Gia đình

Đãng trí sau sinh, phải làm sao?

Hoa Hà • 06-10-2020 • Lượt xem: 298
Đãng trí sau sinh, phải làm sao?

Sau sinh, phụ nữ dường như biến thành một người khác, đặc biệt họ gặp phải nhiều rắc rối với tình trạng “mất não”, đãng trí. Có nhiều tình huống dở khóc dở cười, nhưng cũng có nhiều trường hợp gây ra biết bao phiền phức và lo lắng cho những người xung quanh.

Tại sao sinh con lại khiến phụ nữ đãng trí?

Các nhà nghiên cứu đã tìm ra những yếu tố chính gây ra chứng suy giảm trí nhớ ở phụ nữ sau sinh, bao gồm thiếu ngủ, thay đổi nội tiết tố, mệt mỏi và căng thẳng khi phải chăm sóc một đứa trẻ mới sinh.

1. Thiếu ngủ

Thay đổi nội tiết tố và thiếu ngủ được cho là nguyên nhân ảnh hưởng đến 80% trí nhớ của phụ nữ sau sinh. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng một người phụ nữ có thể mất tới 700 giờ ngủ, tương đương với hai giờ mỗi đêm, trong năm đầu tiên của con mình.

Đối với con người, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng. Khoa học chứng minh rằng mọi người có thể phát lại các sự kiện trong ngày trong tâm trí của họ khi họ ngủ. Khi mọi người không ngủ hoặc nếu giấc ngủ của họ bị rời rạc, các sự kiện trong ngày có thể không được tổng hợp thành ký ức dài hạn.

2. Thay đổi nội tiết tố

Mức độ estrogen của phụ nữ giảm từ mức cực kỳ cao vào cuối thai kỳ đến hầu như không tồn tại sau khi sinh con. Và trong khi estrogen đóng một vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản, nó cũng hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh, gửi các tín hiệu trong não.

3. Căng thẳng và mệt mỏi

Các chị em sau sinh phải đối mặt với vô số những áp lực về ngoại hình, công việc, gia đình, con cái... khiến họ luôn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức. Thế nhưng, theo giáo sư khoa học thần kinh John Gabrieli của MIT: “Mệt mỏi là một vấn đề giết người đối với trí nhớ”. Phụ nữ cho con bú bị mất sức nhiều nhất và mệt mỏi là yếu tố quyết định khi nói đến khả năng ghi nhớ mọi thứ.

4. Thiếu hụt dinh dưỡng

Trong quá trình mang thai, dù người mẹ có bồi bổ đủ chất dinh dưỡng thì nguồn dinh dưỡng ấy phải chia sẻ phần nhiều để nuôi lớn em bé. Sau sinh, một phần dinh dưỡng sẽ trở thành nguồn sữa mẹ cho bé bú vì thế gây nên tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng ở các bà mẹ. Tình trạng này gây cho cơ thể người mẹ thiếu chất, thiếu máu và suy giảm trí nhớ.

Giải pháp cải thiện tình trạng mất trí nhớ sau sinh

Dù lý do là gì thì chứng hay quên sau khi sinh con cũng khó quên lắm! Hãy thử sáu chiến thuật này để cải thiện trí nhớ của bạn nhé !

1. Ăn thực phẩm bổ não

Các loại thực phẩm tốt nhất để cải thiện chức năng não của bạn bao gồm trứng, quả óc chó, nam việt quất, ngũ cốc nguyên hạt, pho mát và rau bina. Những thực phẩm này bao gồm các vitamin và khoáng chất như axit béo Omega-3 và Omega-6, chất chống oxy hóa, folate và sắt — ​​tất cả đều sẽ giúp não của bạn hoạt động tốt hơn và ít bị đãng trí hơn.

2. Ngủ nhiều

Khi bạn mang thai, bạn có thể ngủ không thoải mái, đặc biệt là trong ba tháng cuối. Và khi em bé chào đời bạn sẽ cảm thấy giấc ngủ đối với mình trở nên quý hiếm như thế nào. Nhưng hãy cố gắng ngủ nhiều. Điều này sẽ giúp ích cho não bộ và sức khỏe tổng thể của phụ nữ sau sinh. Để hỗ trợ thêm, hãy thử bổ sung melatonin và thực phẩm giàu melatonin (như anh đào, chuối và sữa ấm). Melatonin tự nhiên có chức năng như một chất hỗ trợ giấc ngủ cho cơ thể của bạn, nhưng hãy luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung mới nào trong khi đang cho con bú.

3. Tập trung vào một thứ tại một thời điểm

Trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể trở thành một nữ siêu nhân, xoay xở trong công việc, cuộc sống gia đình, con cái. Nhưng với rất nhiều thứ đang diễn ra bên trong cơ thể, hãy quan tâm đến bộ não của bạn. Đừng kéo dài suy nghĩ của bạn theo nhiều hướng. Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng tìm hiểu thông tin mới hoặc ghi nhớ điều gì đó, đừng cố gắng gửi văn bản và lướt web cùng một lúc!

4. Tập thể dục nhẹ nhàng

Bạn hiểu rõ giới hạn của cơ thể mình hơn bất cứ ai, vì vậy đừng thúc ép bản thân bằng cách tập thể dục quá sức. Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp cung cấp oxy bổ sung cho não, điều này sẽ có lợi cho chức năng và tốc độ não cùng với khả năng ghi nhớ và lưu giữ thông tin của bạn. Nếu bạn cảm thấy hơi phân tán, hãy di chuyển!

5. Hãy lên danh sách và giữ lịch hàng ngày

Hãy cân nhắc lập danh sách vào đầu mỗi tuần để tập hợp các hoạt động cho tuần sắp tới và xem lại danh sách vào mỗi buổi tối để đảm bảo rằng không có gì khiến bạn quên mất, sau đó giải quyết từng công việc một.

Các mẹ có thể lên lịch thông báo cho các cuộc họp hoặc nhiệm vụ quan trọng trên điện thoại hoặc máy tính. Hoặc sử dụng một ứng dụng ghi chú để theo dõi các ghi chú quan trọng và đặt lời nhắc bằng cách nhập, viết, chụp ảnh, cắt trang web hoặc ghi âm giọng nói.

Khi ra ngoài, nên mang theo một cuốn sổ. Viết mọi thứ vào một cuốn sổ nhỏ. Nó không cần phải quá cầu kỳ - để giúp bạn dễ nhớ hơn.

6. Hãy xem “đãng trí” sau sinh là hiện tượng bình thường và nên yêu cầu được giúp đỡ

Các nhà khoa học cho biết hay quên là một phần bình thường của việc làm mẹ, vì vậy bạn không cần phải quá lo lắng về nó. Càng lo lắng sẽ chứng bệnh này trở nên trầm trọng hơn.

Hãy chia sẻ tình trạng của mình cho chồng, người thân và bạn bè để họ hiểu, cảm thông và nắm rõ được tình hình của bạn nhằm có thể giúp đỡ bạn lúc cần. Các mẹ cũng cần yêu cầu được giúp đỡ bằng cách hỗ trợ bạn trong công việc nhà, việc vặt và chăm sóc trẻ em. Tải trọng nhẹ hơn có nghĩa là ít căng thẳng hơn, điều này rất tốt cho khả năng ghi nhớ của bạn.