Hầu hết mọi người đều sẽ trải qua ít nhất một lần hoảng loạn trong đời, có lẽ vào thời điểm căng thẳng nghiêm trọng. Thỉnh thoảng các cơn hoảng loạn là bình thường nhưng cho đến khi sự hoảng loạn bắt đầu "ra lệnh" bạn, điều đó sẽ cản trở cuộc sống vô cùng. Ngoài ra, các cơn hoảng loạn thường xuyên và nghiêm trọng là điều vô cùng đáng lo ngại. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể vượt qua cơn hoảng loạn khi chúng xuất hiện? Phương pháp của mỗi người là khác nhau. Sau đây là các chiến lược sinh tồn được rút ra từ Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT). Đây là các phương pháp thực hành dựa trên chánh niệm của tác giả Jennifer Gerlach, một nhà trị liệu tâm lý ở Nam Illinois, chuyên về rối loạn tâm thần và sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên. 

Cho phép sự hoảng loạn tồn tại: Tôi biết điều này nghe có vẻ vô lý và khó thuyết phục. Không ai muốn một cuộc tấn công hoảng loạn xảy ra trong tâm trí của bản thân cả. Tuy nhiên, ở giữa một sự hoảng loạn đã hiện hữu. Mời nó vào và hãy chú ý đến nó.

Hãy tò mò: Thật khó để tò mò khi bạn đang lo lắng. Và cũng thật khó để lo lắng khi bạn tò mò. Mục đích không phải là xua đuổi cơn hoảng loạn mà phải để ý đến nó. Việc chú ý cơ thể và tâm trí của bạn đang phản ứng như thế nào. Hãy cố gắng quan sát nó như thể bạn là người ngoài hành tinh lần đầu tiên đến Trái đất.

Đi ra ngoài: Không gian ngoài trời giải phóng bạn khỏi sự gò bó của một tòa nhà và chào đón bạn bằng không khí mát mẻ, trong lành. Điều này có thể nhẹ nhàng. Bạn có thể thấy những chú chim bồ câu đang bay lượn trên bầu trời trong xanh hoặc nhìn thấy một bông hoa đang khoe sắc dưới ánh nắng lung linh. Những điểm tham quan này có thể là chiếc neo kéo bạn trở lại thời điểm hiện tại.

Dù thế nào đi nữa, đừng để sự hoảng loạn trở thành ông chủ của bạn. Sự hoảng loạn thích suy nghĩ về tương lai thảm khốc. Và nó thật sự rất giỏi trong việc thuyết phục mọi người tránh né mọi thứ. Đó là nơi nó có được sức mạnh. Thông qua việc né tránh, bạn bị dồn vào chân tường trong khi nỗi hoảng sợ đang bao trùm tất cả mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn.

Tắm: Nước mát có thể kích hoạt phản xạ lặn của động vật có vú, giúp bạn bình tĩnh nhanh chóng. Tập trung vào cảm giác của nước và mùi của các sản phẩm chăm sóc da cũng có thể giúp bạn tỉnh táo.

Hãy nhớ rằng bạn đã vượt qua mọi cơn hoảng loạn mà bạn từng trải qua. Sự hoảng loạn thật đáng sợ và khủng khiếp. Tuy nhiên, thực tế là sức mạnh của nó gần như hoàn toàn nằm ở nỗi sợ của chúng ta. Hãy trao quyền cho bản thân bằng cách nhắc nhở rằng bạn có đủ khả năng để vượt qua tất cả mọi thứ, mọi nghịch cảnh, vì đó là bản chất của nhân loại. Đừng vì một vài "ổ gà" mà khiến chúng ta trùn chân bạn nhé!  

Chìa khóa nằm ở các giác quan: Bạn có thể quen thuộc với kỹ thuật tiếp đất bằng năm giác quan. Thu hẹp sự chú ý của bạn vào bất kỳ giác quan nào có thể giúp bạn lấy lại sự cân bằng của mình. Điều này có thể nằm ở việc tập trung vào tầm nhìn và màu sắc xung quanh bạn. Nó cũng có thể là nghe nhạc hoặc bạn có thể tìm kiếm những cảm giác êm dịu như hương lúa trổ đòng khiến bạn nhớ đến quê ngoại. Hoặc có lẽ bạn chọn thứ gì đó mãnh liệt nhưng đều đặn, chẳng hạn như đi quẩy cùng đám bạn thân trong club.

Tiếp tục: Cuộc sống vẫn tiếp diễn sau cơn hoảng loạn. Một khi cơn bão đã qua, mọi thứ xung quanh có thể hoang tàn nhưng điều đó không có nghĩa chúng ta cứ để mặc nó như vậy. Hãy đối xử tử tế với bản thân và tiếp tục một ngày mới.

Các cuộc tấn công hoảng loạn là phổ biến trong đời sống của chúng ta. Những chiến lược này có thể giúp bạn vượt qua một cách dễ dàng hơn. Nếu bạn gặp rắc rối bởi sự hoảng loạn dữ dội và lặp đi lặp lại, liệu pháp tâm lý như liệu pháp chấp nhận và cam kết có thể giúp ích.

Tag: Hoảng Loạn Tâm Lý Chữa lành tâm hồn