1. Tư thế giãn cơ lưng

Giãn cơ lưng với Seated Forward Bend sẽ giúp bạn thư giãn lưng dưới để dễ ngủ hơn.

– Bạn ngồi xuống, hai chân hơi mở.

– Bạn hãy giãn lưng, gập cơ bụng và vươn hai tay ra trước để chạm chân.

– Bạn gập đầu và hạ cằm sát ngực.

– Bạn giữ tư thế này trong khoảng 5 phút.

Bài tập này sẽ giúp bạn giãn cơ lưng, vai và dây chằng.

2. Bài tập chùng chân

Một số bài tập thể dục buổi tối có thể giúp bạn kéo giãn cơ hông và đùi nhẹ nhàng. Bạn hãy tham khảo bài Low Lunge để tập cho phần chân nhé.

– Bạn đứng thẳng, bước chân trái về phía sau rồi từ từ hạ người xuống. Bạn hãy giữ đùi phải song song với sàn nhà, đầu gối trái chạm đất.

– Bạn có thể úp hai tay xuống sàn nhà, đặt tay lên đầu gối hoặc đưa hai tay lên trời.

– Bạn hãy thở sâu, tập trung kéo giãn xương sống và mở rộng lồng ngực.

– Bạn hãy giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi đổi bên.

Bài tập này không những giúp bạn thả lỏng phần chân mà còn thư giãn phần lưng và vai. Khi tập, bạn hãy thật từ từ chứ đừng ép bản thân quá nhé.

Tag: mười phút tập thể dục tập thể dục buổi tối bài tập giãn cơ lưng bài tập chùng chân