1. Tạo ra một không gian yên tĩnh để ngủ

Giường của bạn phải là nơi thư giãn và thoải mái, và phòng ngủ của bạn cần phải tái hiện được điều đó. Hãy đảm bảo rằng không có bất cứ thứ gì gây xao nhãng bạn, chẳng hạn như tiếng radio hoặc tivi inh ỏi khiến bạn tỉnh giấc. Hãy tắt hết bóng đèn sáng và chọn một chiếc đèn ngủ nhỏ để tạo bầu không khí yên tĩnh trong phòng. Rèm cửa dày hoặc miếng che mắt cũng giúp tạo ra một không gian tối vừa đủ giúp bạn có thể ngủ thiếp đi.

2. Để điện thoại qua một bên

Vào ban ngày, ánh sáng xanh từ mặt trời giúp tăng cường năng lượng và trí nhớ của chúng ta. Còn ánh sáng xanh trong điện thoại và màn hình của chúng ta được cho là có thể ức chế melatonin. Melatonin là chất hóa học giúp não bộ biết khi nào là giờ đi ngủ, vì vậy, hãy bật chế độ Night Light (Ánh sáng ban đêm) trên điện thoại hoặc tránh xa mạng xã hội trước khi ngủ để giúp bạn thư giãn hơn.

Ánh sáng xanh trong điện thoại có thể ức chế melatonin (Ảnh: Internet)

Bạn cũng nên thử chuyển điện thoại sang chế độ im lặng hoặc rung nếu có thể, để tránh những phiền nhiễu không mong muốn. Nếu điện thoại là đồng hồ báo thức của bạn, hãy thử đặt nó càng xa giường càng tốt để tránh bị cám dỗ và với lấy nó vào đêm khuya. Đây là một mẹo hữu ích nếu bạn thực sự muốn thức dậy khi báo thức reo vào sáng hôm sau.

3. Tạo danh sách việc cần làm

Bạn có thể đang phải suy nghĩ về cách sắp xếp ngày làm việc tiếp theo của mình. Một thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể khiến chúng ta mất tập trung cả ngày. Và trước khi kịp nhận ra điều đó thì bạn đã không thể hoàn thành bất cứ việc gì trong ngày. Nếu bạn có xu hướng nghĩ về mọi thứ bạn cần làm cho ngày tiếp theo khi nằm trên giường, thì hãy kiếm một cuốn sổ tay và ghi lại những kế hoạch của bạn cho ngày hôm sau.

4. Hãy chú ý đến các hoạt động buổi tối của bạn

Một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ, bạn nên thực hiện một hoạt động giúp bạn thư giãn sau một ngày. Các bài tập đơn giản như yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn kéo giãn cơ sau một ngày dài. Nếu đây không phải là sở thích của bạn, thì hãy đến một nơi yên tĩnh để đọc sách, tạp chí hoặc thậm chí viết nhật ký để suy ngẫm về một ngày của bạn. Việc có được trạng thái tinh thần thanh thản sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.

Bạn nên thực hiện một hoạt động giúp bạn thư giãn sau một ngày (Ảnh: iStockphoto)

5. Ngâm mình trong bồn tắm thư giãn

Khi chúng ta căng thẳng, cơ bắp sẽ căng cứng và cơ thể trở nên cứng nhắc. Ngâm mình với nước ấm sẽ giúp cơ thể bạn đạt đến nhiệt độ lý tưởng để nghỉ ngơi và ngủ. Hãy tạo bầu không khí thư thái bằng cách sử dụng tinh dầu và nến. Các loại tinh dầu như hoa oải hương không những được biết đến là có tác dụng thúc đẩy sự thư giãn, mà chúng còn được biết đến là có tác dụng giúp giảm lo lắng và bồn chồn. Sau khi tắm, bạn cũng có thể nhỏ một vài giọt vào gối, cổ tay hoặc thái dương để xoa dịu cơ thể và tâm trí.

6. Dùng âm thanh để thôi miên cơ thể

Đôi khi bạn không thể kiểm soát được những âm thanh xung quanh mình, tuy nhiên bạn có thể thoát khỏi những tiếng ồn gây mất tập trung này bằng cách tập trung vào những âm thanh tự nhiên. Bạn có thể thử dùng những bản thu và video tiếng chim hót, tiếng đại dương hoặc tiếng mưa rào tại vùng nhiệt đới. Những tiếng ồn trắng này khá hữu ích trong việc tạo ra nhịp điệu, giúp bạn tập trung và đưa bạn vào giấc ngủ.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng nếu tình trạng mất ngủ vẫn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, bạn nên chủ động xin tư vấn từ bác sĩ.

Tag: giấc ngủ chứng mất ngủ cải thiện giấc ngủ thói quen buổi tối sức khỏe