Việc thường xuyên phải thức dậy để đi vệ sinh vào ban đêm có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một vài cách giúp bạn giảm bớt những lần thức giấc giữa đêm.

Đối với một số người, lý do duy nhất khiến họ phải rời khỏi giường vào ban đêm là vì cơn đói cồn cào và chuyến săn đồ ăn nhẹ lúc nửa đêm. Nhưng với người khác, điều khiến họ không thể làm ngơ chính là nhu cầu đi vệ sinh - có thể là một, thậm chí là nhiều lần trong một đêm.

Thông thường, khi ngủ, cơ thể chúng ta sẽ giảm sản xuất nước tiểu, giúp phần lớn mọi người có thể ngủ liền mạch từ 6 đến 8 tiếng mà không cần thức dậy để đi vệ sinh. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đúng. Rất nhiều người Mỹ phải thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh, và nếu bạn là một trong số đó, chắc hẳn bạn đang tìm cách để lấy lại sự kiểm soát cơ thể cũng như chất lượng giấc ngủ. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu lý do bạn phải đi vệ sinh thường xuyên vào ban đêm và 5 mẹo giúp bạn giảm thiểu vấn đề này.

Nocturia (tiểu đêm) là gì?

Nocturia là tình trạng bạn phải thức dậy hơn một lần mỗi đêm để đi vệ sinh. Tình trạng này ảnh hưởng đến khoảng 1/3 người trưởng thành trên 30 tuổi và gần một nửa số người trên 65 tuổi.

Có nhiều nguyên nhân gây ra nocturia, chẳng hạn như uống quá nhiều nước trước khi ngủ, tiêu thụ rượu hoặc caffeine vào buổi tối, hoặc sử dụng thuốc lợi tiểu. Một số bệnh lý như tắc nghẽn bàng quang, tiểu đường, và nhiễm trùng đường tiết niệu cũng có thể là nguyên nhân. Trong một số trường hợp, nocturia xảy ra đơn giản vì bạn đã hình thành thói quen thức dậy và đi vệ sinh, dù thực tế có thể bạn không thực sự cần thiết phải đi.

5 thói quen giúp bạn ngừng tỉnh giấc để đi tiểu đêm

Nếu bạn đã quá mệt mỏi (theo đúng nghĩa đen) vì phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, những gợi ý dưới đây có thể giúp bạn cải thiện. Lưu ý rằng đây chỉ là những mẹo tham khảo, không phải lời khuyên của chuyên gia. Nếu bạn lo lắng về việc đi vệ sinh ban đêm, hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

1. Hạn chế caffeine vào buổi tối

Nghiên cứu cho thấy, uống đồ uống chứa caffeine có thể làm tăng nhu cầu đi vệ sinh ở những người có triệu chứng bàng quang hoạt động quá mức, do đặc tính lợi tiểu của caffeine.

Nếu bạn thường xuyên phải thức giấc để đi vệ sinh, thử giảm lượng caffeine tiêu thụ trong ngày có thể mang lại sự cải thiện. Các chuyên gia thường khuyên nên ngừng uống caffeine sau buổi trưa – hoặc ít nhất tránh uống vào nửa cuối ngày.

2. Thử liệu pháp trị liệu cơ sàn chậu

Nếu bạn gặp vấn đề với cơ sàn chậu, khả năng cao bạn cũng sẽ gặp rắc rối với tình trạng nocturia hoặc tiểu không kiểm soát. Trong trường hợp này, liệu pháp cơ sàn chậu có thể giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang.

Bạn có thể tập các bài tập cơ sàn chậu cơ bản ngay tại nhà (ví dụ bài tập kegel). Bắt đầu bằng cách làm trống bàng quang, sau đó nằm ngửa. Siết chặt cơ sàn chậu trong 3-5 giây, rồi thả lỏng và nghỉ ngơi trong 3-5 giây. Lặp lại động tác này 10 lần.

Ngoài ra, bạn có thể đặt lịch hẹn với các trung tâm trị liệu cơ sàn chậu gần nơi bạn sống để nhận hướng dẫn bài bản hơn.

3. Thử mang vớ nén

Trong suốt cả ngày, cơ thể bạn tích tụ chất lỏng ở chân. Khi bạn nằm xuống ngủ (đồng thời nâng cao chân), thận sẽ bắt đầu xử lý lượng chất lỏng này, khiến bạn có nhu cầu đi vệ sinh nhiều hơn. Một cách để ngăn chặn tình trạng này là cải thiện việc phân phối chất lỏng trong cơ thể suốt cả ngày, giúp bạn giảm nhu cầu đi vệ sinh vào ban đêm.

Vậy làm thế nào để cải thiện sự phân phối chất lỏng? Hãy thử mang vớ nén vào ban ngày. Vớ nén giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện tuần hoàn, nhờ đó chất lỏng ít có khả năng tích tụ ở chân. Nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng vớ nén có thể hỗ trợ điều trị chứng nocturia.

4. Tránh uống nhiều nước sau bữa tối

Giảm lượng nước bạn uống trước khi đi ngủ là một cách khác để hạn chế việc đi vệ sinh ban đêm. Nếu có thể, hãy cố gắng không uống bất kỳ loại đồ uống nào trong khoảng 2 giờ trước khi ngủ. Ngoài ra, hãy hạn chế uống nước vào cuối buổi chiều và buổi tối.

Mặc dù tốt nhất là tránh uống nước trước giờ ngủ, nhưng đặc biệt quan trọng là không uống rượu. Cũng giống như caffeine, rượu có tính chất lợi tiểu, khiến cơ thể sản xuất nhiều nước tiểu hơn. Vì vậy, uống rượu vào buổi tối sẽ làm bạn dễ phải đi vệ sinh nhiều hơn vào ban đêm.

5. Ngủ trưa mỗi ngày

Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp máu hấp thụ chất lỏng trong cơ thể, kích thích bạn đi vệ sinh sau khi thức dậy. Nhờ đó, bạn có thể giảm số lần phải thức giấc đi vệ sinh vào ban đêm vì đã thải bớt lượng chất lỏng thường tích tụ ban đêm.

Ngoài ra, ngủ trưa cũng giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn nếu đêm hôm trước bị mất ngủ vì nocturia. Để tối ưu hóa giấc ngủ trưa, hãy giữ thời gian nghỉ ngắn trong khoảng 20 phút và cố gắng ngủ vào đầu buổi chiều.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Nếu bạn đã thử những mẹo trên mà vẫn thường xuyên thức dậy đi vệ sinh nhiều lần mỗi đêm, hãy tìm đến bác sĩ. Bạn cũng nên gặp chuyên gia y tế nếu tình trạng này gây căng thẳng nghiêm trọng, làm giảm chất lượng giấc ngủ, hoặc đi kèm các triệu chứng khó chịu khác liên quan đến đường tiết niệu.

Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân gây ra nocturia, có thể là do bệnh lý tiềm ẩn, tác dụng phụ của thuốc, hoặc yếu tố lối sống. Sau khi biết được nguyên nhân, họ sẽ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp, từ thay đổi thói quen, bài tập cho đến việc dùng thuốc.

Nocturia có thể khiến bạn khó chịu, nhưng tin tốt là đây là một tình trạng phổ biến và thường dễ kiểm soát. Với phương pháp điều trị đúng, bạn sẽ sớm lấy lại giấc ngủ ngon thôi!

Tag: tiểu đêm