Chuẩn bị ở tư thế quỳ, hai tay chống xuống đất, đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông, mũi chân úp xuống thảm, lưng cong xuống, đầu ngửa lên. Hóp bụng, đẩy lưng lên cao, đầu cúi xuống. Giữ trong 3 nhịp thở rồi lặp lại động tác 10 lần. 

Quỳ gối trên thảm, cúi gập người sao cho ngực tỳ lên đùi, đầu cúi, hai tay duỗi thẳng đưa về phía trước. Giữ tư thế trong 30 giây - 1 phút.

Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, tay và chân duỗi thẳng theo thân, đầu cúi. Nâng cao đầu, ngực, tay và chân lên khỏi mặt thảm. Giữ trong 3 nhịp thở rồi lặp lại động tác 10 lần. 

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, đầu gối co, hai chân đưa cao, hai tay duỗi thẳng trước ngực. Đạp thẳng một chân, tay ngược bên đưa lên đầu. Đổi bên, lặp lại động tác 30 lần mỗi bên. 

Tag: tự chữa đau lưng bốn động tác ngồi máy tính quá lâu tư thế quỳ mũi chân úp xuống thảm