Việc tập thể dục tại nhà đang là lựa chọn tối ưu nhất trong thời gian còn cách ly xã hội, những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng "đáng ghét" và sở hữu vòng 2 như ý. Lưu ý là tập đều đặn mỗi ngày từ 10-15 phút nhé.

Xem thêm:

4 bài tập giúp đôi chân thon gọn trong những ngày "tránh dịch"

Tự cắt tóc ở nhà vừa tiết kiệm vừa tuân thủ lệnh cách ly

1. Bài tập gập bụng (Crunches), đánh tan mỡ nhanh nhất

Đây được xem là bài tập phổ biến và đánh tay mỡ bụng nhanh nhất. 

Để tập đúng tư thế, bạn hãy nằm ngửa.

Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.

Đặt tay ra sau đầu. Hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Đừng đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ.

Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.

Quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng lúc đầu. Sau đó, bạn có thể làm từ 4-5 vòng trở lên trong khi tập luyện. Nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả thì có thể giơ chân cao hơn, nâng đầu cao hơn.

2. Bài tập đứng uốn lườn, giảm mỡ hai bên hông

Bài tập này ngoài việc kéo giãn cơ còn giúp giảm mỡ bụng ở hai bên hông. Hãy xác định rằng bạn đững đúng tư thế, đứng cách nhau hai chân rộng hơn vai, hoặc bằng vai. Giơ tay lên trên đầu và hít vào. 

Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu đồng thời thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.

Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.  Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên. Làm 3 vòng.

Bạn cũng có thể cầm thêm quả tạ nếu muốn tăng cường hiệu quả nhanh và nhiều hơn.

3. Bài tập nâng chân lên cao, giảm mỡ ở vùng bụng dưới

Nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên.

Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng. Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây.

Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên. Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng.

4. Bài tập Plank tay gấp, thon gọn cả chân

Bài tập này có thể trông đơn giản, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.

Hạ cánh tay. Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ. Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống.  

Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn có thể tiến tới các tư thế phức tạp hơn.

5. Bài tập tư thế cây cầu, đốt mỡ hiệu quả vùng bụng và cả lưng

Bài tập này tốt cho cơ bụng, tăng cường cơ sàn chậu và vùng đùi.

Nằm ngửa gập đầu gối, đặt bàn chân xuống đất và nâng hông lên cao. Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu. Nâng hông của lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Hít vào khi nâng hông lên và thở ra khi hạ xuống.

Lặp lại bài tập 20 lần. Làm 3 vòng.

6. Bài tập tư thế Plank nghiêng, đốt mỡ hiệu quả hai bên hông

Đây là một bài tập tuyệt vời sẽ làm săn chắc cơ bắp cốt lõi, thúc đẩy sự trao đổi chất và cải thiện sức chịu đựng của cơ thể.

Nằm nghiêng, khuỷu tay thẳng dưới vai, thẳng chân và nâng hông để tạo ra một đường thẳng từ chân đến đỉnh đầu. Đừng để hông của bạn rơi xuống. Cố gắng giữ tư thế trong 60 giây. Thở bình tĩnh.

Tag: bài tập bụng tập thể dục hiệu quả tại nhà tập thể dục tại nhà tránh dịch