Shinrin-yoku - Liệu pháp tắm rừng của người Nhật

Liệu pháp tắm rừng của người Nhật được gọi là "Shinrin-yoku" (森林浴), phổ biến với tên gọi “tắm rừng” hay “tắm trong rừng”, đây là một trong những phong tục truyền thống của người Nhật. Ra đời năm 1980 ngay khi cuộc khủng hoảng về sức khỏe tinh thần với sự bùng nổ của công nghiệp, đến thời điểm hiện tại, liệu pháp tắm rừng đã trở thành một phần của lối sống và chăm sóc sức khỏe của người dân tại quốc gia này.

Là nơi ra đời của phương pháp tắm rừng, Nhật Bản là quốc gia có 80% diện tích là rừng và núi. Được mệnh danh là một trong những quốc gia có nền văn mình và những thành tựu phát triển về khoa học, kỹ thuật gắn liền với rừng, có lẽ chính vì vậy mà ngay từ lâu, họ đã phát hiện được những công dụng chữa lành và chăm sóc thần kỳ của rừng xanh.

Tắm rừng được lập luận dựa trên những lý thuyết rằng tiếp xúc với thiên nhiên sẽ mang đến nhiều lợi ích cho con người về mặt sức khỏe và tâm hồn. Có thể nói, liệu pháp này không chỉ đơn thuần là đi dạo trong rừng mà còn bao gồm việc sử dụng tất cả các giác quan như nhìn, nghe, ngửi và cảm nhận một cách chân thành từ môi trường và thiên nhiên xung quanh. 

Bên cạnh việc thả lỏng cơ thể, đi bộ chậm rãi để hít thở bầu không khí trong lành, mọi người có thể lựa chọn một bóng cây để thiền, tập yoga,… tập trung lắng nghe cơ thể và lắng nghe thiên nhiên, tất cả những hoạt động này sẽ giúp mỗi người tạo nên một sợi dây kết nối với thiên nhiên, làm giảm cảm giác lo âu, căng thẳng. 

Một trong những yếu tố làm nên công dụng “thần kỳ” của liệu pháp tắm rừng này phải kể đến mùi hương và những âm thanh sống động của rừng xanh. Cây xanh sẽ giải phóng một loại hợp chất hữu cơ dễ bay hơi là phytoncide (phytoncides), những hợp chất này sẽ có mùi hương đặc trưng và có công dụng kháng virus, kháng khuẩn, kháng nấm,...

Một số lợi ích của liệu pháp tắm rừng có thể đến như: giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, sự tập trung và sáng tạo, cải thiện giấc ngủ,...

Theo một số nghiên cứu, việc tiếp xúc với phytoncide thông qua hoạt động tắm rừng có thể mang đến những tác động tích cực đối với con người. Một trong những hiệu quả được nhắc đến là khả năng làm gia tăng số lượng tế bào tiêu diệt tự nhiên (Natural killer cell), hay còn gọi là NK.

Tế bào NK là một loại tế bào tự nhiên trong hệ thống miễn dịch của cơ thể, chịu trách nhiệm tiêu diệt các tế bào ung thư và các tế bào nhiễm vi-rút. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn và kiểm soát sự phát triển của các khối u ác tính và các bệnh lý nhiễm trùng.

Việc tiếp xúc với phytoncide từ cây xanh sẽ giúp cơ thể sản sinh và gia tăng số lượng tế bào NK. Vì vậy, liệu pháp tắm rừng nếu được thực hiện định kỳ có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình chống lại các bệnh lý, đồng thời giảm căng thẳng và cải thiện tâm lý.

Liệu pháp tắm rừng không chỉ giới hạn trong những khu rừng xanh mà cũng có thể thực hiện tại những khu vực có nhiều cây xanh như ban công, khu vườn, công viên hay bất kỳ nơi nào có cây xanh. Chính vì vậy, liệu pháp tắm rừng được xem là một cách thức đơn giản và hiệu quả để duy trì sức khỏe tinh thần và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Hương rừng “vỗ về” làn da

Thả mình theo làn gió, hòa quyện tâm hồn với thiên nhiên nói để thực hiện thì rất dễ nhưng thực chất lại rất khó đối với những ai đang sinh sống và làm việc tại những thành phố lớn. Tuy nhiên, thực chất vẫn có một số cách giúp mọi người có thể xây dựng một mảng không gian xanh tại nhà dưới dạng tinh dầu, nến và hoa.

Nhắc đến tắm rừng, mọi người sẽ thường liên tưởng ngay đến những hương thơm đặc trưng của rừng rậm. Ở thời điểm hiện tại, cũng có một số loại tinh dầu được tạo ra để mô tả và tái hiện lại những hương thơm tươi mát từ những khu rừng xanh. Một số hương tinh dầu tiêu biểu có thể kể đến là tinh dầu thông, tinh dầu cây trà, tinh dầu bạch đàn,… Bên cạnh việc dùng để xông trong không gian nhà, những loại tinh dầu này cũng thường được sử dụng trong aromaterapia và các phương pháp chăm sóc sức khỏe và tâm lý để tạo ra không gian tự nhiên, thư giãn và sảng khoái.

Ở Nhật, nhắc đến tắm rừng, người dân sẽ liên tưởng ngay đến hinoki. Có thể nói hinoki là một giống cây bách Nhật Bản, mọi người có thể nhận thấy mùi hương hinoki ở khắp mọi nơi từ những không gian nhà ở, những chiếc bồn tắm rotenburo tại các khu suối nước nóng đến những ngôi đền thờ linh thiêng.

Đặc biệt tại những khu vực có khí hậu nắng nóng hay các thành phố lớn, máy lạnh được sử dụng với tần suất dày đặc, không khí thường có xu hướng trở nên khô và thiếu ẩm. Việc xông tinh dầu có thể giúp làm giảm khô da và mũi bởi những tinh dầu này thường có tính chất làm dịu và giữ ẩm. Những loại tinh dầu mang mùi hương rừng xanh sẽ giúp bao phủ không gian sống của mỗi người với một mùi hương dễ chịu và thơm mát, tạo cảm giác nhưng đang tắm rừng tại nhà.

Tác giả và chuyên gia chăm sóc da tại Nhật Bản đang sinh sống tại Los Angeles, Joomee Song, cũng đã thực hiện liệu pháp tắm rừng bằng cách thả một túi hinoki vào bồn tắm theo đúng tên gọi tắm rừng. 

Tag: Vitamin rừng Tắm rừng Tinh dầu thiên nhiên Nhật Bản Làm đẹp Chăm sóc da Chăm sóc cơ thể Shinrin-yoku