Thường xuyên vận động thể chất

Hãy lựa chọn một môn thể thao bạn yêu thích và luyện tập mỗi ngày vì vận động thể chất thường xuyên là cách đơn giản, ít tốn kém nhất để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Sau mỗi bữa ăn, bạn không nên nằm xuống ngay mà thay vào đó hãy đi bộ chậm rãi, nhẹ nhàng để giúp hệ thống tiêu hóa có thể dễ dàng tiêu hóa thức ăn. Bên cạnh đó theo một nghiên cứu chỉ ra rằng, việc đi bộ mỗi ngày còn giúp giảm đáng kể các triệu chứng táo bón mãn tính.

Bổ sung lợi khuẩn

Lợi khuẩn hay Probiotic là những vi khuẩn lành tính, không gây hại cho cơ thể sống trong đường ruột nhằm cải thiện các triệu chứng như ăn không tiêu, đầy hơi, tiêu chảy, táo bón…

Probiotic có nhiều trong các thực phẩm lên men như cải chua, kim chi, sữa chua, đậu tương lên men… Bạn hãy hình thành cho mình thói quen sử dụng một hộp sữa chua sau mỗi bữa ăn để bổ sung thêm lợi khuẩn cho cơ thể nhé.

Cung cấp đầy đủ chất xơ

Chất xơ rất cần thiết cho hệ tiêu hóa, bổ sung đầy đủ chất xơ có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh táo bón. Ngoài ra, ăn các thực phẩm chứa nhiều chất xơ sẽ làm cho bạn có cảm giác nhanh no và no lâu, nhờ đó giảm bớt khẩu phần ăn và thói quen ăn quà vặt.

Chất xơ được phân làm 2 loại:

• Chất xơ hòa tan: làm mềm phân giúp cải thiện tình trạng táo bón. Chất xơ hòa tan có nhiều trong các loại trái cây họ cam, quýt, yến mạch, cà rốt…
• Chất xơ không hòa tan: làm sạch và loại bỏ các chất độc hại, cặn bả ra khỏi cơ thể. Chất xơ không hòa tan có nhiều trong các loại rau cải, ngũ cốc, táo, bơ, lê…

Hạn chế tối đa sử dụng thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn

Trong thực phẩm đóng hộp chứa một lượng lớn natri, glucose, carbonhydrat tinh chế và chất béo bão hòa. Việc thường xuyên sử dụng các thực phẩm đóng hộp có chứa các chất phụ gia này đã được chứng mình làm gia tăng tỷ lệ mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa như rối loạn tiêu hóa, viêm ruột, viêm loét đại tràng và cả bệnh tim mạch.

Ngược lại, sử dụng các thực phẩm tươi sạch, giàu chất xơ và vitamin sẽ làm cho cơ thể khỏe mạnh từ đó cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Uống đủ nước

Uống không đủ nước là một trong các nguyên nhân chính gây táo bón. Nước được xem là trợ thủ đắc lực của hệ tiêu hóa, uống đầy đủ nước giúp cơ thể có thể dễ dàng bài tiết các chất độc ra khỏi cơ thể. Lượng nước uống mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, độ tuổi, môi trường làm việc nhưng trung bình là khoảng 1,5- 2 lít nước mỗi ngày. Có một mẹo nhỏ là bạn hãy uống một ly nước ấm pha với mật ong mỗi sáng thức dậy, vùa giúp cơ thể tỉnh táo vừa giải độc hệ tiêu hóa rất hiệu quả đấy.

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh mới có thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể. Vì vậy, bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa chính là đang bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Tag: hệ tiêu hóa khỏe mạnh hệ tiêu hóa sức khỏe hệ tiêu hóa cải thiện hệ tiêu hóa