1. Không bỏ bữa sáng

Thói quen này rất quan trọng vì nhiều lí do. Bữa sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể và ngăn bạn ăn quá nhiều sau đó. Các nghiên cứu cũng cho thấy người trưởng thành sẽ làm việc tốt hơn và trẻ em sẽ đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra nếu ăn sáng. Nếu bạn không thích ăn quá nhiều khi bắt đầu một ngày mới, thì hãy ăn nhẹ một thanh granola hoặc một miếng trái cây.

2. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn

Thói quen này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc về lâu dài. Hãy dành thời gian để ngồi xuống và suy nghĩ về mục tiêu và nhu cầu của bạn. Bạn có muốn giảm cân không? Bạn sẽ cắt giảm đường, chất béo hay carbohydrate? Bạn có nên thêm protein hoặc vitamin? Hãy lên kế hoạch dựa trên những tiêu chí này. Khi đó, bạn sẽ biết mình cần ăn gì và khi nào.

3. Uống nhiều nước

Uống đủ nước là tiêu chí quan trọng nhất (Ảnh: Internet)

Nước có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn. Uống đủ nước là tiêu chí quan trọng nhất, thói quen này cũng có thể giúp bạn giảm cân. Tại sao bạn nên ưu tiên uống nước thay vì đồ uống có đường? Đó là vì đồ uống có đường có thể dẫn đến bệnh béo phì và tiểu đường tuýp 2. Nếu bạn thực sự không thích nước lọc, thì hãy thêm hương vị bằng những lát cam hoặc chanh.

4. Hãy tập thể dục để thư giãn

Hãy đứng dậy và di chuyển. Bạn nên thực hiện một số động tác giãn cơ vì nó rất tốt cho cơ thể và trí óc của bạn. Chỉ cần 30 phút đi bộ năm lần một tuần là có thể giúp bạn tránh xa cảm giác buồn chán. Nếu bạn không thể tập liên tục, thì bạn có thể chia ra thành từng đợt ngắn để tập trong ngày.

5. Hãy tránh xa các thiết bị kết nối mạng

Bạn có thường xuyên kiểm tra email và mạng xã hội không? Chắc chắn là có rồi, những thông tin mới nhất của bạn bè và gia đình bạn chỉ cách bạn một cú nhấp chuột, nhưng bạn có nhất thiết phải xem bức ảnh chụp bữa ăn mới đây của họ hàng mình ngay lúc này không? Thay vào đó, hãy đặt lịch để tắt và đặt điện thoại qua một bên. Khi bạn cắt giảm thời gian nhìn vào điện thoại, bạn sẽ có thời gian để làm những việc khác: đi dạo, đọc sách hoặc hái rau cho bữa tối tuyệt vời tiếp theo chẳng hạn.

6. Học một điều gì đó mới

Những hoạt động liên quan đến trí óc có thể làm chậm các dấu hiệu lão hóa (Ảnh: Internet)

Những kỹ năng mới giúp não bạn khỏe mạnh. Hãy đăng ký một lớp học khiêu vũ, tham dự hội thảo sáng tạo hoặc thậm chí là thành thạo một ngôn ngữ mới. Những hoạt động liên quan đến trí óc có thể làm chậm các dấu hiệu lão hóa và thậm chí có thể trì hoãn các tác động của bệnh Alzheimer.

7. Đừng hút thuốc

Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc. Đây là một bước tiến lớn để giúp sức khỏe tốt hơn. Cơ thể bạn có thể tự phục hồi nhanh chóng. Chỉ 20 phút sau khi hút điếu thuốc cuối cùng, nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ giảm xuống. Vậy thì tại sao phải chờ đợi? Hãy bỏ thói quen này ngay hôm nay.

8. Ngủ ngon

Một đêm ngủ ngon giúp bạn có tâm trạng tốt hơn, tăng cường trí nhớ và sự tập trung, đồng thời giúp bạn tiếp thu được những điều mới. Về lâu dài, nó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp bạn giữ dáng. Hãy đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Để có giấc ngủ ngon nhất, hãy thực hiện theo lịch trình - đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

9. Rèn luyện cơ bắp

Tập luyện sức mạnh giúp cơ thể bạn giải phóng chất béo và lên cơ (Ảnh: Internet)

Tập luyện sức mạnh giúp cơ thể bạn giải phóng chất béo và lên cơ. Những bài tập có thể giúp bạn giảm cân, tăng cường sức mạnh cho tim và chắc khỏe xương. Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh - như chống đẩy, gập người và nâng tạ - ít nhất hai lần một tuần.

10. Hãy dành thời gian đi dạo ngoài trời

Dành một vài phút dưới ánh nắng mặt trời giúp hấp thụ vitamin D - tốt cho xương, tim và tâm trạng của bạn. Thêm vào đó, đi ra ngoài giúp bạn có nhiều khả năng di chuyển cơ thể hơn thay vì ngồi trước TV hoặc máy tính. Nếu có thể, hãy chọn đi dạo ở nơi thiên nhiên thay vì đường phố thành phố. Một nghiên cứu cho thấy những người đi dạo trong không gian xanh đô thị bình tĩnh hơn những người đi bộ trong các khu vực xây dựng.

11. Tập giữ thăng bằng

Nếu bạn còn trẻ và năng động, giữ thăng bằng tốt sẽ giúp bạn tránh chấn thương. Nếu bạn lớn tuổi hơn, giữ thăng bằng tốt sẽ giúp bạn năng động lâu hơn và giảm nguy cơ bị ngã hoặc gãy xương. Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, giữ thăng bằng tốt sẽ giúp trương lực cơ tốt hơn, tim khỏe mạnh hơn và tâm trạng tự tin hơn. Yoga và thái cực quyền là những phương pháp tuyệt vời để rèn luyện thăng bằng. Hoặc bất cứ thứ gì có thể giúp bạn vận động, chẳng hạn như đi bộ.

12. Hãy tĩnh tâm

Tĩnh tâm giúp giảm căng thẳng, giảm đau và cải thiện tâm trạng của bạn (Ảnh: Internet)

Các nghiên cứu cho thấy tĩnh tâm giúp giảm căng thẳng, giảm đau và cải thiện tâm trạng của bạn. Các nhà khoa học đang bắt đầu tìm hiểu cách thức hoạt động của nó. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng thường xuyên thiền định trong 8 tuần có thể thay đổi các phần não liên quan đến cảm xúc, khả năng học tập và trí nhớ. Ngay cả việc rửa bát cũng có thể tốt cho não của bạn, miễn là bạn thực hiện một cách tĩnh tâm.

Tag: thói quen tốt thói quen khỏe mạnh sức khỏe rèn luyện lối sống lành mạnh