Học cách bước qua cánh cửa căng thẳng và lo âu

Bạn đã sẵn sàng để học cách kiểm soát cảm xúc và ngừng lo âu chưa? Theo số liệu năm 2020, khoảng 59% những người trưởng thành tại Mỹ cho biết họ luôn có cảm giác lo lắng hằng ngày. Cho dù bạn đang chuẩn bị cho một bài thuyết trình lớn trước đám đông hay đang trải qua những thay đổi của bản thân, thì việc thỉnh thoảng lo lắng và mất ngủ là điều bình thường.

Tuy nhiên, quá nhiều lo lắng có thể khiến bạn không thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn. Nếu bạn muốn lấy lại sự cân bằng cuộc sống và thoát khỏi lo lắng thường trực, hãy dừng lại bài viết này và cùng nhau tìm hiểu những phương pháp trị liệu tốt nhất cho mình nhé!

ĐIỀU GÌ KHIẾN BẠN LO LẮNG

Một trong những chìa khoá quan trọng để học cách ngừng lo lắng là tìm ra gốc rễ của nỗi sợ hãi trong bạn.

Dù phát triển theo chiều hướng nào, cảm xúc lo lắng là một phần trong quá trình tiến hoá của chúng ta với tư cách là một con người. Về mặt sinh học, hệ thống thần kinh trung ương của chúng ta thường phản ứng với căng thẳng và sợ hãi bằng cách lo lắng. Khi điều này xảy ra, bước đầu tiên để ngừng lo lắng là nghĩ lại nguyên nhân chính xác gây ra sự lo lắng của bạn.

Một số lo lắng tích cực sẽ thúc đẩy chúng ta tìm ra giải pháp cho các vấn đề thực tế và thực tại. Tuy nhiên, lo lắng mãn tính – hay đối với những người “overthinking”, lo lắng tiêu cực sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ tinh thần của chúng ta. Vì vậy, hãy xác định rõ loại khó khăn mà bạn đang đối mặt, bạn đang lo lắng “có chọn lọc” hay lo lắng “mất kiểm soát”.

SẼ THẾ NÀO NẾU BẠN LO LẮNG QUÁ NHIỀU

Nếu thỉnh thoảng bạn có suy nghĩ lo lắng vì một sự kiện mới hoặc quan trọng trong cuộc sống, bạn không cần quá lo lắng cho sức khoẻ cảm xúc và sức khoẻ tinh thần.

Tuy nhiên, lo lắng mãn tính có thể là một triệu chứng nghiêm trọng, ví như rối loạn lo âu. Kiểu lo lắng này sẽ dẫn đến các vấn đề về thể chất như căng cơ, mất ngủ, đau dạ dày, đau lưng và tâm lý hoảng loạn.

TÌM HIỂU GỐC RỄ LO LẮNG TRONG BẠN

Lo lắng mãn tính có thể do bất cứ điều gì gây ra. Mỗi người có một cuộc sống khác nhau, cũng như tố chất tâm lý khác nhau, vì vậy, khối lượng và tính độc hại của sự lo lắng mỗi người nhận về cũng không giống nhau. Do đó, trước hết hãy xem xét những lý do sau đây, xem đâu có thể là nguyên nhân gây ra sự lo lắng cho bạn:

•    Môi trường làm việc căng thẳng;
•    Gặp phải những người sếp “khó ở”;
•    Những biến động trong cuộc sống như có con, ly hôn, đổi môi trường sống;
•    Gặp khó khăn tài chính, mất việc hoặc vướng nợ nần;
•    Xung đột trong mối quan hệ gia đình, bạn bè hoặc người khác;
•    Các vấn đề sức khoẻ thể chất;
•    Gánh vác trách nhiệm, nghĩa vụ quá nhiều và nặng nề;
•    Thiếu thời gian cho bản thân.

LO LẮNG ẢNH HƯỞNG THẾ NÀO ĐẾN CƠ THỂ BẠN

Một trong những điều nguy hiểm nhất của việc lo lắng là gây ra tác động xấu đến sức khoẻ thể chất, tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Trên thực tế, hơn 1/3 người Mỹ đã đến gặp bác sĩ vì các bệnh liên quan đến căng thẳng, lo âu vào năm 2018 và nhiều bệnh khác kéo dài do căng thẳng.

Ngoài việc gây ra các triệu chứng về thể chất, lo âu và căng thẳng cũng khiến bạn khó hồi phục sau cơn bệnh hơn. Sau đây là một số trường hợp mà tình trạng lo âu, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể của bạn.

