Dưới đây là các vấn đề sức khỏe phổ biến mà người làm CNTT gặp phải và các biện pháp ngăn chặn và hạn chế chúng.

Mắt mỏi và căng thẳng: Sử dụng màn hình máy tính trong thời gian dài có thể gây mệt mỏi và căng thẳng cho mắt. Bạn nên hạn chế thời gian tiếp xúc và thực hiện giãn mắt đều đặn.

Đau lưng và cổ: Ngồi lâu và giữ tư thế không đúng có thể gây đau lưng và cổ. Đảm bảo có một chỗ ngồi thoải mái và đúng tư thế ngồi, thực hiện giãn cơ và tập thể dục thường xuyên.

Đau vai và cổ tay: Sử dụng bàn phím và chuột trong thời gian dài có thể gây đau vai và cổ tay. Chọn bàn phím và chuột có thiết kế ergonomics và thực hiện các bài tập giãn cơ để giảm căng thẳng.

Rối loạn giấc ngủ: Tiếp xúc với ánh sáng màn hình trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn quá trình ngủ. Hạn chế thời gian sử dụng máy tính trước khi đi ngủ và tạo một môi trường ngủ thoải mái. Một số người ban ngày ngồi 8 tiếng ở văn phòng bên máy tính rồi nhưng tối về họ lại ngồi lỳ bên máy tới khuya. Ánh sáng xanh từ màn hình lâu dần sẽ khiến giấc ngủ rối loạn, khó ngủ, ngủ ít, khi ngủ không sâu.

Bệnh tim mạch: Ngồi lâu mà ít vận động có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thực hiện tập thể dục đều đặn và tạo thời gian nghỉ ngơi và vận động trong suốt ngày là quan trọng.

Béo phì: Điều kiện sống thiếu vận động và thói quen ngồi nhiều có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Hãy duy trì một lối sống hoạt động và tập thể dục đều đặn.

Stress liên tục: Công việc trong lĩnh vực CNTT có thể đòi hỏi áp lực và căng thẳng. Hãy tìm cách quản lý stress và thực hiện các hoạt động giải trí để giảm căng thẳng.

Vấn đề cơ xương khớp: Ngồi lâu và thiếu vận động có thể gây ra vấn đề về cơ xương khớp, như viêm khớp, đau khớp và thoái hóa khớp. Thực hiện các bài tập giãn cơ, tăng cường sức mạnh và duy trì tư thế đúng để hạn chế vấn đề này.

Bạn ngồi lâu, thậm chí ngồi sai tư thế hàng giờ trong lúc tâm trí bạn đang mải mê làm việc gì đó thông qua máy tính. Tình trạng này lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ khiến xương khớp bị đau nhức, những bệnh ở lưng hay thắt lưng sẽ kéo theo đau dài ngày, làm ảnh hưởng cột sống, cấu trúc cột sống làm cho bị đau mãn tính. Vì vậy, cho dù nhiều việc hay nhiều tình huống công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ thì ngồi đúng tư thế và để mắt tới cơ thể mình khi ngồi làm việc là điều mà chúng ta đều nên nghiêm túc làm mỗi ngày.

Rối loạn tâm thần và tâm lý: Công việc trong lĩnh vực CNTT có thể gây căng thẳng và áp lực, dẫn đến rối loạn tâm thần và tâm lý như lo âu, trầm cảm và căng thẳng tâm lý. Quan tâm đến tình trạng tâm lý của bản thân, thực hiện các biện pháp giảm stress và tìm cách thư giãn để bảo vệ sức khỏe tâm lý là điều bạn nên làm càng sớm càng tốt.

Khoa học nghiên cứu đã đưa ra kết luận về mối liên hệ giữa người bệnh trầm cảm và dùng máy tính. Đó là do đặc thù công việc của nhân viên ngành CNTT, họ phải thường xuyên "tác chiến", xử lí các rắc rối về vấn đề máy tính, mạng internet... khi xảy ra sự cố. Tính chất căng thẳng này nếu càng được đẩy lên cao với mật độ dày đặc thì đồng nghĩa với việc bệnh trầm cảm sẽ tìm tới họ. Chính vì vậy nếu các nhân viên hoạt động trong ngành công nghệ cảm thấy mình thường xuyên mệt mỏi, mất hứng thú với cuộc sống và sở thích xung quanh, tốt hơn hết bạn hãy đi tham vấn bác sĩ để tìm cách khắc phục tình trạng này. Tất nhiên, yoga hay tập thể dục, ngồi thiền sẽ hỗ trợ bạn khắc phục tình trạng này.

Tag: 9 vấn đề sức khỏe Dân CNTT Ngồi triền miên bên máy tính Bệnh văn phòng