Đau lưng 

Hãy chú ý tới độ sâu của ghế nên phù hợp với chiều dài của hông. Nếu ghế quá lớn, bạn có thể sử dụng gối để hỗ trợ phần thắt lưng. Không chỉ vậy việc đổi tư thế khi ngồi quá lâu cũng nên được chú ý. Nếu bạn không thoải mái khi ngồi trong một tư thế, hãy thử điều chỉnh tư thế ngồi. Tuy nhiên, cần phải lưu ý rằng việc thay đổi tư thế nên được thực hiện thường xuyên để tránh áp lực tập trung vào một điểm duy nhất trong lưng. Khi bạn thay đổi tư thế ngồi, cơ bắp lưng và bụng sẽ cần thời gian để thích nghi. Điều này đúng, nhưng cần phải đảm bảo bạn không ngồi lâu quá một tư thế đơn điệu, vì nó có thể dẫn đến căng thẳng và đau lưng. Để tránh đau lưng khi ngồi quá lâu, cần thực hiện các bài tập thư giãn cơ bắp thường xuyên có thể giúp giảm đau lưng và duy trì sự linh hoạt.

Tê chân

Nhiều người có thói quen vắt chéo chân khi ngồi làm việc. Nhưng đây lại là thói quen xấu có ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe. Cách ngồi này làm cản trở việc lưu thông máu. Từ đó khiến chân tê, hoặc hội chứng chân không yên do tĩnh mạch bị chèn ép. Việc ghế ngồi điều chỉnh đúng khoảng cách và bàn chân phải chạm đất, mép ghế không thấp hơn đầu gối là tư thế ngồi đúng. Cần đi giày dép thoải mái nếu ngồi cả ngày hoặc tập trung lâu tại nơi đang làm việc. Nhiều người có thói quen để chân đất thư giãn, tháo bỏ chân khỏi những đôi giày kín mít, chật chội cũng là cách giúp chân không bị tê.

Tay bị đau và tê

Để đảm bảo bảo vệ sức khỏe của cổ tay và tay khi làm việc với máy tính, hãy tuân thủ các nguyên tắc như tư thế đúng cho cổ tay, nghĩa là cổ tay nên được giữ thẳng, không nên cong hoặc quay sang hai bên. Điều này giúp giảm áp lực lên các dây chằng và cơ trong cổ tay. Tay nên được gập một góc 90 độ khi đặt trên bàn làm việc, cánh tay và cổ tay nên thả lỏng. Điều này giúp giữ cho cổ tay và cánh tay trong tư thế tự nhiên, giảm căng thẳng và áp lực. Ngồi lâu bên bàn làm việc, cần chú ý giữ tay thả lỏng, tránh việc bám chặt tay hoặc gắp chặt các đồ vật khi làm việc. Hãy giữ tay thả lỏng, nghỉ ngơi và nâng cao tay thường xuyên để giảm căng thẳng. Bạn cũng đừng quên thực hiện các bài tập giãn cơ tay và cổ tay, và thư giãn tay thường xuyên trong quá trình làm việc để giảm nguy cơ chấn thương và căng thẳng.

Mỏi cổ hoặc đau vai gáy

Để tránh tình trạng này, cần đặt đúng màn hình máy tính ở mức cao sao cho mắt nhìn thẳng vào điểm trung tâm của màn hình là rất quan trọng nhằm tránh căng thẳng cho cổ và mắt. Ngoài ra cũng cần đảm bảo độ cao của ghế phù hợp để đạt được góc 90 độ giữa đùi và cẳng chân, và góc 90 độ giữa cẳng chân và bàn chân. Tránh gập lưng hoặc trượt xuống ghế quá thấp, điều này có thể tạo áp lực lên đĩa đệm và cột sống.

Công việc văn phòng có những ngày áp lực của việc giải quyết cho xong phần việc phải làm khiến một số người căng thẳng. Vì thế họ thường chìm đắm trong sự tập trung cao độ, và đây chính là những thời điểm bạn dễ quên đi cơ thể của mình nhất, dễ ngồi mãi một tư thế quá lâu. Cần nhớ rằng, thư giãn và giảm căng thẳng thường xuyên là cần thiết khi làm việc lâu dài. Tuy nhiên, việc chỉ ngồi trên ghế và nhắm mắt trong một khoảng thời gian không đảm bảo rằng màn hình sẽ đúng vị trí sau khi mở mắt. Bạn nên đảm bảo điều chỉnh màn hình và ghế sao cho phù hợp khi bạn ngồi thẳng và tiếp tục thư giãn và nghỉ ngơi trong quá trình làm việc. Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng giá đỡ hoặc các thiết bị hỗ trợ để điều chỉnh độ cao của màn hình sao cho phù hợp với tầm nhìn của bạn.

Mỏi mắt

Để bảo vệ thị lực cũng như sức khỏe đôi mắt cần đặt lại màn hình máy tính, đảm bảo điểm trung tâm màn hình nằm ngang tầm mắt, cách nhau khoảng 50 cm. Nếu quá chói mắt, hãy điều chỉnh độ sáng, giảm ánh sáng của màn hình hoặc kéo rèm cửa sổ xuống để giảm độ sáng.

Nhiều người chọn cách đeo kính đặc biệt để sàng lọc quang phổ vì loại kính này giúp giảm mệt mỏi cho đôi mắt và bảo vệ thị lực. Đừng quên tập các bài tập mắt bằng cách nhìn ra cửa sổ hoặc xung quanh phòng làm việc ít nhất 20 giây sau mỗi một giờ làm việc.

Tag: Mỏi cổ Đau vai gáy 5 sai lầm Dân văn phòng Bệnh văn phòng