Hiện không có nhiều nghiên cứu khoa học về chủ đề này. Nhưng những dữ liệu thì ủng hộ cho việc ôm ấp này. “Người ta cho rằng, đây là một hình thức để gắn kết, và thực tế có bằng chứng thực tiễn thuyết phục cho ý tưởng rằng việc ôm ấp có thể mang lại tác dụng tốt cho giấc ngủ”, Wendy Troxel cho biết, bà là một nhà khoa học hành vi cấp cao tại Tập đoàn RAND và là tác giả của cuốn Sharing the Covers: Every Couple's Guide to Better Sleep, cho biết.

Sau đây bạn sẽ biết rằng tại sao việc ôm ấp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Điều này có thể khiến bạn bình tĩnh hơn

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các hình thức tiếp xúc cơ thể với cơ thể như ôm, có thể giúp giảm căng thẳng, và việc âu yếm trước khi đi ngủ cũng có tác dụng tương tự. Troxel cho biết: “Nó có thể tạo ra cảm giác bình tĩnh và thậm chí có tác dụng đến mặt sinh lý bao gồm giảm huyết áp, và về cơ bản là làm giảm phản ứng ‘chiến đấu hay bỏ chạy’ hoặc phản ứng của hệ thần kinh giao cảm”.

Bà cho biết, phản ứng bình tĩnh như vậy trước khi đi ngủ - “đặc biệt là với người mà bạn có mối quan hệ tốt” - có thể thúc đẩy cảm giác an toàn, bảo đảm và thư giãn, điều này có thể có lợi cho giấc ngủ.

Tiến sĩ Simran Malhotra, một bác sĩ nội khoa và y học lối sống tại Bethesda (Maryland) cho biết, đối với các cặp đôi đã kết hôn, việc âu yếm đã được chứng minh là sẽ làm tăng sự hài lòng trong mối quan hệ nhiều hơn là chỉ dành thời gian cho nhau. “Nó cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách thúc đẩy cảm giác an toàn và bảo mật, đặc biệt là đối với phụ nữ”, bà nói thêm.

Hiệu ứng oxytocin

Một lý do khác khiến việc âu yếm mang lại lợi ích cho giấc ngủ liên quan đến những gì các nhà khoa học nghiên cứu về oxytocin, đôi khi được gọi một cách khéo léo là “hormone âu yếm” hoặc “hormone tình yêu”.

Các nghiên cứu cho thấy, việc âu yếm làm tăng cảm giác thoải mái, thư giãn và thân mật, đồng thời thúc đẩy cảm xúc tích cực. Tất cả những điều này đều có lợi cho chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Malhotra cho biết, những cảm xúc này xuất phát từ oxytocin, được giải phóng thông qua nhiều hình thức tiếp xúc khác nhau và được biết đến là có tác dụng giảm lo lắng, trầm cảm và căng thẳng bằng cách hạ thấp mức cortisol, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.

Troxel cho biết, nhiều loại tiếp xúc khác nhau không chỉ liên quan đến tình dục như âu yếm, ôm ấp hoặc thậm chí nắm tay, cũng có thể tạo ra loại hormone này và “phản ứng chống căng thẳng” cùng với nó.

Ôm ấp có thể cải thiện thói quen đi ngủ của bạn

“Các thói quen nói chung đều tốt cho giấc ngủ”, Troxel cho biết - và điều đó bao gồm 5 hoặc 10 phút bạn dành cho việc ôm nhau mỗi đêm. Theo truyền thống, giấc ngủ luôn là hành vi cộng đồng, vì vậy xu hướng ngủ một mình chỉ mới xuất hiện gần đây. Nhà Sử học A. Roger Ekirch đã viết trong cuốn sách At Day's Close: Night in Times Past rằng, ban đêm là lúc “điều ác cần thiết đầu tiên của con người” và gây ra rất nhiều nỗi sợ hãi, đặc biệt là trong các xã hội tiền công nghiệp trước khi ánh sáng nhân tạo được phát minh.

Ekrich đưa ra giả thuyết rằng, việc ngủ chung giường mang lại cảm giác an toàn và ấm áp về mặt thể chất, điều này rất quan trọng để chống lại các mối đe dọa thực sự bên ngoài và trí tưởng tượng phong phú vào ban đêm. Troxel nói rằng, ngay cả bây giờ, giấc ngủ vẫn là một trạng thái dễ bị tổn thương, và con người chúng ta có xu hướng muốn có được cảm giác an toàn thông qua các mối quan hệ của mình với người khác. Troxel nói rằng: “Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng cách thói quen vào ban đêm của chúng ta đã thay đổi như thế nào - trong nhiều trường hợp, họ cùng nhau “mất tích” và thường họ sống đơn độc thay vì hòa nhập với xã hội”. Nói không với việc âu yếm sẽ bỏ lỡ cơ hội kết nối xã hội trong một thế giới ngày càng có sự cô lập về mặt xã hội.

