Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với khuỷu tay chạm sàn, đầu gối một chân chống xuống đất, chân còn lại duỗi thẳng. Đưa chân lên cao rồi đưa sang ngang. Thực hiện 20 lần mỗi bên. 

Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng người, khuỷu tay chống xuống đất, tay còn lại để trước bụng. Đưa chân lên cao 20 lần rồi đổi bên.

Chuẩn bị ở tư thế đứng chân trước chân sau, hạ thấp trọng tâm, đầu gối vuông góc, hai tay nắm gập trước ngực. Bước chân sau lên, đứng thẳng lưng, bật nhảy rồi tiếp đất nhẹ nhàng. Sau khi tiếp đất, đứng thẳng người rồi bước tiếp chân kia lên phía trước, lặp lại động tác 20 lần. 

Tag: động tác cải thiện vòng ba tư thế nằm nghiêng người tư thế chống đẩy