•    Lo lắng quá mức dẫn đến các bệnh về thể chất: khó tập trung, tim đập nhanh, tay chân run rẩy, đau bụng, buồn nôn và các vấn đề khác về đường tiêu hoá, đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường, hay bồn chồn hoặc hoang tưởng;
•    Lo lắng liên tục có thể phát triển thành căng thẳng mãn tính. Khi mắc “bệnh” này, bạn có thể gặp khó khăn trong việc xác định chính xác những khó khăn bạn đang vướn phải để cách giải quyết hiệu quả cho bạn.
•    Lo lắng quá nhiều có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Lo lắng sinh ra lo lắng, vì vậy, bạn dễ lo lắng và tâm lý nhanh chóng suy sụp khi một hoặc hai điều tồi tệ xuất hiện. Sau đó, chúng hình thành cấp số nhân và bạn kết thúc một ngày dài với hàng loạt khía cạnh đáng lo lắng khác. Không lối thoát.

LÀM SAO ĐỂ NGỪNG LO LẮNG

Dù lo lắng mãn tính có thể ảnh hưởng tiêu cực nhanh chóng đến cuộc sống và sức khoẻ tinh thần của bạn, nhưng may mắn là, chỉ cần luyện tập một chút, bạn có thể biến nỗi lo lắng quá mức trở thành quá khứ. Hãy thử một vài chiến lược sau đây để reset lại cuộc sống của bạn:

1. Thực hành thiền định và chánh niệm

Khi lo lắng, bạn có thể khó tập trung vào bất cứ điều gì khác. Đây là một thói quen xấu, đặc biệt là khi bạn suy nghĩ tiêu cực một cách vô tội vạ.

Khi bạn cảm thấy khả năng tập trung của mình bị giảm đi, hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh và thanh lọc tâm trí, điều này có thể đem lại điều kỳ diệu cho sức khoẻ của bạn. Thiền định và chánh niệm giúp bạn đạt trạng thái tâm tĩnh lặng, bình an và tránh xa những suy nghĩ tiêu cực và cảm giác lo âu không lành mạnh.

Hãy học cách tập trung vào những gì trước mặt, thay vì lo lắng, hãy tin rằng đối mặt với nó bằng tâm thế bình tĩnh, vững vàng thật sự có thể thay đổi cuộc sống của bạn.

2. Tập hít thở sâu khi tâm trí rối loạn

Khi lo lắng, chúng ta thường có xu hướng tưởng tượng những điều tệ hại có thể xảy ra trong tương lai. Phương pháp hít thở sâu sẽ giúp bạn giải toả những lo lắng và suy nghĩ tiêu cực, đôi khi kèm với việc giảm đi đáng kể các triệu chứng về thể chất.

Một số người có thể bị khó thở hoặc đau ngực khi lo lắng. Thực hành hít thở sâu sẽ chuyển hướng sự chú ý của bạn ra khỏi những lo lắng đó và giúp bạn nhanh chóng “trở về với mặt đất”. Cho dù bạn gặp tình trạng lo lắng trong giấc ngủ hay cảm thấy sắp lên cơn hoảng loạn, hít thở sâu là phương pháp cấp cứu hữu hiệu và dễ dàng nhất để ngừng lo lắng. Đừng quên nhé!

3. Tìm đến sự ủng hộ và chia sẻ từ bạn bè và gia đình

Đừng để lạc lối trong suy nghĩ tiêu cực của mình, đặc biệt khi bạn là người lo lắng mãn tính, mà quên mất gia đình và bạn bè luôn sát cánh và sẵn sàng giúp đỡn bạn. Kết nối với người khác là một phương pháp khá hiệu quả để tô màu hồng lên cảm xúc của bạn, vì ngay cả khi bạn muốn tự cô lập bản thân thì trong bạn vẫn đang le lói một hy vọng được quan tâm mà đúng không?

Chia sẻ căng thẳng, lo âu hoặc những khó khăn bạn đang đối mặt với thành viên trong gia đình hoặc bạn bè có thể giúp bạn duy trì quan điểm, củng cố tinh thần. Đa phần thì những nỗi lo của chúng ta khá phi lý, nhưng đối với người trong cuộc thì không như vậy, điều chúng ta cần là một người đứng ngoài mớ bòng bong ấy và kéo chúng ta ra ngoài.

4. Dành thời gian cho những điều bạn cần biết ơn

Khi chúng ta tập trung vào một suy nghĩ tiêu cực, bộ não chúng ta có xu hướng phát triển sự tiêu cực này nhiều hơn, quan trọng hoá nó nhiều hơn. Ngược lại, việc tìm kiếm một tia hy vọng có thể rèn luyện não của bạn hướng đến những điều tích cực và phá vỡ chu kỳ lo lắng. Đây là lý do vì sao việc thực hành lòng biết ơn hằng ngày là một điều hữu ích và thậm chí là có thể thay đổi cuộc sống của bạn.

