Để giảm tần suất đi tiểu trong đêm và duy trì chế độ uống nước phù hợp, hãy cân nhắc những điều sau:

Hạn chế uống nước trước giờ ngủ

Giảm lượng nước uống trong khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp giảm số lần đi tiểu vào ban đêm. Khi bạn hạn chế uống nước trước giờ ngủ, lượng nước trong cơ thể giảm đi. Điều này giúp giảm khả năng bàng quang bị căng và kiềm chế việc bị tiểu đêm. Khi lượng nước trong cơ thể giảm, bàng quang không bị nén mạnh và bạn cũng không cảm giác nhu cầu tiểu thường xuyên. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên giảm quá mức uống nước trong suốt cả ngày. Uống đủ nước trong ngày vẫn là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng nước trong cơ thể. Hạn chế uống nước trước giờ ngủ chỉ là một biện pháp tạm thời để giảm tần suất đi tiểu vào ban đêm và giữ cho giấc ngủ của bạn tốt hơn.

Phân chia đều lượng nước uống trong ngày

Tỷ lệ lượng nước uống hàng ngày có thể thay đổi tùy theo nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, trạng thái sức khỏe, môi trường và hoạt động vận động. Tuy nhiên, một hướng dẫn thông thường dành cho người trưởng thành là tiêu thụ khoảng 8 ly nước mỗi ngày, tương đương khoảng 2,0 - 2,5 lít nước.

Đây là một con số thông thường, tuy nhiên, lượng nước uống tối ưu có thể thay đổi cho từng cá nhân. Có một số yếu tố mà bạn nên xem xét khi xác định lượng nước uống phù hợp cho bản thân như nếu bạn hoạt động nhiều và ra mồ hôi nhiều, bạn cần uống nước nhiều hơn để bù đắp lượng nước mất đi qua quá trình ra mồ hôi. Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe như sốt, tiêu chảy hoặc nôn mửa, bạn cần uống nước nhiều hơn để tránh mất nước cơ thể. Nếu bạn sống trong điều kiện khí hậu nóng bức hoặc độ ẩm cao, bạn cần uống nước nhiều hơn để duy trì cân bằng nước trong cơ thể.

Điều chỉnh lịch trình đi tiểu

Thử đi tiểu trước khi đi ngủ, ngay cả khi chỉ có ít nước, có thể giúp giảm khả năng bị thức giấc vì tiểu tiện vào ban đêm. Nguyên nhân chính là để giảm lượng nước trong bàng quang trước khi bạn đi ngủ.

Khi bạn tiểu trước khi đi ngủ, bàng quang sẽ được làm trống, nghĩa là lượng nước trong bàng quang sẽ giảm đi. Điều này giúp bàng quang không bị căng và giảm khả năng bị cảm giác tiểu tiện trong suốt đêm. Nếu bạn không đi tiểu trước khi đi ngủ và bàng quang đầy đặn, nó có thể gây ra cảm giác không thoải mái và gây thức giấc giữa đêm để đi tiểu.

Bên cạnh việc đi tiểu trước giờ ngủ, điều quan trọng khác là tối ưu hóa lịch trình đi tiểu trong ngày. Đi tiểu đều đặn và không để bàng quang quá đầy có thể giúp tránh việc phải đi tiểu quá thường xuyên vào buổi tối.

Hạn chế nhóm đồ uống và thực phẩm sau

Để giảm tần suất tiểu đêm, bạn nên hạn chế tiêu thụ một số thực phẩm và đồ uống có thể gây kích thích hoặc tác động đến hệ tiết niệu. Dưới đây là một số ví dụ về những thực phẩm và đồ uống nên hạn chế:

Trái cây chua: Trái cây chua như cam, quýt, chanh có thể làm kích thích hệ tiết niệu và tăng lượng nước tiểu.

Cà phê và các đồ uống chứa caffeine: Caffeine có tác dụng kích thích hệ thống thần kinh và tăng sản xuất nước tiểu. Chính vì vậy nên nếu uống quá nhiều cà phê, trà hoặc nước ngọt có caffeine vào buổi tối có thể làm tăng khả năng tiểu vào ban đêm.

Rượu và các loại đồ uống có cồn: Rượu và các loại đồ uống có cồn làm giảm khả năng hấp thụ nước trong cơ thể và làm tăng lượng nước tiểu. Điều này có thể dẫn đến việc tiểu nhiều lần trong đêm và làm gián đoạn giấc ngủ.

Thức ăn cay và gia vị: Thức ăn cay và gia vị có thể gây kích thích đường tiểu và khiến bạn cảm thấy cần phải tiểu thường xuyên.

Thức ăn và đồ uống giàu nước: Hạn chế uống quá nhiều nước trước giờ ngủ và tránh ăn nhiều thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa leo và các loại trái cây có nhiều nước.

Đồ uống gas và các thức uống có đường: Đồ uống có gas và các thức uống có đường, đặc biệt là trước giờ ngủ, có thể làm tăng lượng nước tiểu và làm bạn cảm thấy cần phải tiểu trong đêm.

Thức ăn chứa natri: Thức ăn chứa natri (muối) có thể làm bạn cảm thấy khát và uống nhiều nước hơn, từ đó làm tăng khả năng tiểu đêm.

Tag: Tiểu đêm Mẹo giảm tiểu đêm Nguyên nhân gây tiểu đêm Hạn chế tiểu đêm Tiết niệu Bàng quang