Không ăn sau khoảng thời gian 6 giờ tối

Để giảm cân một cách hiệu quả, việc tập luyện thể dục hay tham gia các hoạt động thể chất chỉ chiếm 40%, 60% còn lại phụ thuộc vào chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt của mỗi cá nhân. Thấu hiểu những kiến thức này, trong suốt quá trình giảm cân của mình, Suzy luôn đặt mối quan tâm hàng đầu vào việc xây dựng các quy tắc ăn uống cũng như một chế độ sinh hoạt lành mạnh để bám sát.

Trong đó, một trong những nguyên tắc điển hình mà cô nàng áp dụng chính là không ăn bất kỳ thứ gì sau khoảng thời gian sau 6 giờ tối kể cả đó có là các bữa ăn nhẹ như trái cây hay sữa chua. 

Ở thời điểm hiện tại, có rất nhiều nghiên cứu được thực hiện với nhiều câu trả lời khác nhau được đưa ra về thời điểm kết thúc việc nạp thức ăn vào cơ thể trong ngày. 

Tuy nhiên, một trong những lưu ý mà bất kỳ ai cũng cần biết chính là không nên nạp thức ăn vào khoảng thời gian quá sát giờ đi ngủ, bởi lẽ, lúc này dạ dày sẽ không có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn, từ đó, gây ra các hậu quả như khó ngủ cũng như các rủi ro về quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Nạp dưới 1000 calo/ ngày 

“Tình đầu quốc dân” cũng cho biết, mỗi ngày, cô nàng chỉ nạp khoảng 1000 calo. Có thể nói, lượng calo này thấp hơn so với lượng calo tiêu chuẩn mà mỗi người cần nạp một ngày để duy trì sự sống cũng như sự hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể. 

Theo thông tin NHS cung cấp, “Mỗi ngày nam giới trưởng thành cần cung cấp cho cơ thể khoảng 2500 calo, tương tự mỗi ngày nữ giới trưởng thành cần nạp 2000 calo.” Việc nữ giới chỉ nạp khoảng 1500 calo mỗi ngày có thể giảm được 500 gram mỗi tuần.

Vì vậy, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân cấp tốc hay muốn duy trì khối lượng cân nặng trong khoảng thời gian từ 1 đến 3 tháng, bạn có thể áp dụng tương tự cách làm của Suzy là nạp khoảng 1000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, tình trạng sức khỏe cũng như thể trạng của mỗi người là khác nhau, để đảm bảo, bạn nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia hoặc bác sĩ trước khi áp dụng.

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh

Trong quá trình giảm cân, chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng mà chúng ta cần quan tâm. Để đạt được hiệu quả mà bản thân mong muốn, việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và “say bye” với những món ăn yêu thích của bản thân là điều cần thiết.

Theo chế độ ăn uống mà Suzy áp dụng, cô nàng sẽ cung cấp cho cơ thể đủ 3 bữa trong ngày, mỗi bữa ăn sẽ tập trung nạp protein và hạn chế nạp ít đường nhất có thể.

Theo chia sẻ, mỗi bữa sáng “tình đầu quốc dân” sẽ ăn 1 củ khoai lang, 1 miếng ức gà cùng 1 ly sữa tách béo. Vào buổi trưa, Suzy sẽ ăn khoảng nữa tô gạo lứt và salad. 2 củ khoai lang sẽ là món ăn vào buổi tối của cô nàng.

Trong đó, gạo lứt là loại gạo còn nguyên cám, chứa nhiều chất xơ dinh dưỡng. Theo các nhà khoa học chứng minh, gạo lứt nguyên cám sẽ có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả hơn so với gạo trắng, từ đó đem đến hiệu quả tốt hơn.

Uống nhiều nước và ăn kim chi

Việc cơ thể được cung cấp đủ nước có thể góp phần duy trì một làn da căng bóng cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo “hiệu ứng đánh lừa” cơ thể khỏi những cơn đói.

Mỗi ngày, Suzy đều đảm bảo cung cấp 8 cốc nước lớn để tránh gây ra tình trạng thiếu nước cho cơ thể.

Bên cạnh đó, kim chi cũng là một trong những món ăn Suzy yêu thích và được ưu ái đưa vào thực đơn mỗi ngày của bản thân. Đặc biệt, bên trong món ăn truyền thống của Hàn Quốc có chứa các lợi khuẩn góp phần làm tăng hiệu suất hoạt động của dạ dày, từ đó góp phần ngăn ngừa các tình trạng về mụn và vấn đề liên quan đến làn da.

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Một trong những bài tập được “tình đầu quốc dân” áp dụng chính là “bài tập chim cánh cụt”. Động tác của bài tập này được thực thực hiện tương tự với cách chuyển động cơ thể của chim cánh cụt.

Để thực hiện bài tập này, trước tiên bạn cần đưa hai tay dang rộng bằng vai, sau đó di chuyển lên xuống kết hợp bàn tay úp lên, úp xuống một cách đều đặn theo nhịp.

Theo Suzy, bài tập này rất có hiệu quả trong việc giảm mỡ, góp phần giúp cánh tay thon gọn nếu tập nhiều và đều đặn. 

Nâng niu, chăm sóc làn da một cách chu đáo

Việc giảm cân cấp có thể làm gia tăng áp lực lên làn da bởi lẽ cơ thể đang trong trạng thái thay đổi chế độ sinh hoạt thường ngày. Chính vì vậy, bên cạnh những bữa ăn, những bài tập, những chế độ sinh hoạt, Suzy còn chú trọng vào làn da của bản thân với bộ ba nguyên tắc được áp dụng là tẩy trang, mát xa và dưỡng da.

Một trong những việc cô nàng không bao giờ làm chính là đi ngủ mà không tẩy trang. Vì tính chất công việc, Suzy thường xuyên phải trang điểm, nhưng ngay cả khi không trang điểm thì việc tẩy trang là cần thiết.  

Suzy sẽ dành thời gian khoảng 10 phút để làm sạch, rửa mặt. 

“Tình đầu quốc dân” áp dụng quy tắc 4-2-4, trong đó, 4 phút đầu cho việc tẩy trang, 2 phút cho việc dùng sữa rửa mặt và 4 phút còn lại cho quá trình làm sạch bằng nước.

Việc làm trắng và cấp ẩm cho làn da cũng là một trong những vấn đề Suzy chú trọng. Một trong những cách mà cô nàng áp dụng chính là đắp mặt nạ 1 lần mỗi ngày để làn da được cấp ẩm đầy đủ. Song song đó, cô nàng cũng sử dụng thêm một số loại mỹ phẩm ngăn ngừa lão hóa để mang đến hiệu quả tốt nhất.

Tag: Suzy Tình đầu quốc dân Giảm cân Giữ dáng Làm đẹp Giảm cân đón Tết