Ngủ là khoảng thời gian để cơ thể con người được nghỉ ngơi, lúc này ý thức tạm ngưng hoạt động và các cơ được thả lỏng hoàn toàn. Giấc ngủ ngon sẽ điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp não bộ được nghỉ ngơi, loại bỏ căng thẳng mệt mỏi, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự minh mẫn. Và để có giấc ngủ ngon đó thì ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ là hai yếu tốt vô cùng quan trọng. Theo nhiều nghiên cứu, chúng ta nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên theo Verywell Health, thời gian ngủ nhất quán có thể còn quan trọng hơn số giờ ngủ.

Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi sau một ngày hoạt động. Khi chúng ta ngủ, cơ thể tiếp tục quá trình sửa chữa tế bào, tăng cường hệ thống miễn dịch và cân bằng hormone. Ngủ đủ giấc còn giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý, bao gồm cả bệnh tim và tiểu đường. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để tự phục hồi, dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng và giảm hiệu suất làm việc.

Ngược lại, ngủ đúng giờ liên quan đến việc thiết lập một lịch trình ngủ hợp lý, điều này bao gồm việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Việc duy trì một thói quen ngủ đều đặn giúp định hình "đồng hồ sinh học" của cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp tỉnh táo hơn khi thức dậy. Nếu ngủ đúng giờ, cơ thể sẽ dễ dàng điều chỉnh năng suất và tâm trạng, giúp tạo ra một lối sống ổn định và hiệu quả.

Trong thực tế, việc duy trì cả hai yếu tố này là quan trọng nhất. Theo một nghiên cứu gần đây của trang sức khỏe Verywell Health, những người ngủ 6 tiếng mỗi đêm một cách nhất quán có nguy cơ tử vong thấp hơn những người ngủ 8 tiếng mỗi đêm nhưng không đều đặn. Sự kết hợp giữa việc ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ sẽ tạo ra một chế độ sinh học tốt, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường sức khỏe toàn diện và cải thiện chất lượng cuộc sống. Do đó, mỗi người nên lựa chọn một lối sống lành mạnh, bao gồm cả việc quản lý thời gian ngủ và duy trì một lịch trình ngủ đều đặn.

Mặc dù duy trì lịch ngủ đều đặn có lợi ích lớn cho sức khỏe chúng ta nhưng rất khó để duy trì. Trẻ em là đối tượng có thời gian ngủ và thức ổn định nhất. Còn đối với người trưởng thành, lịch ngủ dễ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như công việc, gia đình,... Theo khuyến cáo, người trưởng thành nên xem lại lịch ngủ trong một tuần, lấy thời gian thức dậy sớm nhất làm mốc và mục tiêu, trừ đi 8 tiếng để sắp xếp thời gian ngủ. Ngoài ra, bạn có thể cộng thêm 15-20 phút để cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ và sắp xếp thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi trước khi ngủ.

Tag: ngủ đủ giấc giấc ngủ ngon ngủ đúng giờ