Nguyên nhân gây đau nhức cơ sau khi chạy bộ 

Đau nhức cơ sau khi chạy bộ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra như:

+ Chạy bộ quá nhanh hoặc quá lâu mà không tập trung vào kỹ thuật đúng cách có thể gây căng cơ và gây đau nhức sau khi tập.

+ Không thực hiện bài tập giãn cơ và làm ấm cơ trước khi chạy bộ khiến cơ bắp dễ bị tổn thương và đau nhức sau khi tập.

+ Chọn giày chạy bộ không phù hợp, không có đệm đàn hồi tốt hoặc kích thước không vừa gây áp lực lên các cơ.

+ Chạy trên bề mặt cứng, không bằng phẳng hoặc trong điều kiện thời tiết không thuận lợi cũng có thể gây đau nhức.

+ Thiếu nước và không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết sau khi chạy bộ cũng là nguyên nhân khiến bạn bị mệt mỏi khi chạy.

Cách khắc phục tình trạng đau cơ sau khi chạy bộ

Vậy phải làm thế nào để giảm đau nhức cơ sau khi chạy bộ một cách hiệu quả? Hãy cùng tham khảo những bí quyết dưới đây để giúp việc tập thể dục đạt hiệu quả cao nhất nhé.

+ Chuẩn bị đúng cách: Thực hiện các bài tập giãn cơ như kéo cơ, duỗi cơ và massage nhẹ để giúp giãn cơ bị căng sau khi chạy. Ngoài ra, bạn nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhanh thay vì tập luyện với cường độ cao ngay lập tức.

+ Cung cấp đủ chất dinh dưỡng: Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước và dinh dưỡng sau khi chạy để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp. Bạn cũng không nên ăn quá no trước khi tập để tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa.

+ Áp dụng chườm lạnh và nóng: Khi cơ bắp đau nhức, bạn có thể áp dụng túi lạnh hoặc bịch đá lên vùng đau trong khoảng 15 - 20 phút để giúp giảm viêm và đau. Sau đó, bạn có thể áp dụng nhiệt lên vùng đau bằng ấm nước ấm hoặc gói nóng để giúp tăng lưu thông máu và thư giãn cơ bắp.

+ Tập luyện với cường độ vừa phải: Tăng dần mức độ và thời gian chạy bộ một cách dần dần để tránh gặp phải căng cơ và đau nhức quá nặng. Đảm bảo bạn có thời gian nghỉ ngơi đủ sau khi chạy, để cơ bắp có thời gian hồi phục và khôi phục.

+ Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ: Có thể sử dụng các loại kem hoặc gel làm dịu đau nhức cơ hoặc các sản phẩm chăm sóc cơ bắp để giúp hỗ trợ quá trình phục hồi.

+ Lựa chọn trang phục phù hợp: Bạn nên lựa chọn những loại quần áo co giãn và thấm hút mồ hôi tốt khi tập chạy bộ, tránh quần áo bó quá sát gây khó chịu, ảnh hưởng đến lưu thông máu.

Để giảm thiểu đau nhức cơ sau khi chạy bộ, hãy tập trung vào việc tăng dần mức độ và thời gian tập luyện, làm ấm cơ trước khi tập, đảm bảo sử dụng giày chạy bộ phù hợp, và uống đủ nước và dinh dưỡng sau khi tập luyện. Nếu cảm thấy đau nhức kéo dài hoặc nặng nề, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn điều trị phù hợp.

Tag: Đau nhức cơ Chạy bộ Giảm đau nhức cơ