GIẢI TRÍ

Hành trình 'thổi bay' 50kg đáng ngưỡng mộ của Phương Anh Idol

Châu Châu • 22-09-2020 • Lượt xem: 771
Hành trình 'thổi bay' 50kg đáng ngưỡng mộ của Phương Anh Idol

Từ 106kg giảm còn 50kg trong vòng 3 năm là điều xuất sắc nhất mà Phương Anh Idol đã làm được.

Phương Anh từng tham gia cuộc thi Vietnam Idol 2010 để tìm kiếm cơ hội phát triển trong lĩnh vực ca hát. Cô được mọi người đánh giá cao về giọng hát nội lực, giàu cảm xúc. Tuy nhiên, thành công không mỉm cười với Phương Anh bởi ngoại hình không được ưa nhìn. Thời điểm thi Vietnam Idol, Phương Anh nặng 80 kg. Vài năm sau đó, cô vượt ngưỡng 106kg. Cũng từ đó, Phương Anh vắng mặt trên sân khấu bởi sự tự tin với ngoại hình quá khổ của mình.


Cân nặng 106kg đã khiến một cô gái có tố chất phải gạt bỏ giấc mơ của mình

Phương Anh đánh giá cao về giọng hát, nhưng ngoại hình là một bất lợi khiến cô không thể đến gần với khán giả

Mặc dù đã nỗ lực giảm cân nhiều lần nhưng đều thất bại, khiến tinh thần cô giảm sút, sức khoẻ cũng bị ảnh hưởng ít nhiều, dễ mệt mỏi và không thể hát tốt.

Một lần đi khám bệnh, bác sĩ cho biết chỉ số cơ thể của nữ ca sĩ ở mức đáng báo động và khuyên nên giảm cân. Từ đó, cô đã bước vào hành trình ép cân đầy mồ hôi và nước mắt. "Lúc đỉnh điểm, tôi nặng 106 kg. Khi ấy, tôi làm việc quá nhiều và thường xuyên bị căng thẳng. Cơ thể luôn trong tình trạng đói và thèm ăn. Tôi có thể ăn bất cứ mọi thứ mà không biết no. Tất nhiên, tôi biết mình mập và xấu nhưng không quan tâm lắm. Vì tôi có nhiều thứ để lo lắng hơn là cân nặng" - Nữ ca sĩ từng chia sẻ.

Động lực giúp Phương Anh giảm cân chính là sức khỏe của bản thân và của bố mình. Cô chia sẻ, vì lời thách thức của bố: "Nếu con gái giảm cân thành công, ông sẽ bỏ thuốc lá". Muốn bố từ bỏ việc hút thuốc lá, Phương Anh đã quyết tâm giảm cân.

Sau đó, Phương Anh bước vào giai đoạn giảm cân. Ban đầu, cô tìm đến các "trợ thủ" là các loại thuốc giảm cân. Nhưng dùng nhiều loại thuốc giảm cân dường như không có tác dụng với cô. Sau nhiều lần thất bại bởi tin vào những lời quảng cáo "thần thánh" của thuốc giảm cân, cô nghiệm ra rằng, cách giảm cân hiệu quả là luyện tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý.

Phương Anh cho biết, cô chia hành trình giảm cân của mình làm 4 giai đoạn. Thời gian đầu, cô giảm dần lượng tinh bột trong thực đơn hàng ngày, tăng cường rau xanh để cơ thể làm quen, tránh thiếu hụt năng lượng đột ngột, dễ gây tâm lý chán nản, thậm chí kéo theo hiện tượng hoa mắt, chóng mặt. Khi cơ thể dần quen với việc tiêu thụ ít tinh bột, Phương Anh bắt đầu bước vào giai đoạn ép cân, loại bỏ hoàn toàn tinh khỏi thực đơn, tăng cường protein, rau xanh. Trong ngày, cô cũng tích cực đi bộ nhanh khoảng 2 tiếng, chơi cầu lông. Sau mỗi đợt ép cân ngắn, nữ ca sĩ sẽ cho cơ thể được "nghỉ giải lao", bổ sung một lượng nhỏ tinh bột, tăng cường hoa quả, bổ sung protein từ hải sản (trừ tôm) nhằm cân bằng dinh dưỡng.