Việc biết ơn những điều nhỏ nhặt xung quanh và hướng đến sự tích cực nghe có vẻ đơn giản nhưng cũng phải cần thực hành mỗi ngày. Và sẽ đến một ngày bạn nhận ra rằng, việc học cách đảo ngược những suy nghĩ tiêu cực của bạn có thể là một cách tuyệt vời để ngừng lo lắng.

5. Viết nhật ký để kiểm tra cảm xúc hàng ngày

Căng thẳng và lo lắng mãn tính là một căn bệnh vô hình mà chúng ta đôi khi không nhận ra được những dấu hiệu lo lắng đầu tiên và để chúng phát triển theo thời gian. Hãy thử là bác sĩ tâm của chính mình và kiểm tra bản thân thường xuyên để duy trì sức khoẻ tinh thần và kiểm soát sự lo lắng bên trong bạn.

Khi rơi vào lo lắng, chúng ta thường mất đi sự kết nối với cảm xúc của mình. Việc ghi lại nhật ký có thể giúp bạn theo dõi cảm xúc của bản thân và chủ động điều chỉnh tâm trạng căng thẳng trước khi chúng vượt khỏi tầm kiểm soát.

Khi bạn thực hành ghi nhật ký cảm xúc và chia sẻ suy nghĩ của mình, bạn có thể dễ dàng xác định được thời điểm mình bắt đầu lo lắng. Việc phát hiện và ngừng lo lắng sớm sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và dễ dàng tập trung vào những việc quan trọng hơn.

6. Duy trì giấc ngủ đúng giờ và đều đặn

Mất ngủ là tác dụng phụ phổ biến của chứng lo lắng mãn tính. Khi tâm trí bạn hoạt động điên cuồng, bạn sẽ không thể thư giãn và có một giấc ngủ đạt chất lượng. Mặc dù bạn có thể cảm thấy việc thức khuya sẽ giúp bạn “giải quyết” những lo lắng, nhưng đó chỉ là sự an ủi không kết quả hoặc chỉ là phương án tạm thời. Sẽ tốt hơn nếu bạn có một giấc ngủ sâu và không … mộng mị để phục hồi.

Và một sự thật là, nếu không ngủ, những lo lắng nhỏ có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng kéo dài trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần liên tiếp. Và những hệ luỵ về sức khoẻ trong đó thì bạn có thể đã biết rồi đấy – không chỉ tinh thần mà các cơ quan nội tạng trong cơ thể bạn cũng sẽ bị tra tấn và bào mòn.

7. Phân biệt giữa những gì bạn có thể kiểm soát và không thể

Nhiều người lầm tưởng rằng dành nhiều thời gian lo lắng về một vấn đề sẽ giúp tìm ra giải pháp dễ dàng hơn. Tuy nhiên, điều này chỉ khiến bạn tốn thời gian mà thôi.

Hãy phân biệt thế này, nếu bạn đang chuẩn bị cho một cuộc phỏng vấn, bạn có thể ngừng lo lắng và kiểm soát tình hình bằng cách tìm hiểu về công ty hoặc người phỏng vấn. Nhưng nếu bạn đang chờ kết quả phỏng vấn, việc lo lắng về kết quả sẽ không giải quyết được vấn đề gì cả, vì nó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Vì vậy, nếu bạn đang vật lộn với chứng lo lắng mãn tính, hãy tự hỏi: “Tôi có thể kiểm soát điều gì?”. Điều này có thể giúp bạn chủ động hơn khi bạn muốn làm một điều gì đó. Thêm vào đó, tư duy này có thể giúp bạn giải toả lo lắng của bạn khi bạn hiểu được rằng, hãy để mọi thứ diễn ra theo tự nhiên vì bạn không thể/ không cần làm gì trong tình huống này. Lúc này, hãy ngừng tìm kiếm giải pháp và để bản thân được thư giãn.

8. Tập thể dục thường xuyên

Sức khoẻ tinh thần và thể chất là hai điều không thể thiếu trong một con người và chúng luôn bổ trợ lẫn nhau. Khi gặp vấn đề căng thẳng, lo âu, hãy tập trung vào cơ thể bằng một thứ gì đó như yoga để giúp bạn bình tâm lại tại thời điểm hiện tại. Ngay cả khi tâm trí bạn đang chạy đua với những suy nghĩ tiêu cực, chạy bộ hoặc đi bộ có thể giúp chuyển sự chú ý của bạn đi chỗ khác.

Sức khoẻ thể chất là một lớp đêm quan trọng nhằm chống lại sự lo lắng liên tục, vì khi sự tiêu cực ập đến ồ ạt, bạn sẽ khó phá vỡ được chu kỳ của nó. Điều này sẽ khiến bạn luôn trong trạng thái thiếu năng lượng và đầu óc trì trệ. Việc duy trì thể dục thể chất là vô cùng quan trọng đấy!

9. Hành động tích cực trong cuộc sống

Làm điều gì đó bạn yêu thích là một cách tuyệt vời để tránh xa căng thẳng và quên đi thói quen lo lắng. không chỉ giúp bạn quên đi những lo lắng, hành động tích cực còn giúp bạn giải phóng các năng lượng dư thừa.

Hãy tập trung vào bất kỳ hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái, có thể nhanh chóng thay đổi tinh thần và giúp bạn ngừng lo lắng ngay lập tức. Sẽ không quá khó lựa chọn khi hiện nay có hàng loạt các hoạt động thư giãn, chữa lành và các công cụ hỗ trợ cho sở thích của bạn, đúng không nào?

10. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Các tình trạng mãn tính như rối loạn lo âu hoặc trầm cảm rất khó để tự mình giải quyết. Khi lo âu, căng thẳng trở nên quá sức chịu đựng, phương pháp tốt nhất để ngừng lo lắng là tìm kiếm đến sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Từ liệu pháp, huấn luyện, đến cố vấn, có vô số cách mà bạn có thể tìm đến. Hãy thử nói chuyện với một vài nhà trị liệu, huấn luyện viên hoặc cố vấn tâm lý khác nhau để giúp bạn tìm ra phương pháp phù hợp nhất.

HÃY ĐỂ LO LẮNG RA PHÍA SAU

Bạn đã sẵn sàng để ngừng lo lắng liên tục về “điều gì sẽ xảy ra nếu” chưa?

Cuối cùng, muốn “tháo chuông phải tìm người buộc chuông”, bạn là người duy nhất có thể chế ngực nỗi lo lắng trong chính con người bạn, bớt lo lắng đi, và sống một cuộc sống mà bạn xứng đáng có được. Nếu bạn đã sẵn sàng học các ngừng lo lắng một lần và mãi mãi, hãy thử các chiến lược này ngay hôm nay. Và hãy nhớ rằng – bạn không đơn độc.

Danh Sách Chuyên Mục

ĐỜI SỐNG

Học cách bước qua cánh cửa căng thẳng và lo âu

Hải Ly • 23-12-2024 • Lượt xem: 191

Bài đọc nhiều

Điểm tựa cuộc sống

HaoKhanh • 04-03-2025

Hội sách Diên Vĩ - Tìm lại kho báu tưởng lãng quên

Quyên Cát • 07-03-2025

Vòng quay may mắn 8.3 - Tri ân người phụ nữ Việt nhân ngày Quốc tế Phụ nữ

Quyên Cát • 07-03-2025

Món ngon mẹ nấu: Ngọt ngào hương vị tình thân

HaoKhanh • 03-03-2025

Gợi ý quà tặng 8.3 theo 12 cung hoàng đạo

Quyên Cát • 04-03-2025

Quốc tế phụ nữ 8.3: Giá trị thực sự của tình yêu thương

HaoKhanh • 07-03-2025

Thương lắm đôi bàn tay mẹ!

HaoKhanh • 07-03-2025

Chuyên trang âm nhạc khó tính nhất thế giới phán xét BLACKPINK, album của Lisa bị chê bai không thương tiếc

Hữu Việt • 07-03-2025

JENNIE chính thức ra mắt album "RUBY" cùng với MV "like JENNIE" gây bão toàn mạng xã hội

Hữu Việt • 07-03-2025

VinFast Nerio Green – Cơ hội “hái ra tiền” cho tài xế dịch vụ

Thu Ngân • 05-03-2025

Cùng chuyên mục

Linen: chất liệu vải đáng để lựa chọn

Hồng Trâm • 07-03-2025

Instagram Reels sẽ tách thành ứng dụng riêng: Tham vọng soán ngôi với TikTok?

Hữu Việt • 07-03-2025

Mẹo tiết kiệm thời gian khi dọn dẹp nhà cửa

Hồng Trâm • 28-02-2025

Hội chứng "Post Concert Depression": Cơn say nắng sau mỗi concert và cách vượt qua

Hữu Việt • 21-02-2025

6 tư thế yoga tốt cho phổi

SAN • 20-02-2025

detailpos1

LIÊN HỆ QUẢNG CÁO - LIÊN HỆ CỘNG TÁC

LIÊN HỆ QUẢNG CÁO

Liên hệ cộng tác

Duyên dáng Việt Nam