Một trong những lý do khiến nhiều người bỏ cuộc khi bắt đầu luyện tập là vì họ thấy quá mệt, quá chán hoặc không có động lực. Thể thao không nhất thiết phải gắn với nỗi sợ chạy 5km mỗi ngày hay ép mình plank run rẩy. Nếu coi đó là niềm vui, bạn sẽ thấy mình "muốn tập" thay vì "phải tập". Cơ thể cũng sẽ dễ dàng tiết ra endorphin “hormone hạnh phúc” giúp bạn giảm căng thẳng, vui vẻ hơn và tinh thần lạc quan hơn. Vậy đâu là những cách tập "vui là chính" mà bạn có thể thử ngay hôm nay?

Đầu tiên, hãy thử khiêu vũ tại gia. Bạn không cần là vũ công chuyên nghiệp để đốt năng lượng bằng cách nhảy nhót. Chỉ cần bật nhạc yêu thích và lắc lư trong phòng khách, tim bạn sẽ đập nhanh hơn, cơ thể nóng lên và khớp được vận động linh hoạt. Khiêu vũ còn cải thiện thăng bằng, tăng độ dẻo dai và quan trọng nhất: giúp bạn thấy vui. Nếu chưa quen, bạn có thể bắt đầu từ những động tác cơ bản và nhẹ nhàng. Để khớp được bảo vệ tốt hơn, bạn cũng nên tham khảo thêm cách giữ cho khớp luôn "trơn tru" với những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể vận động thoải mái và an toàn.

Ảnh: Nữ Trương

Một gợi ý khác là chơi các trò vận động với bạn bè hoặc gia đình. Trẻ con thường năng động vì chúng chơi nhiều hơn là tập. Người lớn cũng có thể áp dụng điều này: một trận cầu lông trong hẻm, ném bóng với con hay thậm chí trò "đuổi bắt" trong công viên đều là tập thể dục. Ưu điểm lớn là bạn vừa gắn kết tình cảm, vừa có cơ hội rèn luyện sức khỏe mà không áp lực.

Nếu không thích thể thao quá mạnh, bạn có thể thử đi bộ có chủ đích “walk and talk”. Thay vì ngồi lì trong quán cà phê khi hẹn bạn bè, hãy rủ nhau vừa đi bộ vừa trò chuyện. Những bước chân nhẹ nhàng trong công viên hay trên phố không chỉ giúp máu huyết lưu thông mà còn kích thích não bộ sáng tạo. Nhiều ý tưởng lớn từng ra đời trong những bước đi thư thái như vậy.

Ảnh minh họa: Internet

Thêm một bí quyết thú vị: biến việc nhà thành bài tập ẩn. Dọn dẹp, lau nhà, tưới cây hay nấu ăn đều tiêu hao năng lượng nhiều hơn bạn nghĩ. Bật nhạc khi lau nhà, cứ xem như mình đang biểu diễn một "show nhảy cây lau sàn". Trong lúc nấu ăn, tranh thủ squat nhẹ khi chờ nồi nước sôi. Những điều tưởng chừng hài hước lại chính là cách tập thể dục không cần nỗ lực, vì bạn đang vận động trong lúc làm việc thường ngày.

Ngoài ra, bạn có thể thử tham gia các lớp học thú vị thay vì chỉ gym. Không thích chạy bộ hay yoga cũng không sao, bạn có thể chọn lớp zumba, boxing vui nhộn, nhảy dây tập thể hay thậm chí là múa bụng. Quan trọng nhất là bạn tìm thấy hứng thú. Khi đã thích, bạn sẽ tự duy trì mà chẳng cần ai nhắc nhở.

Nếu muốn thay đổi không khí, hãy thử “phượt nhẹ” trong thành phố. Không nhất thiết phải đi xa mới gọi là phượt. Một buổi đi bộ khám phá những con hẻm nghệ thuật, đạp xe quanh hồ hay đi qua những cây cầu quen thuộc cũng đủ khiến cơ thể được vận động, đồng thời bạn có thêm trải nghiệm và kỷ niệm mới.

Ảnh minh họa: Internet

Bạn cũng đừng quên rằng, nụ cười cũng là một dạng “bài tập”. Khi cười, cơ thể sử dụng hơn 10 nhóm cơ, nhịp tim và hơi thở thay đổi. Một tràng cười sảng khoái chẳng khác nào một bài tập thở và giãn cơ tự nhiên. Vì vậy, hãy xem phim hài, gặp gỡ bạn bè vui tính, hoặc đơn giản là cho mình cơ hội cười nhiều hơn.

Những cách tập “vui là chính” này mang đến lợi ích không ngờ: cơ thể dẻo dai, khớp khỏe hơn nhờ vận động nhẹ nhàng, tinh thần thoải mái vì giảm stress, và năng lượng sống cũng dồi dào hơn. Quan trọng nhất, chúng giúp bạn duy trì thói quen vận động dễ dàng hơn. Một tháng có thể bỏ cuộc, nhưng nếu bạn vui, thì một năm, hai năm hay lâu hơn vẫn sẽ tiếp tục được.

Vậy làm thế nào để duy trì thói quen tập thể dục nhẹ mà vui?

Thứ nhất, đừng cầu toàn, chỉ cần 10–15 phút vận động mỗi ngày đã tốt. Thứ hai, tận dụng mọi cơ hội: leo cầu thang thay vì thang máy, đứng lên giãn cơ khi mỏi thay vì lướt điện thoại. Thứ ba, lắng nghe cơ thể: vui là chính, nhưng đừng gượng ép. Nếu đau, hãy nghỉ ngơi hoặc đổi hoạt động khác. Thứ tư, kết hợp bạn đồng hành: khi có người cùng chơi, cùng cười, bạn sẽ có thêm động lực.

Ảnh minh họa: Internet

Cuối cùng, hãy nhớ rằng tập thể dục không nhất thiết phải đồng nghĩa với mệt mỏi hay nỗ lực phi thường. Chỉ cần biến vận động thành niềm vui, bất cứ ai cũng có thể duy trì. Mục tiêu cuối cùng của thể dục không phải chỉ để có cơ bắp cuồn cuộn hay eo thon dáng chuẩn, mà là để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tràn đầy năng lượng. Và cách dễ nhất để đạt được điều đó chính là: tập thể dục mà… không thấy mình đang tập.

Vậy hôm nay, bạn sẽ chọn “bài tập vui vẻ” nào cho riêng mình?

Tag: