Duyên Dáng Việt Nam

Các động tác giúp giảm đau do ngồi nhiều

Châu Anh • 18-10-2018 • Lượt xem: 955
Các động tác giúp giảm đau do ngồi nhiều

Đau vai, đau gáy, đau đầu gối hoặc đau chân đều là hệ quả của việc ngồi nhiều. Hãy lưu ý một số động tác hữu hiệu để có thể tự chữa đau cho mình.

1. Tê cổ, tê lưng trên

Cứ mỗi 30 đến 60 phút, hãy nhìn ra sau lưng và đổi bên ba đến năm lần; nhìn lên xuống và nghiêng đầu trái sang phải từ ba đến năm lần. Xoay cổ ba đến năm lần mỗi hướng nữa là được.

Đối với lưng trên của bạn, khi ngồi, uốn người sang bên phải và với tay trái qua đầu, làm tương tự với bên ngược lại. Nếu đồng nghiệp của bạn ngồi quá sát, hãy bắt chéo hai cánh tay và nắm lấy vai đối diện của mỗi tay.  Động tác thể dục này sẽ giữ cho cơ ngực của bạn chuyển động và các cơ liên quan được hoạt động.

2. Lưng dưới bị đau

Ngồi thẳng lưng không tựa vào ghế, hoặc ngồi trên một quả bóng tập thể dục có thể giữ cho nhóm cơ trung tâm (core) hoạt động tích cực hơn trong khi ngồi. Mặt khác, những chỗ ngồi chật chội trên máy bay có thể làm nhóm cơ trung tâm thiếu không gian để hoạt động. Theo thời gian, việc cột sống và các cơ xung quanh bị căng thẳng mà không có sự hỗ trợ của nhóm cơ trung tâm có thể dẫn đến đau lưng dưới. Hãy đặt báo thức trên điện thoại nhắc bạn đứng dậy và đi bộ xung quanh mỗi 60 phút. Bí quyết tránh cơn đau đơn giản là không để lưng bạn dựa quá lâu. Đi bộ vài bước sẽ kích hoạt lại các cơ của bạn. Khi ngồi xuống trở lại, cơ trung tâm của bạn sẽ hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, năng lượng từ việc di chuyển chỉ kéo dài được vài giờ. Vì vậy bạn phải lặp lại động tác thể dục này mỗi giờ.

3. Tê hông

Đứng dậy, đan tay vào nhau, và ôm chặt một đầu gối vào ngực. Cố gắng giữ chân kia thẳng. Giữ vị trí trong ba giây hoặc lâu hơn rồi đổi chân. Động tác này giúp bạn vận động cơ hông đến mức tối đa.