Áp lực thi cử, nỗi sợ thất bại khi không đạt điểm như mong muốn hay việc so sánh bản thân với người khác có thể khiến tinh thần nhanh chóng rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Các chuyên gia tâm lý cho rằng biểu hiện phổ biến nhất ở học sinh, sinh viên trong mùa thi là mất ngủ, ăn uống thất thường, hay cáu gắt hoặc mệt mỏi dù chưa học được bao nhiêu. Những điều tưởng chừng nhỏ bé ấy lại chính là dấu hiệu cho thấy cơ thể và tâm trí chúng ta đang “báo động đỏ”.

Học tập căng thẳng mùa thi - Nguồn: Internet

Dưới đây là một số mẹo hữu ích để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn trước kỳ thi. Một tinh thần sảng khoái sẽ giúp bạn hoàn thành bài thi một cách tốt nhất đó!

1. Ăn đủ bữa, bồi bổ thêm trái cây

Ảnh minh họa thực phẩm mùa thi - Nguồn: Internet

Không được bỏ bất kỳ bữa ăn nào trong ba bữa chính, đặc biệt là bữa sáng, vì đây là bữa cung cấp năng lượng cần thiết cho một ngày dài của bạn. Nhiều bạn trẻ vẫn có những nhận định sai lầm về việc ăn uống, chủ quan, không chăm lo đến sức khỏe của bản thân khi cho rằng “chỉ một cốc cà phê buổi sáng là đủ” hay “bỏ một bữa thì có ảnh hưởng gì đâu”.

Trên thực tế, việc duy trì chế độ ăn lành mạnh và đầy đủ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như duy trì năng lượng ổn định, tránh cảm giác mệt mỏi, uể oải trong ngày, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Đặc biệt, đối với các sĩ tử, việc cung cấp đủ năng lượng giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn, từ đó cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và năng suất học tập. Dưới đây là vài món thực phẩm gợi ý cho mùa thi này:

• Cá béo: cá hồi, cá mòi, cá cơm... chứa nhiều Omega-3
• Rau xanh: bông cải xanh, rau cải
• Các loại hạt: óc chó, hạnh nhân, hạt bí, hạt chia
• Sữa và chế phẩm từ sữa: phô mai, sữa chua
• Trái cây: cam, việt quất, dâu tây, bơ, lựu, bưởi…

Và đừng quên bổ sung đủ nước lọc để cơ thể luôn khỏe khoắn. Bạn có thể dùng thêm các loại thức uống hỗ trợ như nước ép quả mọng, trà xanh hay cà phê – nhưng nhớ đừng quá lạm dụng nhé!

2. Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi đúng cách

Duy trì một giấc ngủ khoa học giúp bạn cải thiện sức khỏe, tinh thần phấn chấn và đầu óc minh mẫn, từ đó hiệu suất học tập cũng được nâng cao.
Một giấc ngủ đủ được chia thành năm giai đoạn, vì vậy không phải cứ ngủ 7–8 tiếng là khoa học, mà cần đảm bảo đủ chu kỳ ngủ.

Công thức tính giấc ngủ khoa học: Thời gian thức giấc = Thời gian bắt đầu ngủ + (90 phút × số chu kỳ ngủ) + 15 phút

Ví dụ: Nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối và muốn ngủ đủ 5 chu kỳ, hãy tính như sau:

10 giờ + (90 phút × 5) + 15 phút = 5 giờ 45 phút (thời điểm bạn nên thức dậy).

Bên cạnh giấc ngủ khoa học, các bạn cũng cần biết sắp xếp thời gian học hợp lý để vừa hiệu quả, vừa có thời gian thư giãn cho não bộ. Thức xuyên đêm không phải là biểu hiện của chăm chỉ, mà là sự lãng phí sức lực một cách vô nghĩa, vì não bộ chỉ có thể tập trung trong khoảng thời gian nhất định.

Các chuyên gia khuyên rằng học 45–60 phút, sau đó nghỉ 15–20 phút là hợp lý. Trong thời gian nghỉ, hãy uống một ly nước, hít thở sâu hoặc ngồi thiền, đừng lướt mạng xã hội nhé.

3. Tạo một không gian học tập “đúng chuẩn”

Không gian học tập lý tưởng - Nguồn: Internet

Không gian học tập yên tĩnh, gọn gàng và xinh đẹp không chỉ giúp bạn tập trung hơn mà còn truyền cảm hứng cho từng giờ ôn thi. Hãy bắt đầu bằng việc giữ bàn học thật gọn gàng, chỉ để lại những món cần thiết như sách, bút, máy tính hay bình nước. Sự ngăn nắp giúp tâm trí bạn bớt rối loạn và dễ dàng định hình được những công việc mình cần hoàn thành.

Một số gợi ý giúp bạn “lý tưởng hóa” góc học tập: đặt vài chậu cây sen đá nhỏ, trầu bà hay xương rồng cũng có thể mang lại cảm giác dễ chịu và giúp không khí trong lành hơn. Đảm bảo nguồn sáng đầy đủ, ưu tiên ánh sáng tự nhiên hoặc đèn bàn tông ấm để tránh mỏi mắt. Thêm một chút hương thơm nhẹ từ tinh dầu cam, oải hương hoặc nến thơm để tăng cảm giác thư giãn.

Khi đó, góc học của bạn không chỉ là nơi học tập, mà là không gian nuôi dưỡng tâm trí.

4. Truyền thông điệp tích cực đến bản thân

Gửi những thông điệp tốt đẹp đến bản thân - Nguồn: Nhím

Giữa những ngày ôn thi căng thẳng, điều quan trọng nhất là giữ tinh thần tích cực và bền bỉ. Hãy tự nhủ rằng bạn không cần giỏi như ai khác, chỉ cần tốt hơn chính mình hôm qua là đủ. Mỗi trang sách bạn đọc, mỗi bài tập bạn hoàn thành, dù nhỏ thôi, cũng là một bước tiến. Thay vì tự gây áp lực bằng điểm số hay thành tích của người khác, hãy dành thời gian ghi nhận nỗ lực của chính mình. Một lời động viên nhẹ nhàng, một tờ giấy note với câu nói tích cực dán ngay bàn học, hay chỉ vài phút hít thở sâu cũng có thể giúp bạn lấy lại cân bằng và bước tiếp với tâm thế vững vàng hơn.

Cuối cùng, đừng để điểm số định nghĩa giá trị bản thân. Mùa thi có thể căng thẳng, nhưng nó không phải “trận chiến sinh tử”. Đừng vì nó mà lãng quên sức khỏe hay tự hạ thấp giá trị của mình. Điều quý giá hơn cả là học cách giữ tâm thế bình tĩnh và chăm sóc chính mình vì sức khỏe tinh thần tốt không chỉ giúp bạn vượt qua kỳ thi, mà còn là nền tảng cho những hành trình dài sau này.

Hy vọng với những gợi ý trên, các bạn học sinh, sinh viên sẽ vượt qua mùa thi với tinh thần khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Chúc các bạn đạt được kết quả xứng đáng với công sức và nỗ lực của mình nhé!

Tag: