Self-talk" hay "nói chuyện một mình" là hành động bạn tự trò chuyện với chính mình, có thể bằng cách nói to thành lời hoặc chỉ nghĩ thầm trong đầu. Đây là một dạng đối thoại nội tâm, nơi bạn đặt câu hỏi, trả lời, phân tích suy nghĩ, cảm xúc, hoặc thậm chí tự động viên bản thân mà không cần người khác tham gia. Ví dụ như khi bạn lẩm bẩm: “Mình làm được mà, cố lên!” trước giờ thuyết trình, hay tự hỏi: “Hôm nay mệt vậy, nghỉ chút không ta?” – đó chính là self-talk.

Hình ảnh minh họa: Internet

Nói đơn giản, nó giống như bạn vừa là diễn viên, vừa là khán giả trong một “buổi livestream” riêng tư của chính mình. Không chỉ giúp bạn sắp xếp suy nghĩ, self-talk còn là cách để giải tỏa cảm xúc, boost sáng tạo và hiểu rõ bản thân hơn. Nói chuyện một mình không phải “lạ lùng” gì đâu, mà là một skill tự nhiên ai cũng có, chỉ là ít ai để ý thôi! Hãy cùng mình khám phá những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại nhé!

1. Giúp cải thiện tư duy và giải quyết vấn đề

Hình ảnh minh họa: Internet

Nói thật, cái não của chúng ta giống như một chiếc laptop cà tàng: mở quá nhiều tab là lag, treo máy, đôi khi còn “đơ luôn không phản hồi”. Nhưng khi bạn bắt đầu nói chuyện một mình, đó chính là lúc bạn tự tay dọn dẹp “desktop” trong đầu. Từng vấn đề được lôi ra, phân loại, sắp xếp gọn gàng như giới trẻ vẫn hay nói: “Cái này giữ, cái kia bỏ, xong rồi cảm ơn nó vì đã xuất hiện trong đời mình!”

Thử tưởng tượng bạn đang đau đầu vì một vấn đề: công việc chưa xong, deadline dí sát mông, sếp thì nhắn tin “done chưa em?”. Thay vì ngồi im chịu trận, hãy thử đứng dậy, đi qua đi lại (hoặc ngồi yên cũng được, miễn đừng ngã ghế là oke), rồi tự hỏi: “Okay, vấn đề thực sự là gì? Tại sao mình chưa xong? Mình đã thử cách nào rồi?” Khi bạn diễn đạt thành lời, cái mớ bòng bong trong đầu bỗng nhiên hiện lên rõ như xem TikTok 4K. Đỉnh hơn nữa, nhiều nghiên cứu còn bảo rằng khi tự nói ra vấn đề, bạn kích hoạt phần não giải quyết vấn đề nhanh hơn. Khoa học hẳn hoi, không phải mình bịa đâu nha!

Thế nên, lần sau gặp drama, đừng vội “căng như dây đàn”, cứ chill chill tự độc thoại một chút, kiểu: “Ừ thì cũng căng thật, nhưng mình có cần căng theo không?” Xong tự trả lời luôn: “Không nha, mình là người văn minh!” – thế là giải quyết xong, nhẹ nhàng như vừa swipe qua một clip hài trên X!

2. Giúp bạn tự động viên và nâng cao sự tự tin

Hình ảnh minh họa: Internet

Bạn đã bao giờ nghĩ mình chính là “bestie” tuyệt vời nhất của bản thân chưa? Không cần chờ crush nhắn tin khen, không cần đợi mẹ nấu cơm dẻo canh ngọt dỗ dành, bạn hoàn toàn có thể tự làm “huấn luyện viên tinh thần” cho chính mình. Chỉ cần đứng trước gương, nhìn sâu vào mắt mình (đừng sợ, không có ma đâu), rồi hét lên: “Mày đỉnh lắm luôn á!”, “Cố lên, mày làm được mà!”, “Ngã thì đứng dậy, có gì đâu mà căng!” Nghe quen không? Giống hệt mấy anh coach trong phim thể thao, chỉ thiếu mỗi cái còi với quả bóng thôi!

Thực tế là khi bạn tự nói những lời động viên, não bạn sẽ tiết ra dopamine – thứ “hóa chất hạnh phúc” khiến bạn thấy đời bỗng dưng hồng. Chẳng hạn, sáng dậy thấy mặt hơi xị, tóc thì bù xù như vừa bị gió lùa qua, thay vì buồn, hãy thử hét lên: “Nhìn gì mà nhìn, tao vẫn xinh mà!” Xong tự nhiên thấy mình tự tin hơn hẳn, bước ra đường cứ như vừa được cast làm diễn viên chính trong phim Netflix.