Sau 3 năm, Phương Anh từ 106kg đã trở giảm được 50kg. Giờ đây, cô tự tin diện những bộ trang phục mà mình yêu thích.

Nữ ca sĩ cho biết, hành trình cảm cân của cô cũng đầy khó khăn, mồ hôi, nước mắt,....

Khi đã đạt mục tiêu ép cân, Phương Anh bắt đầu ăn uống thoải mái hơn nhưng vẫn giữ nguyên tắc hạn chế tinh bột, ưu tiên carb tốt từ khoai lang. Nữ ca sĩ duy trì thói quen không ăn sau 17h để cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa, tránh tích mỡ bụng. Thời gian này, cô cũng tăng cường gấp đôi cường độ vận động.

Kiên trì với việc "bóp mồm, bóp miệng" và tích cực đổ mồ hôi đã giúp Phương Anh hiện giảm còn 56 kg. Chỉ số BMI của cô giảm từ 37 (mức béo phì) xuống còn 22,8 (mức an toàn). Cô vẫn duy trì lịch tập 6 buổi mỗi tuần với các dạng bài tập thiên về cardio như đạp xe nhanh 17km/40 phút, đi bộ 3 km, chạy bền 7 km, chơi cầu lông, squat 500 cái... Sau 6 buổi tập nặng, Phương Anh sẽ có 1 buổi giãn cơ nhằm giảm căng, bó cơ, tăng độ linh hoạt cho xương khớp, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện và hạn chế chấn thương.

Ở thời điểm hiện tại, nữ ca sĩ đã giảm hơn 50kg. Phương Anh tiết lộ, việc giảm 50 kg không ảnh hưởng đến giọng hát. Phương Anh khẳng định sức khỏe cô bây giờ rất tốt, thể lực đạt phong độ cao nhất do duy trì việc tập thể dục. Bên cạnh đó, việc lấy lại vóc dáng thon gọn giúp Phương Anh tự tin về bản thân mình hơn. Cô thường xuyên diện những những bộ đồ bó sát, gợi cảm hoặc thoải mái mặc áo dài - bộ trang phục mà nữ ca sĩ luôn ghen tỵ khi thấy bạn bè, đồng nghiệp diện trên mình. 


Vóc dáng hiện tại của Phương Anh


Khán giả cũng rất bất ngờ với màn "lột xác" của Phương Anh. Sau khi giảm cân, điều mà mọi người đang kỳ vọng chính là một sản phẩm âm nhạc chất lượng để đánh dấu sự trở lại đầy ngoạn mục của cô.

5 "bí kíp" trong hành trình giảm cân của Phương Anh:

1. Bữa ăn hàng ngày sẽ được chia nhỏ ra. 

2. 3 bữa ăn chính tiếp tục được chia nhỏ thành nhiều buổi, cách nhau 2 tiếng. Hạn chế tuyệt đối tinh bột, mỡ, nước ngọt trong thời gian giảm cân. Đồng thời, thức ăn nạp vào cơ thể buộc phải gia giảm gia vị, ăn nhạt hơn sẽ giúp tránh tích nước. Những loại thức ăn chứa nhiều protein như lòng trắng trứng, các loại hạt cũng được ưu tiên dùng hơn. Cơm, gạo, bún, miến sẽ được thay thế bằng khoai lang, không chỉ giúp nhuận trường, tốt cho tiêu hoá mà cung cấp năng lượng cũng chẳng thua các loại tinh bột khác. 

3. Chiến lược tâm lý rất quan trọng. Vì vậy, những ngày mới bước vào quá trình giảm cân, Phương Anh cố gắng củng cố ý chí của mình, không để bản thân nhụt chí, tự tạo động lực. Giai đoạn sau, nữ ca sĩ chia sẻ không quá ép bản thân trong việc ăn uống, chẳng phải kiêng khem như lúc đầu để giảm từ từ. 

4. Vận động là một trong những cách giảm cân. Thay vì những bài tập nặng, cô chỉ dùng các bài cardio đơn giản như: Đi bộ nhanh xen kẽ chạy bộ, đạp xe nhanh tăng cường độ nặng, squat chậm. Tuy nhiên, hạn chế bơi lội để tránh việc kích thích sự thèm ăn. 

5. Giảm tối đa đi chơi với bạn bè, giúp tránh việc ra ngoài dễ sa ngã vào thức ăn ngon, đồ uống ngọt.