1. Đứng lên ngồi xuống với ghế

Bạn chỉ cần sử dụng chiếc ghế của mình để áp dụng những động tác này. Lưu ý căn chỉnh độ cao của bề mặt ghế cho vừa tầm với cơ thể.

- Đứng thẳng lưng ở trước ghế, cách khoảng 10 cm

- Từ từ gập người về phía ghế nhưng lưng vẫn thẳng.

- Giữ đầu gối thẳng theo hướng mũi chân.

- Ngồi xổm khi bạn tiếp xúc với ghế khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Hít vào thở ra đều đặn.

- Thực hiện khoảng 10 - 15 lần.

2. Tập với bàn làm việc

Đối với những người làm công việc văn phòng hãy tận dụng chiếc bàn làm việc của mình ngay ở cơ quan để áp dụng thực hiện. Lưu ý: hãy chọn bàn có độ cao ngang với thắt lưng của mình.

- Đưa 2 tay bám vào thành bàn, từ từ đẩy người ra cho đến khi mặt bàn, tay và lưng tạo thành một đường thẳng.

- Dùng chân trái làm trụ, đặt vuông góc với mặt bàn

- Chân phải đá thẳng ra phía sau từ 5 - 10 lần

- Sau đó đổi chân để đảm bảo cả 2 phần cơ lưng đều được thư giãn.

- Hít thở đều đặn.

3. Bài tập “con thằn lằn”

“Con thằn lằn” là một trong những bài tập thể dục hỗ trợ chữa bệnh khá nổi tiếng không chỉ phù hợp cho những người bệnh đau lưng mà còn có thể áp dụng linh hoạt cho cả những đối tượng bị tổn thương cột sống nói chung như thoái hóa, loãng xương, gai cột sống…

Thực hiện:

- Nằm sấp, bàn tay úp xuống ngang vai.

- Đặt cằm xuống, 2 chân duỗi thẳng.

- Dùng tay nâng nửa thân người lên, ưỡn đầu và ngực tối đa về phía trước.

- Chân vẫn giữ nguyên.

- Giữ 5s rồi hạ xuống.

- Áp dụng 10 - 15 lần.

Tag: bài tập con thằn lằn chữa đau lưng hiệu quả bàn làm việc đứng lên ngồi xuống