Chất lượng giấc ngủ kém

Dù bạn ngủ đủ 8 tiếng nhưng chất lượng giấc ngủ không tốt có thể dẫn đến cảm giác buồn ngủ. Điều này có thể xảy ra nếu bạn có vấn đề về việc vào giấc, giấc ngủ bị gián đoạn, hay không có đủ giấc ngủ sâu. 

Rối loạn giấc ngủ

Có nhiều rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ, chóng mặt khi thức dậy, hội chứng chân nhồi, và chứng mất ngủ mạn tính, có thể gây ra tình trạng buồn ngủ mặc dù bạn đã ngủ đủ giấc.

Vấn đề sức khỏe

Có một số vấn đề sức khỏe có thể gây ra cảm giác buồn ngủ mặc dù bạn có đủ giấc ngủ. Chẳng hạn như thiếu máu, rối loạn tiền đình, bệnh tăng huyết áp, bệnh lý tuyến giáp, hoặc vấn đề về hệ thần kinh.

Stress

Những cơn căng thẳng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Khi bạn lo lắng hay căng thẳng, não bộ hoạt động mạnh mẽ hơn và gây ra tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ. Cuộc sống càng nhiều mối lo, tăng lên áp lực và suy nghĩ dày đặc ngày này nối qua ngày khác sẽ là lý do khiến bạn bị những cơn stress xâm chiếm, và bạn mang cảm giác tiêu cực này lên giường làm cho giấc ngủ chập chờn, khiến cho dù nằm trên giường 8 tiếng vẫn như chưa... hề ngủ.

Các thói quen không tốt

Một số thói quen không tốt có thể làm tăng cảm giác buồn ngủ. Chẳng hạn như uống quá nhiều cafein, uống rượu vào buổi tối, sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, hay không có thói quen tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ như không đảm bảo môi trường yên tĩnh và thoáng mát.

Hình minh họa

Sự thay đổi của cơ thể

Một số sự thay đổi về cơ thể có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ví dụ, trong giai đoạn tuổi dậy thì, cơ thể trẻ em có thể có nhịp cần ngủ khác so với người lớn, dẫn đến khó ngủ vào buổi tối và khó thức dậy vào buổi sáng. Cũng có những thay đổi về cơ thể trong quá trình lão hóa, như sự giảm sản xuất hormone melatonin, gây ra khó khăn trong việc ngủ sâu và thức dậy nhiều lần vào ban đêm.

Thiết bị điện tử

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị, chẳng hạn như điện thoại di động, máy tính bảng, hoặc máy tính, có thể ức chế sự sản xuất melatonin, hormone giúp bạn ngủ. Điều này làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm bạn khó ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, việc sử dụng thiết bị điện tử trong giờ tối cũng có thể làm tăng sự kích động và căng thẳng, gây ra khó khăn trong việc thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Sức khỏe tinh thần

Tình trạng tâm lý như stress, lo lắng, trầm cảm có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cảm giác lo lắng và căng thẳng có thể làm tăng hoạt động của não bộ, làm bạn khó ngủ và dẫn đến giấc ngủ không sâu. Ngoài ra, sự suy yếu về mặt tinh thần, như trầm cảm, cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ trong suốt ngày.

Tag: Thiếu ngủ Buồn ngủ Chất lượng giấc ngủ