“Mọi người đều biết rằng, sử dụng các thiết bị công nghệ trước khi đi ngủ gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ, nhưng có một lý do ít được biết đến là vì đó là một hoạt động thể hiện sự đơn độc”, Troxel nói. Trong quá khứ xa xưa, những lựa chọn cho các hoạt động trước khi đi ngủ có sự hạn chế và thường mang tính xã hội, chẳng hạn như cùng tụ tập quanh đống lửa. Bây giờ, điện thoại thông minh và máy tính bảng ở vị thế thống trị vào đêm.

Bà cho biết: “Thậm chí còn có một thuật ngữ gọi là 'technoference', dùng để chỉ hiện tượng ngày càng phổ biến khi việc sử dụng các thiết bị công nghệ gây trở ngại cho các tương tác xã hội trực tiếp (hoặc da kề da), bao gồm cả việc âu yếm”.

Ngược lại, Troxel cho biết, việc có một số tiếp xúc vật lý và cơ hội tăng cường mối quan hệ trước khi đi ngủ “có thể rất hữu ích để báo hiệu cho não rằng ‘Được rồi, đã đến lúc ổn định và thư giãn’”.

Hãy lấy ví dụ về Saša Malek, một chuyên gia tài liệu kỹ thuật có trụ sở tại Munich. Cô ấy đeo Oura Ring, một chiếc nhẫn thông minh theo dõi sức khỏe và giấc ngủ. “Tôi nhận ra rằng, điều thực sự giúp ích cho tôi trước khi đi ngủ là một số kiểu gần gũi cơ thể nhất định, như âu yếm - sự gần gũi về mặt cảm xúc giữa tôi và chồng của tôi”, Malek nói. Điều đó giúp cô ấy chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và có nhiều giấc ngủ REM hơn. “Điều đó thực sự giúp cơ thể bạn hoàn toàn thư giãn”.

“Khi tôi không có đủ giấc ngủ REM, tôi sẽ cảm thấy khó chịu. Tôi trở nên cáu kỉnh và tâm lý của tôi không thích nghi tốt”, cô ấy nói, vì vậy khi cô ấy tìm ra mô hình này với dữ liệu Oura của mình.

Thú cưng cũng có thể là bạn đồng hành cho những cảm xúc ấm áp tuyệt vời

Vào năm 2022, thương hiệu theo dõi sức khỏe WHOOP đã phát hiện ra rằng, việc ngủ chung giường với chó hoặc mèo giúp mọi người cảm thấy được nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn vào ngày hôm sau, đồng thời giúp họ ngủ được thêm vài phút. Mặc dù việc đi ngủ cùng người bạn bốn chân cũng đem lại nhiều lợi ích, nhưng các nghiên cứu vẫn chưa thống nhất về việc liệu việc âu yếm thú cưng trên giường ngủ có thực sự giúp ích hay gây hại cho chất lượng giấc ngủ; điều này vẫn cần phải nghiên cứu thêm.

Tiến sĩ Dylan Petkus, người sáng lập Optimal Circadian Health tại Tallahassee, Fla., cho biết: Một số nghiên cứu cho thấy việc chạm, ôm, mát-xa và gần gũi với người yêu hay vợ/chồng trước khi bắt đầu đi ngủ thường có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Nhưng ông chỉ ra rằng, việc âu yếm cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ nếu kéo dài quá lâu.

Một nghiên cứu tương tự chỉ ra rằng, có một ngưỡng cụ thể về việc tiếp xúc vật lý vào ban đêm đối với mọi người có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. “Điều này mang tính cá nhân cao”, Petkus nói. “Mọi người đều có một nhu cầu âu yếm nhất định để có thể cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn vượt quá ngưỡng đó, nó có thể dẫn đến sự gián đoạn giấc ngủ”. 

Việc ôm ấp có tác động tiêu cực hay tích cực đến giấc ngủ của bạn hay không, phụ thuộc vào từng người và cách đo lường giấc ngủ. Troxel cho biết: “Nhiều người cảm thấy ngủ ngon hơn sau khi được ôm ấp, nhưng điều đó không nhất thiết biểu hiện bằng những thước đo khách quan về giấc ngủ”. Những gì êm dịu và thú vị đối với một người, cũng có thể là tác nhân gây rối loạn giấc ngủ đối với người khác, đặc biệt là đối với những người có tiền sử tổn thương tâm lý.

Shelby Harris, Giám đốc Sức khỏe giấc ngủ tại Sleepopolis, một trang web đánh giá giấc ngủ và nệm độc lập, cho biết: Việc nằm quá gần nhau có thể gây khó chịu, quá nóng hoặc hạn chế việc chuyển động, và điều này có thể đánh thức người khác khi họ đang cố gắng ngủ. Thêm vào đó, nếu một trong hai người cử động nhiều, điều đó có thể làm phiền đến người kia, dẫn đến giấc ngủ kém. Những người nhạy cảm với nhiệt độ hoặc chuyển động có thể đặc biệt gặp khó khăn để chìm vào giấc ngủ nếu ôm nhau khi ngủ, cô ấy nói.

Troxel đồng tình rằng: “Sẽ không có cách tiếp cận chung cho tất cả mọi người”.

Cheryl Groskopf, một nhà trị liệu ở Los Angeles, cho biết: Việc âu yếm xuất hiện rất nhiều trong các buổi tư vấn cho các cặp đôi, và cô thường hướng dẫn khách hàng vượt qua nhiều sự khác biệt về sở thích âu yếm. Cô nói rằng “Một bên coi việc không âu yếm là sự từ chối, trong khi bên kia lại thấy ngột ngạt”. Điều quan trọng trong trường hợp này là hãy khám phá nhu cầu của mỗi người và đưa ra phương án thỏa hiệp cho đôi bên.

Đối với một cặp đôi mà Groskopf tư vấn, điều này có nghĩa là thực hiện việc ôm ấp trong một khung thời gian cố định trước khi ngủ, sau đó chuyển sang các tư thế ngủ riêng biệt. Bà cũng cho biết, việc sử dụng chăn bông hoặc ga trải giường riêng có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ, khiến giấc ngủ và thậm chí là việc ôm ấp trở nên thoải mái hơn cho mọi người. Bà nói rằng “Mục tiêu là tìm ra sự cân bằng, khiến cả hai đều cảm thấy được coi trọng và thoải mái mà không ảnh hưởng đến sự thân mật”.

Đâu là cách ôm tốt nhất? 

Cách ôm khi một người nằm nghiêng, và người kia ôm trọn người phía trước họ. “Nó vẫn có sự tiếp xúc gần gũi, trong khi vẫn có không gian để dịch chuyển và hít thở”, Harris nói.

“Nếu không thích ôm, bạn vẫn có thể nhận lại những lợi ích về sức khỏe và mối quan hệ thông qua nhiều hình thức tiếp xúc khác nhau như: ôm, nắm tay, vuốt ve nhẹ nhàng và mát-xa”, Malhotra nói. Điều này đúng ngay từ khi chúng ta được sinh ra: “Trong giai đoạn sơ sinh, tiếp xúc da kề da, một hình thức âu yếm, đã được chứng minh là cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của trẻ”, cô nói. 

Vì có sự hạn chế trong nghiên cứu nên ít có hướng dẫn về cách âu yếm để đạt được lợi ích tối đa nhất, các chuyên gia đồng ý rằng, bạn nên làm những gì bạn và người còn lại cảm thấy tốt nhất. Ví dụ, có thể là âu yếm ở bả vai của vợ/chồng bạn, hoặc siết chặt tay trong vài giây để cảm thấy gần gũi.

Có lẽ điều quan trọng nhất đối với các cặp đôi trong thời đại hiện nay là: chúng ta cảm thấy cô đơn đến mức nào khi trải nghiệm việc ngủ chung giường mặc dù điều đó không cần thiết và cũng không phải như vậy đối với tổ tiên chúng ta, Troxel nói. “Đó là một sự hy sinh mà các cặp đôi vô tình thực hiện, và họ thậm chí còn không nhận ra điều đó”, cô nói. Nếu chúng ta bỏ qua cơ hội kết nối đó “bằng cách lướt điện thoại, xem iPad hoặc xem Netflix một cách độc lập, chúng ta thực sự đang bỏ qua cơ hội có thể là một nghi lễ thiêng liêng rất hiếm hoi đó”, cô nói.

Tag: giấc ngủ ngủ ngon bí quyết ngủ ngon sức khỏe