Trend bây giờ là self-love, mà self-love thì phải bắt đầu từ self-talk. Đừng chờ ai đó “pick me up”, tự làm đi cho nhanh, vừa tiết kiệm thời gian vừa không phải nhờ vả ai. Nói chuyện một mình không chỉ là kỹ năng, mà còn là nghệ thuật sống “chất” trong thời đại 4.0!

3. Tăng khả năng sáng tạo

Hình ảnh minh họa: Internet

Bạn có để ý không, mấy người sáng tạo đỉnh cao – kiểu như nhạc sĩ viết hit, họa sĩ vẽ tranh triệu đô, hay dân content creator triệu view – thường có thói quen lẩm bẩm một mình. Tại sao? Vì khi bạn nói chuyện một mình, đó là lúc bạn mở “phiên bản beta” của trí tưởng tượng, để mọi ý tưởng bay nhảy như đang livestream không cần kịch bản.

Ví dụ nhé, bạn đang nghĩ cách làm một bài thuyết trình cho xịn. Thay vì ngồi im gõ Word, hãy thử đứng lên, đi qua đi lại, rồi lẩm bẩm: “Mở đầu kiểu gì cho ngầu nhỉ? Hay là kể chuyện hồi nhỏ bị mẹ mắng để gây cười? Rồi slide sau thêm meme cho trendy?” Khi bạn nói lớn, não bộ sẽ “bật chế độ turbo”, kết nối các ý tưởng tưởng chừng không liên quan thành một kịch bản siêu đỉnh. Khoa học gọi đây là “verbal brainstorming” – kiểu brainstorm bằng lời nói, vừa vui vừa hiệu quả.

Chưa kể, nói chuyện một mình còn giúp bạn thoát khỏi cái bẫy “tự ti sáng tạo” – kiểu sợ ý tưởng mình dở nên không dám nói ra. Khi độc thoại, bạn là diễn viên, đạo diễn kiêm khán giả luôn, tha hồ thử nghiệm mà không sợ bị phán xét. Nói một cách “Gen Z” thì: “Self-talk là vibe, là mood, là cách để bạn flex trí tưởng tượng mà không cần ai công nhận!”

4. Giúp kiểm soát cảm xúc và giảm căng thẳng

Hình ảnh minh họa: Internet

Ai mà chưa từng tự lẩm bẩm: “Bình tĩnh nào, bình tĩnh nào!” khi bị crush không rep tin nhắn hay lúc xếp hàng mua trà sữa mà người trước cứ chọn mãi không xong? Đó chính là lúc bạn vô thức dùng “self-talk” để hạ hỏa. Khi bạn nói ra cảm xúc, nó giống như mở nắp chai Coca bị lắc mạnh – áp suất giảm ngay, không còn muốn “nổ” nữa.

Thử tưởng tượng bạn vừa cãi nhau với bạn thân, tức muốn xì khói, thay vì nhắn tin “block luôn cho khỏe”, hãy đi ra một góc, tự nhủ: “Thôi, chuyện nhỏ mà, có gì đâu, mình vẫn là người lớn hơn (dù sinh sau nó 2 tháng)!” Khi nói thành lời, bạn sẽ thấy cái tức nó tan biến nhanh hơn cả filter “trẻ hóa” trên TikTok.

Chưa hết, nói chuyện một mình còn là cách “detox tâm hồn” cực hiệu quả. Thay vì giữ stress trong lòng, hãy thử ngồi xuống, tự hỏi: “Hôm nay mày mệt vì cái gì? Công việc? Tiền bạc? Hay vì crush không thèm thả tim story?” Rồi tự trả lời luôn: “Thôi kệ, chuyện nhỏ, mai lại vui!” – thế là xong, nhẹ nhõm như vừa trút được cục nợ tinh thần.

Nói chuyện một mình không phải là dấu hiệu bạn “lắm drama” hay “hơi lạ”, mà là một siêu năng lực giúp bạn sáng tạo hơn, tự tin hơn và hiểu rõ mình hơn. Trong thời đại mà ai cũng bận “flex” trên mạng xã hội, việc dành thời gian độc thoại với bản thân chính là cách để bạn “chill” đúng nghĩa. Vậy nên, lần tới nếu thấy ai đó lẩm bẩm một mình, đừng vội phán xét, hãy mỉm cười và nghĩ: “Chào mừng bạn đến với hội những người biết tận dụng self-talk!” Còn nếu chính bạn đang tự nói chuyện, cứ tự nhiên đi, vì đó không chỉ là thói quen, mà còn là “vibe sống” đáng để thử và đáng để yêu. Nào, đứng dậy, nhìn vào gương và nói: “Mày đỉnh thật đấy!” – thấy chưa, vui ngay tức thì!

Tag: