1. Măng tây

Măng tây là một nguồn cung cấp đồng, canxi, magiê, kẽm, selen và các vitamin khác như vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, thiamine và vitamin B6. 1 chén măng tây chứa 0,25 microgam đồng, chiếm 12% lượng cần thiết hàng ngày.

2. Các loại hạt

Các hạt ăn được như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt dưa hấu, hạt bí đỏ và hạt bí ngô có lượng đồng cao hơn. Với 100 gram hạt mè chứa 4.1 microgram đồng và 100 gram hạt hướng dương có chứa khoảng 1,8 microgram đồng.

3. Cà chua sấy

Cà chua sấy khô là một nguồn đồng tuyệt vời. Một tách cà chua sẽ cung cấp cho bạn 768 microgram đồng. Cà chua sấy khô cũng là một nguồn sắt và kali tốt. Chúng được sử dụng rộng rãi trong các loại salas, nước sốt và pizza.

4. Các loại thảo mộc và gia vị

Các loại thảo mộc khô như ngại thơm, cỏ xạ hương chứa đồng trong một lượng nhỏ. Mặt khác, các loại gia vị như mù tạt, đinh hương, bột ớt, nghệ, rau mùi, nghệ tây, bột cà ri và bột hành tây có chứa đồng với lượng cao hơn. Ăn hàng ngày sẽ giúp bạn phòng chống nhiều bệnh tật.

5. Quả trứng

Bạn có biết rằng lòng đỏ trứng có chứa một lượng đồng đáng kể? 100 gram trứng sẽ cung cấp cho bạn 0.2 mg đồng. Ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ tăng cường đồng của bạn và cũng sẽ cung cấp cho cơ thể các vitamin B, vitamin A, sắt, magiê, vitamin D và canxi trong số các chất dinh dưỡng cần thiết.

6. Hải sản

Hải sản như tôm hùm, mực, cá hồi, cá ngừ, hàu và cá mòi đều giàu đồng. 100 gram tôm có chứa 7,2 mg đồng, 100 gram cá ngừ chứa 0,1 mg đồng, 100 gram cá hồi chứa 0,1 mg đồng và 100 gram cá moig chứa 0,3 mg đồng. Bạn nên bổ sung những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn thường xuyên.

Tag: vi chất đồng hải sản các loại hạt trứng