30 lời khuyên thiết yếu để sống lâu hơn, hạnh phúc hơn và thành công hơn

1. Hãy tự hỏi bản thân: “Tôi muốn trải qua ngày cuối cùng của cuộc đời mình với ai?”. Warren Buffett được biết đến với những khoản đầu tư tài chính của mình, nhưng ông cũng đánh giá cao các khoản đầu tư xã hội. Để sống một cuộc đời không hối tiếc, Buffett đã tự hỏi bản thân mình xem ông muốn gặp ai vào những ngày cuối đời, và sau đó cố gắng dành nhiều thời gian cho họ nhất có thể ngay từ bây giờ.

2. Tránh các loại mì ống và pizza. Hạn chế tiêu thụ các loại “P có vấn đề” như: khoai tây, mì ống, pizza, protein và bánh mì nguyên ổ (hoặc bánh mì dài). Valter Longo, giám đốc Phòng thí nghiệm Tuổi thọ và Ung thư tại Viện Ung thư IFOM cho biết, mặc dù chúng ta vẫn ổn khi tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải, nhưng những thực phẩm này sẽ chuyển hóa thành đường trong cơ thể bạn rất nhanh và có thể làm giảm tuổi thọ của bạn.

3. Thực hiện những “cuộc diễn tập chữa cháy tài chính”. Hãy tính đến tất cả tài sản, chi tiêu và khoản tiết kiệm hiện tại của bạn, và dự đoán tình hình tài chính của bạn sẽ như thế nào khi bạn nghỉ hưu. Sau đó, bạn có thể thấy mình cần thay đổi những gì để sống tốt khi về già.

4. Đừng bao giờ trì hoãn các cuộc hẹn với bác sĩ của bạn. David Watson, cựu giáo sư tâm lý học nhân cách tại Đại học Notre Dame cho biết, việc sở hữu một tính cách tỉ mỉ, cẩn thận có liên quan mật thiết đến việc sống lâu hơn. Những người cẩn thận sẽ kiểm tra sức khỏe thường xuyên hơn và hạn chế những thói quen độc hại. Ông nói: “Những người cẩn thận không làm những điều ngu ngốc, nên họ có tỷ lệ tai nạn thấp hơn và có hành vi sức khỏe tốt hơn”.

5. Hãy viết cáo phó của bạn ngay từ bây giờ. “Hãy tưởng tượng bạn muốn trở thành người như thế nào trong câu chuyện cuộc đời mình khi bạn qua đời rồi làm ngược lại”, Warren Buffett nói. 

6. Đa dạng hóa vòng tròn bên trong (inner circle) của bạn. Những người bạn khác nhau sẽ đem đến cho bạn những hình thức hỗ trợ khác nhau. Hãy suy nghĩ về người có thể giúp đỡ bạn về mặt cảm xúc, tinh thần và hiện thực. Có thể bạn có rất nhiều bạn bè để cùng nhau thư giãn, nhưng lại không có ai để thảo luận về các mục tiêu trong tương lai. Một khi bạn tìm ra điều gì còn thiếu, bạn có thể tìm kiếm điều đó ở những người bạn hiện tại hoặc ở những mối quan hệ mới được mở rộng.

7. Dành thời gian ở gần nước. Mặc dù vẫn chưa rõ lý do và kết luận tại sao khi sinh sống gần bờ biển hoặc vùng có nhiều nước có thể tăng tuổi thọ, nhưng có vẻ là như vậy thật (4 nơi trong số 5 Vùng Xanh đều ở gần khu vực nhiều nước). Dan Buettner, tác giả của cuốn sách The Blue Zones American Kitchen cho biết: “Có thể là do tác dụng an thần của nước, hoặc có thể là do khí hậu được điều hòa nhờ nước”.

8. Tăng khoản đóng góp hưu trí của bạn thêm 1%. Phần lớn người Mỹ thuộc thế hệ Millennial và Gen Z đều lo lắng quỹ An sinh Xã hội sẽ cạn kiệt ngân sách trước khi đến lượt họ hưởng chế độ ấy. Anne Lester, chuyên gia về hưu trí và tác giả cuốn sách Your Best Financial Life: Save Smart Now for the Future You Want cho biết, “Một cách dễ dàng để đảm bảo bạn được bảo hiểm là tăng khoản đóng góp hưu trí của mình lên 1% hoặc 2%”.

9. Hãy gọi cho người mà gần đây bạn chưa nói chuyện. Theo một nghiên cứu vào năm 2022, mọi người đánh giá thấp mức độ bạn bè muốn nghe một điều gì đó từ họ. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, một cuộc điện thoại bất ngờ thực sự được đánh giá rất cao và càng bất ngờ thì càng tốt. 

10. Áp dụng quy tắc “hara hachi bu” - chỉ ăn no 80%. Cụm từ tiếng Nhật này được sử dụng bởi người dân ở Okinawa, Nhật Bản, một trong những Vùng Xanh của thế giới. Nghiên cứu cho thấy ăn quá nhiều có thể làm giảm tuổi thọ. 

11. Đừng nghỉ hưu cho đến khi bạn 70 tuổi. Theo Suze Orman, trì hoãn nghỉ hưu là “công cụ quý giá nhất” trong bộ kế hoạch tài chính của bạn. Orman cho biết “Việc trì hoãn ngày bắt đầu hưởng chế độ An sinh Xã hội của bạn cho đến năm 70 tuổi sẽ giúp bạn được hưởng khoản thanh toán hàng tháng cao hơn 75% so với khoản trợ cấp khi bạn 62 tuổi”.

12. Hãy đi tham quan viện bảo tàng. Các chuyên gia đều đồng tình rằng, chỉ cần ngắm nhìn nghệ thuật, ngay cả khi bạn không hiểu rõ lắm về nó, cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. 

13. Đi bộ nhiều hơn. Trên đảo Sardinia - một Vùng Xanh của Ý - cư dân không tham gia các bài tập thể dục buổi sáng một cách rập khuôn và cứng nhắc. Thay vào đó, họ đưa hoạt động thể chất vào luôn cuộc sống hàng ngày của mình. Bạn nghĩ sao khi đạp xe tới cửa hàng tạp hóa, thay vì lái xe? Hoặc bạn có thể tản bộ và gặp gỡ một người bạn nào đó thay vì gặp họ ở quán rượu. 

14. Hãy uống một ít rượu vang. Nhiều cư dân của Vùng Xanh thường nhâm nhi một ly rượu vang trong bữa tối hàng ngày của họ. Và trong khi vẫn còn nhiều nghiên cứu tranh cãi về việc liệu uống rượu với liều lượng vừa phải có thực sự đem lại tác dụng là sống lâu hơn hay không, nhưng ít nhất có một nghiên cứu vào năm 2017, với hơn 300.000 người tham gia, đã phát hiện ra rằng, uống rượu điều độ đã làm giảm nguy cơ tử vong.

15. Hãy hình dung ra cuộc sống sau khi nghỉ hưu của bạn. Khi bạn không còn đi làm nữa, bạn sẽ muốn sử dụng thời gian của mình một cách có chủ đích hơn. Có thể bạn muốn tìm một công việc bán thời gian, hoặc theo đuổi một sở thích nào đó. Dù bạn quyết định thế nào, thì nó cũng nên khiến bạn hào hứng khi thức dậy vào mỗi buổi sáng.

16. Hãy ăn nhiều quả việt quất hơn. Nhà nghiên cứu về tuổi thọ Neil Paulvin cho biết, “Những thứ này có thể củng cố tế bào của bạn, tăng cường sức khỏe của mắt, giúp phục hồi cơ bắp, giảm cholesterol và giảm viêm. Quả việt quất là một trong những thực phẩm tôi ăn hàng ngày để tăng tuổi thọ”. 

17. Cần đặt ra giới hạn tài chính cho cha mẹ đã lớn tuổi. Nêu rõ số tiền hoặc thời hạn mà sau thời điểm đó, bạn không thể chăm sóc cha mẹ nữa. Điều này nghe có vẻ khắc nghiệt, nhưng hơn một nửa, 55% người trẻ Mỹ, phải hỗ trợ tài chính cho cha mẹ già. Nhà lập kế hoạch tài chính Danielle Miura cho biết, điều quan trọng là phải ưu tiên cho gia đình, nhưng không được làm tổn hại đến quỹ hưu trí của chính bạn.

18. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối. Nghiên cứu cho thấy, việc duy trì nhịp sinh học nhất quán có thể giúp não bộ của bạn minh mẫn và tăng cường khả năng miễn dịch. 

19. Đăng ký bảo hiểm chăm sóc dài hạn. Bảo hiểm này bao gồm nhiều dịch vụ, như chăm sóc tại nhà, thường không có trong bảo hiểm y tế thông thường. CFP Mark La Spisa cho biết: “Nếu bạn được chăm sóc dài hạn một cách chất lượng, bạn đang chuyển rủi ro từ chính mình sang công ty bảo hiểm”.

20. Hãy thực hiện bài tập này 5 phút mỗi ngày. Ở Vùng Xanh Okinawa, Nhật Bản, nhiều cư dân cao tuổi đều thực hành “rajio taiso” - có nghĩa là “bài tập radio”. Đây là các bài tập có hướng dẫn, tác động thấp, có thể giúp cơ thể và tâm trí bạn tràn đầy năng lượng. “Ngay cả những cư dân của viện dưỡng lão mà chúng tôi đến thăm cũng dành ít nhất 5 phút mỗi ngày cho bài tập này, thậm chí cũng có một số người thực hiện bài tập này trên xe lăn”, Héctor García và Francesc Miralles, tác giả của Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life (tạm dịch: Ikigai: Bí quyết sống lâu và hạnh phúc của người Nhật) cho biết. 

21. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải. Ăn hải sản ít nhất hai lần một tuần và bổ sung thêm trái cây và rau tươi, đậu lăng và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2.

22. Định cư tại nơi thân thiện với người cao tuổi. Hãy chắc chắn rằng nhà của bạn và thành phố nơi bạn sinh sống phù hợp với khả năng di chuyển của bạn. Nếu bạn không thể lái xe, đừng sống ở nơi nào cách bác sĩ 30 phút lái xe. Nếu bạn bị đau khớp, việc sống trong một ngôi nhà ba tầng thì không hợp lý cho lắm.

23. Đừng đầu tư một cách bốc đồng. “Charlie [Munger] và tôi đã bỏ lỡ rất nhiều thứ… nhưng chúng tôi chưa bao giờ lo lắng về việc bỏ lỡ điều gì đó mà chúng tôi không hiểu,” Warren Buffett nói tại cuộc họp thường niên của công ty ông. Cho dù đó là tiền điện tử hay GameStop, có rất nhiều cổ phiếu đang thịnh hành chào mời bạn mua chúng. Tuy nhiên, nếu bạn chưa nghiên cứu kỹ lưỡng, tốt nhất là không nên đầu tư.

24. Tìm và tham gia một cộng đồng sáng tạo. Nhà tâm lý học Thema Bryant cho biết, một trong những chìa khóa để duy trì hạnh phúc là có một nhóm chị em thân thiết. Cô nói: “Đó là một nhóm phụ nữ mà tôi kết nối hàng tháng, và nó kéo dài hai giờ. Giờ đầu tiên chúng tôi chia sẻ và gặp gỡ thân mật, sau đó trong giờ thứ hai, mỗi người chúng tôi đi khắp nơi và chia sẻ điều gì đó đầy cảm hứng”.

25. Cắt giảm soda. Một loại thực phẩm mà chuyên gia dinh dưỡng Jinan Banna không bao giờ dùng và khuyên dùng là soda. “Soda không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào ngoài calo dưới dạng đường. Vì vậy, chúng là calo rỗng, không cung cấp cho chúng ta bất kỳ chất dinh dưỡng nào mà chúng ta cần”, cô nói.

26. Hãy tham gia AARP ngay. Bạn có thể được giảm giá tại các chuỗi nhà hàng, rạp chiếu phim và chuyến bay ở mọi lứa tuổi và các lợi ích sẽ tăng lên khi bạn càng lớn tuổi.

27. Hãy rủ một người bạn đi chơi vào tối nay. Để tăng thêm niềm hạnh phúc của bạn hôm nay, hãy mời một người bạn để gặp mặt vào tối nay. Nhà trị liệu tâm lý nổi tiếng Esther Perel cho biết trên một podcast rằng: “Mọi người có thể bận rộn vào ba tuần trước, nhưng họ sẽ không bận rộn vào ngày hôm đó. Thật đáng kinh ngạc khi có rất nhiều người sẽ dành cả buổi tối để ở nhà”.

28. Đầu tư vào tài khoản hưu trí tại nơi làm việc. Theo dữ liệu của Morningstar, gần 80% người Mỹ có ít nhất 20 năm tham gia vào một quỹ có xác định trong tương lai, chẳng hạn như 401(k) hoặc 403(b), các quỹ này sẽ có đủ tiền để chi trả cho các chi phí khi nghỉ hưu.

29. Hãy gửi gắm lòng tốt. Cộng đồng có thể hoạt động như một mạng lưới an toàn khi nói đến việc chăm sóc người cao tuổi, nhưng chỉ khi bạn đầu tư vào những mối quan hệ đó. Bằng cách tham gia một nhóm tình nguyện hoặc giúp đỡ tại một nhà văn hóa, bạn sẽ có nhiều khả năng kết nối với những người quan tâm đến sức khỏe của bạn hơn. 

30. Hôm nay, hãy tự hỏi bản thân rằng, “Tôi có hối tiếc điều gì không?”. Nhà tâm lý học Michael Gervais cho biết: “Bạn không cần phải đợi rồi nhìn lại và ước mình sẽ làm mọi việc khác đi. Bạn có thể nhổ neo và khởi đầu một kế hoạch hoàn toàn mới ngay hôm nay”. Nếu bạn muốn dành nhiều thời gian hơn cho con cái của mình, hãy tìm cách làm điều đó trong tuần này. Nếu bạn cảm thấy ngoài kia có thể có công việc tốt hơn dành cho mình, hãy ứng tuyển vào những vị trí công việc đó ngay hôm nay.

Tag: