Ngồi lâu một chỗ ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe, dân văn phòng cần lưu ý gì?

Ngồi liên tục hàng giờ liền kèm theo việc lười vận động là thói quen không tốt của rất nhiều người, đặc biệt là những người làm việc văn phòng. Nhiều người không biết rằng việc ngồi quá nhiều trong thời gian dài sẽ gây ra những tác hại khôn lường đối với sức khỏe.

Tăng nguy cơ thừa cân, béo phì

Vận động thể chất thường xuyên sẽ giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành các chất dinh dưỡng. Ngược lại, những người thường xuyên phải ngồi một chỗ hay ít vận động sẽ dễ tăng cân, béo phì và mắc các bệnh lý mãn tính.

Gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Ngồi nhiều kèm theo thói quen ít vận động sẽ làm cho cơ thể bạn đốt cháy ít calo hơn so với khi vận động. Bên cạnh đó, ngồi nhiều sẽ làm cơ thể bạn thay đổi cách phản ứng với insulin, lâu dài sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Gây loãng xương

Bệnh loãng xương hiện nay đang dần trẻ hóa. Do tính chất công việc thường xuyên phải ngồi lâu một chỗ, ít vận động gây ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất khiến cơ thể không hấp thụ đủ lượng canxi và vitamin D cần thiết. Tình trạng này kéo dài sẽ gây mềm xương, loãng xương và dễ dẫn đến gãy xương khi xảy ra những va chạm mạnh.

Dễ mắc các bệnh tiết niệu

Những nhân viên văn phòng, đặc biệt là nữ giới rất hay gặp các vấn đề về đường tiết niệu. Nguyên nhân là do ngồi lâu một chỗ, ít vận động nên máu lưu thông kém có thể gây ứ đọng nước tiểu dẫn đến tình trạng tiểu nhiều vào ban đêm, nặng hơn nữa có thể gây nhiễm trùng bàng quang. Ngoài ra, do đặc điểm cấu tạo đường niệu nên nữ giới sẽ có nguy cơ viêm đường tiết niệu cao hơn so với nam giới.

Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư

Một tác hại nguy hiểm nữa của việc ngồi nhiều mà nhiều người chưa biết đến nữa là làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Theo thống kê của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, những người ngồi yên một một chỗ 6 tiếng trở lên trong một ngày, đặc biệt là nữ giới có nguy cơ mắc ung thư tủy, ung thư buồng trứng, ung thư vú cao hơn gấp 10% so với người bình thường.

Gặp các vấn đề về cột sống

Ngồi liên tục trong thời gian dài sẽ tạo áp lực rất lớn lên cột sống. Thậm chí nếu ngồi lâu mà không đúng tư thế còn có thể gây nên tình trạng gù lưng, lệch hoặc cong vẹo cột sống.

Khi cột sống đã bị tổn thương mà không được điều trị đúng cách sẽ dẫn đến các bệnh lý mãn tính như thoát vị đĩa đệm, đau khớp cột sống, tê nhức chân tay…

Cách giảm tác hại của việc ngồi nhiều

Ngồi đúng tư thế

Ngồi đúng tư thế sẽ giảm thiểu những tác hại lên cột sống nếu thường xuyên phải ngồi lâu. Tư thế ngồi đúng như sau:

Lưng tạo với đùi tạo thành góc 90 độ.

Cổ luôn giữ thẳng, không cúi gập, giữ tầm mắt ngang với màn hình máy tính.

2 chân và đùi tạo thành góc 90 độ. 2 chân thả lỏng thoải mái, không bắt chéo chân vì sẽ gây ảnh hưởng đến sự lưu thông máu.

Dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn

Sau 30 đến 45 phút tập trung làm việc căng thẳng, bạn hãy đứng lên đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập vài động tác thể dục nhẹ để thư giãn, vận động cơ thể. Làm như vậy còn giúp mắt và não bộ được nghỉ ngơi, giảm thiểu tình trạng quá tải.

Hạn chế sử dụng những thực phẩm dầu mỡ, nhiều calo

Nếu vì tính chất công việc phải ngồi lâu một chỗ thì bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có nhiều dầu mỡ và các loại nước có nhiều đường như trà sữa, nước ngọt… nhằm hạn chế tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Không những thế, ngồi nhiều còn làm chậm quá trình trao đổi chất gây tích tụ đường, mỡ, lâu ngày sẽ dẫn đến các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tim mạch.