Tiến sĩ Eva Tsuda, người hướng dẫn thiền tại Trung tâm Chánh niệm về Sức khỏe UMass (Mỹ), cho biết việc thiền đầu ngày không chỉ “thiết lập nhịp điệu cho một ngày dài,” mà còn mang lại rất nhiều năng lượng. Trong một nghiên cứu gần đây với gần 900.000 người duy trì thiền tập, những người thiền vào buổi sáng sẽ tập trung cao độ hơn và chất lượng cuộc sống cũng tốt hơn. Đâu là lý do cho những điều đó?

Bắt đầu ngày mới chậm rãi hơn

Là người thuộc về thời đại nhịp sống bận rộn, chúng ta thường bắt đầu ngày mới bằng đồng hồ báo thức hoặc tiếng gọi í ới của lũ trẻ. Sau đó chúng ta sẽ ngay lập tức lao vào “cơn bão” tin tức, email và internet... Chính những điều đó khiến ta càng thêm mệt mỏi và mất tập trung.

Tuy nhiên, nếu như bắt đầu một ngày bằng hành động thiền, thì nó sẽ có tác dụng tạo ra nhịp điệu cho một ngày mới bình tĩnh, chánh niệm và hiệu quả hơn. Thói quen thiền này cũng giúp ta dậy sớm hơn, và với từ 5 – 10 phút không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì, chắc chắn hiệu quả mang đến là sẽ rất lớn.

Sức khỏe tốt hơn

Các hormone endorphin do thiền "giải phóng" không chỉ tốt cho sức khỏe cảm xúc, mà còn giúp người thực hiện tỉnh táo và minh mẫn hơn. Nó cũng giúp ít tiêu thụ caffein hơn trong ngày, điều đó có nghĩa là không bị sụt giảm năng lượng vào buổi chiều. Ngoài ra thiền định cũng sẽ làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách giảm cortisol và epinephrine, giúp điều chỉnh huyết áp, nhịp tim và nhịp thở.

Một nghiên cứu cho thấy thiền vào buổi sáng cũng có thể giúp tăng cường sản xuất sóng não alpha. Sóng alpha được tạo ra khi não thư giãn và không xử lý nhiều thông tin, và có lợi vì chúng có thể giúp tăng cường cảm hứng, giúp ta sáng tạo hơn và thậm chí có thể tham gia quá trình điều trị chứng trầm cảm. Mặc dù thiền vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng có thể mang lại lợi ích, nhưng lợi ích này đặc biệt có thể áp dụng cho thiền buổi sáng.

Làm việc hiệu quả hơn

Nghe có vẻ ngược đời khi cho rằng không làm gì thì lại sẽ làm được nhiều việc hơn, nhưng thiền làm tăng khả năng tập trung, cải thiện sự chú ý và tăng khả năng đưa ra các giải pháp sáng tạo cho các vấn đề. Bằng cách sắp xếp lại buổi sáng bao gồm cả thực hành chánh niệm, ta sẽ có nhiều năng lượng hơn và kết quả là chủ động hơn.

Như một nghiên cứu trên tờ Harvard Business Review, nhà sinh vật học Christoph Randler đã phát hiện ra rằng “những người có hiệu suất làm việc cao nhất vào buổi sáng thường thành công trong sự nghiệp nhiều hơn, bởi vì họ chủ động hơn những người làm việc hiệu quả nhất vào buổi tối”.

Dễ dàng điều chỉnh cuộc sống của mình

Bằng cách có thói quen thiền vào buổi sáng, bạn cho bản thân và Vũ trụ thấy bạn có khả năng chịu trách nhiệm trong ngày của mình, thay vì bị lôi kéo bởi những yêu cầu bên ngoài về thời gian. Ngoài ra, bằng cách bắt đầu ngày mới với điều gì đó khiến bạn cảm thấy tự hào về bản thân, bạn đã thiết lập quỹ đạo để giành được nhiều chiến thắng hơn trong ngày.

Chúng sẽ tạo ra luồng tư duy mà bạn muốn áp dụng vào các hoạt động hàng ngày bằng cách bắt đầu ngày mới với cảm giác vững vàng, đầu óc minh mẫn. Thiền cũng giúp rèn luyện tâm trí để nhìn mọi thứ rõ ràng hơn, và có thể loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, những cảm giác đau khổ.

Lắng nghe cơ thể tốt hơn

Nhiều truyền thống tâm linh đề nghị giáo dân thức dậy trước khi mặt trời mọc để tập yoga và thiền định. Có những lý do cụ thể khác nhau, nhưng cuối cùng tất cả đều bắt nguồn từ việc tạo ra một kết nối thiêng liêng với bản thân cao hơn của bạn khi thế giới và tâm trí của bạn ở trạng thái yên tĩnh nhất.

Bạn đã bao giờ thử ngồi lúc 5 giờ sáng chưa? Sự yên bình và tĩnh lặng vào thời điểm đó không giống như bất kỳ nơi nào khác. Và mặc dù đối với nhiều người, 5 giờ sáng dường như là "nửa đêm", nhưng việc thức dậy khi mặt trời mọc thực sự giúp bạn hòa hợp với thiên nhiên và xây dựng nguồn năng lượng dự trữ nội tại.

Hãy xem liệu bạn có thể ngồi và có mặt cho những chú chim hót líu lo đầu tiên vào buổi sáng hay không. Có  điều kỳ diệu trong bầu không khí khi các loài động vật hoang dã cảm nhận được mặt trời sắp mọc. Và khi mặt trời mọc, ý thức của bạn cũng vậy, nếu bạn chọn biến nó thành một nghi lễ thiêng liêng.

Dậy sớm hơn

Chỉ vì không coi mình là người thích buổi sáng không có nghĩa là ta không thể có thói quen thiền vào buổi sáng. Có một số điều bạn có thể làm để cải thiện cơ hội thức dậy sớm hơn, nhưng cuối cùng, tất cả đều phụ thuộc vào mức độ ưu tiên của bạn. Nếu bạn muốn thiền vào buổi sáng, có một số lý do chính đáng để thử.

Tuy nhiên, nếu bạn thiền vào buổi chiều hoặc buổi tối và nó có hiệu quả với bạn, thì bằng mọi cách, hãy duy trì nó! Hãy tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn tìm thấy con đường phù hợp với mình và phù hợp với thói quen của bạn một cách tự nhiên bởi ngay cả một chút nỗ lực hướng tới nhận thức tâm linh cũng sẽ bảo vệ bạn khỏi nỗi sợ hãi lớn nhất.

Cho dù bạn đang trên con đường tìm kiếm ý thức cao hơn hay chỉ đơn giản là muốn kiên nhẫn hơn một chút với đồng nghiệp của mình, thì thiền là một thói quen quan trọng và lành mạnh cần phát triển để điều chỉnh hệ thống thần kinh và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn. Một khi bạn biến nó thành một phần trong thói quen của mình, bạn sẽ nhanh chóng thấy cách thực hành này có thể mang lại sự bình an và chánh niệm tuyệt vời cho cuộc sống.

Tag: Thiền Sức khỏe Buổi sáng Chánh niệm Tâm linh