Trong đời sống hiện đại, nhiều người liên tục đối mặt với tình trạng khó ngủ do môi trường xung quanh luôn tồn tại những tiếng động bất ngờ như cửa đóng mạnh, tiếng xe cộ hay còi báo động. Đây đều là yếu tố có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Vì thế, các dạng tiếng ồn hỗ trợ giấc ngủ, những âm nền nhịp nhàng, êm dịu ngày càng được quan tâm. Chúng hoạt động bằng cách che phủ các tiếng động đột ngột, giúp cơ thể thư giãn và dễ chìm vào trạng thái nghỉ ngơi.

Xu hướng dùng âm thanh để hỗ trợ giấc ngủ

Nguồn: Pexels

Khi ngày càng nhiều người gặp khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ, các loại âm như tiếng ồn trắng, nâu, hồng trở thành lựa chọn quen thuộc. Chúng giúp ổn định nền âm môi trường, tạo cảm giác an tâm và hình thành thói quen ngủ lành mạnh nếu sử dụng thường xuyên. Bài viết sau sẽ giúp bạn khám phá những “màu âm” phổ biến và đặc trưng của từng loại.

Các loại tiếng ồn phổ biến hỗ trợ giấc ngủ

Nhóm âm thanh hỗ trợ giấc ngủ thông dụng nhất gồm tiếng ồn trắng, nâu và hồng. Ngoài ra, còn có những dạng khác như tiếng ồn tím, xám và thậm chí là tiếng ồn đen (sự im lặng tuyệt đối). Mỗi loại âm gắn với một dải bước sóng và mức ưu tiên tần số khác nhau, tạo nên cảm giác âm thanh riêng biệt.

1. Tiếng ồn trắng - “lá chắn” trước tiếng động đột ngột

Nếu bạn sống gần đường cao tốc hoặc thường khó chịu với tiếng ngáy của người bên cạnh, tiếng ồn trắng có thể trở thành “vị cứu tinh”. Loại âm này phát đồng đều mọi tần số, tạo âm thanh “vù vù” hoặc “shhh” ổn định, giúp che phủ tiếng ồn xung quanh.

Nguồn: Pexels

Tuy vậy, không phải ai cũng hợp với tiếng ồn trắng. Một số người cho rằng âm thanh này hơi gắt, gợi liên tưởng đến tiếng nhiễu TV, tiếng máy lạnh hay tiếng tủ lạnh hoạt động liên tục.

2. Tiếng ồn nâu - trầm ấm, ổn định và dễ chịu

Tiếng ồn nâu tập trung vào dải tần trầm, hầu như không chứa tần số cao, mang đến cảm giác ấm và “rền” ổn định. Nhiều người mô tả nó giống tiếng sóng biển xa, tiếng gió mạnh hoặc tiếng sấm ngân. Âm này tạo cảm giác được “bao bọc” và giúp người nhạy cảm với tiếng động dễ tập trung hoặc chìm vào giấc ngủ hơn.

Dù các nghiên cứu còn hạn chế, tiếng ồn nâu vẫn ngày càng được ưa chuộng nhờ chất âm mềm và dễ chịu.

3. Tiếng ồn hồng - dịu nhẹ, tự nhiên và hỗ trợ trí nhớ

Khác với tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng thiên về tần số thấp, mang cảm giác nhẹ và dễ chịu. Nó giống tiếng mưa rơi đều, tiếng gió lướt qua tán cây hay những nhịp sóng êm trên bãi biển.

Nguồn: Pexels

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tiếng ồn hồng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ củng cố trí nhớ - đặc biệt ở người lớn tuổi. Nhờ sự mềm mại, âm này rất phù hợp với những ai muốn có âm nền êm ái để ngủ ngon hơn.

4. Tiếng ồn xám - cân bằng hoàn hảo cho thiền và thư giãn

Tiếng ồn xám phát tất cả tần số với độ lớn ngang nhau, tạo cảm giác hài hòa và ổn định hơn tiếng ồn trắng. Nhờ sự cân bằng này, tiếng ồn xám thường được dùng trong thiền định, yoga hoặc các bài tập thở để giúp cơ thể thư giãn và tập trung.

Nguồn: Pexels

Dù bạn chọn tiếng ồn trắng, nâu, hồng hay xám, điều quan trọng nhất là tìm được âm thanh khiến bạn cảm thấy dễ chịu và an toàn. Khi được sử dụng đúng cách, các loại tiếng ồn này có thể trở thành công cụ hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và mang đến những đêm nghỉ trọn vẹn hơn.

Tag: giảm stress mất ngủ giấc ngủ sâu