Hầu hết phụ nữ đều nhận thức được sự khó chịu khi đi lại bằng giày cao gót nhưng vẫn giữ thói quen này vì diện mạo bên ngoài. Tuy nhiên, đi giày cao gót thường xuyên có thể gây tổn thương lâu dài cho hông, đầu gối và đặc biệt là cột sống. Giày cao gót làm thay đổi sự liên kết tự nhiên của cột sống và khiến bạn có nguy cơ bị đau lưng.

Giày cao gót làm thay đổi tư thế 

Cột sống được tạo thành từ các xương (đốt sống) xếp chồng lên nhau, với các đĩa thạch hoạt động như đệm giữa các đốt sống. Hình dạng tự nhiên của nó là một đường cong chữ S nhẹ nhàng, tạo khoảng trống cho các dây thần kinh và máu chạy trơn tru qua ống trung tâm của cột sống. 

Với sự hỗ trợ của các cơ và dây chằng, cột sống được thiết kế để nâng đỡ đồng đều toàn bộ cơ thể. Khi sự liên kết của cột sống bị tổn hại, cơ thể sẽ cố gắng bù đắp cho sự mất cân bằng bằng cách uốn cong cột sống và hông, đồng thời làm căng các cơ ở bắp chân, hông và lưng. Đây là công thức gây ra sự mệt mỏi, căng thẳng và hao mòn không đồng đều trên dây chằng lưng, khớp và đĩa đệm đốt sống.

Giày cao gót làm tăng nguy cơ đau lưng 

Có nhiều cách gây ra các tổn thương sống lưng của bạn. Chế độ ăn uống nghèo nàn, lười vận động và tư thế ngồi sai đều gây hại cho cột sống. 

Giày cao gót, đi thường xuyên trong nhiều năm cũng là một trong các nguyên nhân phổ biến. Nguyên nhân này có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc gây ra những thay đổi về giải phẫu như gân dày lên, cơ bắp chân ngắn lại, thậm chí cong vẹo cột sống. Các vấn đề khác bao gồm đau dây thần kinh tọa hoặc dây thần kinh bị chèn ép, co thắt cơ và di lệch các phần của cột sống trên khiến lưng và vai khom về phía trước.

Đi giày cao gót tác động xấu lên lưng dưới 

Có hai lý do giải phẫu cơ bản khiến giày cao gót có thể gây đau lưng. Đầu tiên là giày cao gót buộc tất cả các cơ từ bàn chân đến lưng của bạn phải siết chặt lại. Cân gan bàn chân, một trong những dây chằng chính của bàn chân, tạo thành vòm ở lòng bàn chân của bạn. Dây chằng này kết nối với các cơ bắp chân kết nối với gân kheo kết nối với xương chậu và lưng dưới. Khi giày cao gót làm cho cân gan chân bị căng ra, mọi thứ từ bàn chân đến lưng của bạn sẽ bị siết chặt lại, gây căng thẳng cho lưng dưới và gây đau mỏi.

Giày cao gót gây căng cơ và bong gân ở lưng và bàn chân 

Vấn đề thứ hai về mặt giải phẫu là việc đi giày cao gót buộc bạn phải đi bằng mũi bàn chân. Ở giày bệt, trọng lượng của bạn được phân bổ đều trên bàn chân. Nhưng khi đi giày cao gót, trọng lượng và trọng tâm của bạn sẽ dồn về phía trước, phần thân trên phải ngả ra sau để giữ thăng bằng, dẫn đến việc cong người kéo dài gây đau lưng. 

Vì vậy, khi đi giày cao gót sẽ làm thay đổi hình dạng cột sống của bạn, và nó không thể thực hiện đúng chức năng hấp thụ sốc khi bạn đi bộ. Theo thời gian, sự mài mòn không đồng đều trên các đĩa đệm, khớp và dây chằng của đốt sống sẽ gây ra đau đớn.

Kiểm soát chứng đau lưng khi sử dụng giày cao gót

Cách tốt nhất để giảm hoặc tránh tác hại của giày cao gót là ngừng mang chúng. Tuy nhiên, nếu không gặp vấn đề nghiêm trọng về lưng, bạn không cần phải từ bỏ giày cao gót hoàn toàn. 

Bạn có thể làm một vài điều đơn giản để giảm căng thẳng cho bàn chân và cột sống của mình như sau.

+ Giãn cơ trước và sau khi đi giày cao gót: Kéo căng cân gan chân và cơ bắp chân sẽ nới lỏng gân kheo và giảm nguy cơ đau lưng. Hãy thử lăn bàn chân của bạn trên một quả bóng gôn hoặc mát-xa chân chuyên nghiệp như bấm huyệt.

+ Tránh đi giày cao gót hàng ngày: Hãy thử xen kẽ các ngày với giày đế bằng hoặc giày gót thấp. Gót chân càng cao thì nguy cơ hư hỏng càng cao. Tránh giày cao gót hơn 5cm và nếu bắt buộc phải đi thì bạn chỉ nên đi trong thời gian bắt buộc, sau đó hãy giải phóng cho đôi chân của bạn.  

+ Chọn giày có mũi tròn thay vì mũi nhọn: Hãy chắc chắn rằng đôi giày của bạn vừa vặn và có lót da để giảm trượt.

Đi giày cao gót có thể gây ra những ảnh hưởng đáng kể đến cột sống và hệ thống cơ xương nói chung. Sự liên kết cột sống bị thay đổi do giày cao gót gây ra, làm dịch chuyển trọng tâm của cơ thể về phía trước và dẫn đến tình trạng hạ huyết áp vùng thắt lưng, có thể dẫn đến tăng áp lực lên các đĩa đệm, khớp mặt và các mô mềm. Sự phân bổ áp lực gia tăng lên các đĩa đệm này có thể đẩy nhanh quá trình hao mòn, có khả năng dẫn đến thoái hóa và thoát vị đĩa đệm theo thời gian. Ngoài ra, giày cao gót còn gây căng thẳng quá mức cho các cơ và dây chằng hỗ trợ cột sống, đặc biệt là cơ bắp chân, dẫn đến giảm khả năng hỗ trợ cho lưng dưới.

Phần gót nâng cao của giày cao gót làm giảm khả năng hấp thụ sốc tự nhiên của bàn chân, làm tăng lực tác động truyền qua cột sống và góp phần phát triển chứng đau mãn tính và khó chịu ở cột sống. Hơn nữa, giày cao gót làm thay đổi dáng đi và sự cân bằng tự nhiên của cơ thể, làm tăng nguy cơ té ngã và chấn thương, có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho cột sống và các bộ phận khác của cơ thể.

Bạn không cần phải sống chung với đau đớn hoặc nguy cơ bị tổn thương vĩnh viễn. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn, đừng để sự khó chịu nhỏ leo thang thành một vấn đề nghiêm trọng. Hãy đối xử tốt với đôi chân và lưng của bạn, chúng sẽ hỗ trợ bạn trong một chặng đường dài.

Tag: Giày cao gót gây hại cho cột sống Cột sống Giày cao gót