ mát-xa mô sâu chuyên sâu đến các liệu pháp thư giãn được thiết kế để cải thiện lưu lượng máu và mang đến khoảnh khắc tự chăm sóc.

9. Chủ động lên kế hoạch tuần

Cũng giống như việc sắp xếp đồ đạc và dọn dẹp nhà cửa có thể mang lại cảm giác hoàn thành nhiệm vụ, giảm căng thẳng và thoải mái nói chung, việc sắp xếp thời gian có thể mang lại lợi ích rất lớn để sắp xếp suy nghĩ của bạn. 

Thông thường, cảm giác mất kiểm soát là điều khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng và choáng ngợp, vì vậy một trong những thói quen tự chăm sóc tốt nhất mà bạn có thể có là lập kế hoạch cho tuần của mình trước thời hạn. Điều đó có thể bao gồm các cuộc họp lớn, các sự kiện xã hội và các công việc phải làm. 

10. Viết ra cảm xúc của bạn vào nhật ký

Đừng ngại lắng nghe cảm xúc của mình - dù là tâm sự với bạn bè, người thân hay dành thời gian một mình ngồi với cảm xúc của mình. 

Viết mọi thứ vào nhật ký hoặc sổ tay có thể giúp chúng ta xử lý suy nghĩ của mình. Việc kìm nén cảm xúc có thể gây hại cho chúng ta về lâu dài - chúng ta nên luôn cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của mình. 

11. Dọn dẹp nguồn tin trên mạng xã hội mà bạn tiếp xúc mỗi ngày

Ảnh: pixabay

Marina Klimenka, chuyên gia về sức khỏe và là đồng sáng lập ứng dụng yoga Luvly giải thích rằng chủ động chọn lọc thông tin trang mạng xã hội có thể được coi là một hành động tự chăm sóc. "Bạn hoàn toàn có quyền nhấn tắt thông báo, bỏ theo dõi hoặc chặn những tài khoản truyền thông xã hội lan truyền tiêu cực", cô nói. 

"Hãy thay thế những tài khoản đó bằng những người có sức ảnh hưởng, nhà hoạt động và người sáng tạo tôn vinh sự đa dạng và thúc đẩy những thông điệp lành mạnh, tích cực. Đặt sức khỏe tinh thần của bạn lên hàng đầu và tạo ra một nguồn cấp dữ liệu giúp nâng cao tinh thần của bạn thay vì kéo bạn xuống".

Việc cai nghiện kỹ thuật số hoàn toàn và kết nối lại với thiên nhiên cũng có thể hữu ích.

Và khi bạn quay lại, hãy nghĩ về cách bạn sử dụng phương tiện truyền thông xã hội và cách mà nó có thể tác động đến cách bạn nhìn nhận bản thân. "Hãy ngừng chỉnh sửa quá nhiều hoặc thêm bộ lọc vào mọi bức ảnh bạn chụp. Hãy ghi lại con người thật của bạn, và bạn sẽ sớm cảm thấy thoải mái với chính làn da của mình. Bạn rất đẹp, vì vậy hãy thể hiện sự tự tin và tự hào về tính xác thực của mình", Marina nói. 

Tag: chăm sóc tinh thần phụ nữ phụ nữ hiện đại