ĐỜI SỐNG

Những động tác thể dục giúp bạn có thể giảm eo ngay tại nơi làm việc

Yellowly • 26-07-2022 • Lượt xem: 161
Những động tác thể dục giúp bạn có thể giảm eo ngay tại nơi làm việc

Một ngày của chúng ta có bao nhiêu khoảng thời gian trống. Bao nhiêu là dành cho công việc, bao nhiêu cho gia đình, bao nhiêu cho các mối quan hệ xã hội, và quan trọng là bao nhiêu thời là dành cho bản thân mình. Trong guồng công việc bận rộn và áp lực chúng ta hầu như không còn nhiều thời gian cho các hoạt động thể chất cá nhân. Cộng với chế độ ăn uống kém khoa học, những người làm việc công sở thường dễ bị tăng cân, đặc biệt là vùng bụng - nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất.

Khu vực phổ biến nhất thường tích tụ chất béo là vùng bụng. Đặc biệt, nữ giới có xu hướng bị béo bụng cao hơn nam giới. Nguyên nhân béo bụng là do kết quả tích tụ của việc ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, đường và carbohydrate tinh chế. Ngoài ra tính chất công việc phải ngồi hàng giờ một chỗ, ít vận động cũng là một nguyên nhân. Béo bụng cũng phản ánh các chất béo tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể. Béo bụng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường loại 2, cao huyết áp, chứng ngưng thở khi ngủ, triglyceride cao. Bạn nên tránh thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột

Nếu muốn một vòng eo thon gọn hơn và tiết kiệm được kha khá thời gian tập thể dục ở các phòng tập, bạn có thể bắt đầu luyện tập các động tác dưới đây, không cần thêm các dụng cụ hỗ trợ nào khác, mà chỉ cần ngồi ngay tại chỗ của bạn thôi:

Vặn mình

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế
  • Hai cánh tay đặt sau đầu.
  • Xoay thân trên sang phía bên phải. Giữ chân và hông thẳng và đứng yên. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây và quay về vị trí cũ. Thực hiện tương tự cho bên  trái.
  • Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập này liên quan đến các cơ xiên và giúp chúng chắc khỏe. Cơ xiên là các cơ nằm dọc theo hai bên của thành bụng. Các cơ này chịu trách nhiệm cho các động tác gập người và vặn eo. Khi bạn xoay cơ thể về bên nào thì cơ đối diện sẽ bị kéo căng để giữ ổn định. Động tác này giúp làm thon gọn và săn chắc vòng eo, săn chắc thành bụng.

Gập người tại chỗ

Cách thực hiện:

  • Đặt mông ở phần mép ghế, đặt hai tay sau đầu.
  • Từ từ ngã người về sau, đồng thời hơi duỗi thẳng chân trước mặt, chạm đất bằng mũi giày.
  • Sau đó gập người lại, rồi lại ngã về sau. Đừng dùng tay để đẩy cơ thể về phía trước mà dồn lực vào vùng bụng.
  • Lập lại động tác 15 lần

Bài tập gập bụng nhắm vào một số cơ ở thân của bạn, giúp phát triển các nhóm cơ cốt lõi và định hình cơ bụng phía trước.

Gập bụng ngược

Cách thực hiện:

  • Đặt mông ở phần mép ghế.
  • Ngã lưng ra sau và hai tay giữ chặt vào ghế để giữ thăng bằng, chân duỗi thẳng.
  • Nâng đầu gối lên gần ngực rồi từ từ hạ xuống.
  • Lập lại động tác 15 lần.

Động tác này thực sự đòi hỏi tập trung vào sự co bóp của bụng và nhằm vào vùng cơ bụng dưới – vị trí vốn được biết là rất khó giảm mỡ. Vậy nên nó rất có ích với người có nhiều mỡ thừa vùng bụng dưới. Nó cũng giúp bạn tập cơ bụng ngang, cơ xiên và một số cơ cốt lõi khác. Gập bụng ngược cũng có tác dụng giảm bớt căng thẳng cho lưng so với gập bụng truyền thống.

Plank

Cách thực hiện:

  • Chống hai tay lên ghế, sao cho phần khủy tay tới cổ tay tiếp xúc với mặt ghế, mặt hướng vào ghế và duỗi thẳng chân ra phía sau.  
  • Hai bàn chân của bạn phải rộng bằng vai.
  • Giữ lưng, mông, vai thẳng hàng, không cuối thấp đầu, cố gắng hóp bụng
  • Giữ tư thế trong vòng 10 giây, sau đó từ từ tăng lên theo sức chịu của cơ thể bạn.

Plank là động tác tác dụng lên toàn bộ cơ thể. Plank đòi hỏi hoạt động của cánh tay, chân và tất cả cơ bụng như cơ bụng ngang, cơ xiên, khiến chúng trở thành một bài tập toàn diện và là một cách tập thể dục giảm mỡ thừa hiệu quả.

Squat

Cách thực hiện:

  • Ở tư thế ngồi sao cho mông đặt hờ ở mép ghế. Chống 2 tay trên ghế, giữ cho tay và lưng thẳng đứng.
  • Gập đầu gối vuông góc với cẳng chân một góc 90 độ, hai bàn chân rộng bằng vai.
  • Từ từ hạ thấp người xuống khỏi ghế, sao cho bắp tay và khuỷu tay tạo một góc 100 độ . Sau đó nâng người trở lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 15 lần.

Bản thân ngồi xổm vẫn là một bài tập khó, và nỗ lực ngồi xổm sẽ tiêu tốn rất nhiều công sức và đốt cháy calo trong quá trình này. Tuy nó không trực tiếp tác động đến phần mỡ thừa ở bụng nhưng giúp tăng khả năng đốt cháy một phần lượng calo đi vào đây.  Động tác này cũng giúp tăng sức mạnh cho cơ chân, hông, và tay.

Các bài tập trên đây, tất nhiên, không thể mang đến cho bạn một cơ bụng sáu múi, hay vòng eo phẳng lì không chút mỡ thừa như tham gia các lớp huấn luyện chuyên nghiệp. Nhưng bằng việc tập luyện thường xuyên, trong giờ nghỉ giải lao ít ỏi, sẽ giúp tiêu hao bớt lượng calo bạn nạp vào trong ngày. Hơn nữa các bài tập này chủ yếu tác động tới vùng dễ tích tụ mỡ thừa nhất, chính là vùng bụng, tất nhiên cũng giúp cho vòng 2 của bạn săn chắc, gọn gàng hơn, như vậy có thể tự tin hơn khi diện những bộ trang phục yêu thích.

Chắc hẳn không dưới một lần bạn phải thốt lên rằng “Tôi không thể rời khỏi bàn làm việc”. Vậy thì hãy thực hành ngay những bài tập này, vì nó không bắt bạn phải rời xa bàn làm việc đâu.