Tia ​​sáng là những tia hy vọng, hạnh phúc hoặc sự lạc quan mà chúng ta gặp phải trong những thời điểm thử thách hoặc khi chúng ta cảm thấy chán nản. Việc tìm kiếm những tia sáng có thể dễ dàng như phát hiện ra cầu vồng, lắng nghe tiếng cười của trẻ em hoặc trải nghiệm cảm giác đạt được thành tích. Những khoảnh khắc tích cực ngắn ngủi như vậy đóng vai trò là tia hy vọng, giúp chúng ta quản lý căng thẳng và lo lắng trong khi vẫn giữ cho chúng ta có động lực.

Tia sáng đóng vai trò như một cơ chế mà qua đó não của chúng ta lưu trữ và lấy lại những ký ức quan trọng. Chúng tạo điều kiện thuận lợi cho chúng ta hồi tưởng về những cuộc gặp gỡ và cảm xúc trong quá khứ, mang lại những hiểu biết sâu sắc có giá trị giúp chúng ta đưa ra những lựa chọn sáng suốt.

Theo lý thuyết Đa Âm (Polyvagal theory) do nhà thần kinh học Stephen Porges phát triển, làm sáng tỏ khoa học đằng sau tia sáng. Chúng là những tín hiệu hướng cơ thể vào trạng thái bình tĩnh mơ hồ, cho phép mọi người trải nghiệm cảm giác an toàn và kết nối sâu sắc. Giống như hệ thống miễn dịch chống lại bệnh tật, hệ thần kinh của cơ thể có thể chống lại những cảm xúc tiêu cực thông qua sự tham gia của dây thần kinh phế vị. Mọi người có thể khai thác một cách hiệu quả sự tham gia như vậy để duy trì sự gắn kết an toàn với những trải nghiệm cảm xúc tích cực, lạc quan và an toàn.

Làm thế nào để tìm thấy tia sáng?

Chủ động khám phá những tia sáng le lói của mình giúp chúng ta phát huy hết tiềm năng của mình và đóng vai trò là nguồn cảm hứng cho người khác. Dưới đây là những cách để tìm thấy những tia sáng trong hoạt động hàng ngày của bạn.

Thực hành chánh niệm: Khi có mặt trọn vẹn trong thời điểm hiện tại, bạn có thể nhận thấy ngay cả những trải nghiệm tích cực nhỏ nhất, rất dễ bị bỏ qua khi bạn đang bận. Chánh niệm mang lại sự tạm dừng rất được hoan nghênh.

Xác định các tác nhân tích cực: Chú ý đến các hoạt động hoặc tình huống có xu hướng mang lại nụ cười cho khuôn mặt của bạn hoặc một cảm giác hài lòng. Việc xác định chúng cho phép bạn chủ động tìm kiếm chúng.

Suy ngẫm về điều đã mang lại cho bạn niềm vui trong quá khứ: Hãy nghĩ lại những lúc bạn thực sự cảm thấy hạnh phúc hoặc tràn đầy hy vọng. Hoàn cảnh là gì? Bạn đang làm gì vào thời điểm đó? Việc ôn lại những kỷ niệm đó có thể giúp bạn hiểu rõ hơn điều gì mang lại niềm vui cho bạn. Niềm vui đó có thể giúp bạn tìm được nhiều tia sáng hơn.

Đặt ý định tích cực: Bắt đầu ngày mới với ý định tích cực. Ngay cả những khoảnh khắc tích cực nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến trạng thái tinh thần và cảm xúc của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên trải qua những cảm xúc tích cực có thể nâng cao sức khỏe thể chất, giảm căng thẳng và thậm chí kéo dài tuổi thọ của bạn. Việc tìm kiếm và trân trọng ngay cả những trải nghiệm tích cực nhỏ nhất cũng có thể giúp bạn nhận thấy nhiều tia sáng hơn.

Bắt đầu viết nhật ký lòng biết ơn: Thường xuyên viết ra những điều bạn biết ơn. Việc luyện tập này có thể giúp bạn chuyển sự tập trung sang những khía cạnh tích cực trong cuộc sống.

Kết nối với những người luôn ủng hộ: Ở bên bạn bè và gia đình, những người mang lại sự hỗ trợ về mặt cảm xúc và sự tích cực. Sự hiện diện và khuyến khích của những người hỗ trợ có thể giúp bạn tiếp cận những tia sáng

Thực hiện những hoạt động bạn yêu thích: Hãy chủ ý dành thời gian cho những sở thích và hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và sự thỏa mãn. Làm những gì bạn yêu thích có thể tạo cơ hội cho những tia sáng xuất hiện.

Thực hành lòng từ bi với bản thân: Hãy tử tế với bản thân, đặc biệt là trong những thời điểm khó khăn. Đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn có thể giúp bạn nhận ra và trân trọng những khoảnh khắc chăm sóc bản thân và yêu thương bản thân.

Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần: Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tiếp cận những tia sáng le lói do những cảm xúc tiêu cực dai dẳng, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ nhà trị liệu, nhà tư vấn hoặc huấn luyện viên cuộc sống. Những chuyên gia như vậy có thể hướng dẫn bạn phát triển các chiến lược cá nhân hóa để vượt qua tiêu cực và nuôi dưỡng quan điểm tích cực hơn.

Xác định những tia sáng của bạn là một cuộc hành trình và có thể mất thời gian và sự tự suy ngẫm. Hãy kiên nhẫn với chính mình và đón nhận quá trình này. Một khi bạn khám phá ra những tia sáng của mình, bạn có thể nuôi dưỡng và theo đuổi chúng để mang lại nhiều niềm vui và sự thỏa mãn hơn cho cuộc sống của bạn.

Tag: Hạnh phúc Áp lực cuộc sống Phong cách sống Hi vọng sống