Khi tập thể dục, cơ thể cần phải uống nước nhiều hơn, nhất là khi trong môi trường nóng, ẩm khiến đổ nhiều mồ hôi. Mất nước nghiêm trọng xảy ra khi mất khoảng 7% lượng chất lỏng của cơ thể, theo Health24.

Trung bình mỗi người sẽ đào thải khoảng 1,2 đến 1,5 lít nước qua nước tiểu, trong khi bài tiết qua mồ hồi là khoảng 1 lít nước. Do đó, mọi người cần phải uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và tránh mất nước.

Từng có không ít những người chạy marathon hoặc chơi một số môn thể thao bị kiệt sức và gục ngã trên sân. Các chuyên gia cho biết đó là khi họ bị mất nước nghiêm trọng, khi đường glucose trong máu không còn, cơ thể sẽ tự động chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Tình trạng này còn khiến họ có thể bị mê sảng.

Các triệu chứng của mất nước gồm khát, mê sảng, đi tiểu ít, đàn hồi da giảm, sốt, giảm huyết áp, suy nội tạng…

Khi bị mất 7% chất lỏng, cơ thể sẽ vật lộn để duy trì huyết áp. Máu sẽ ít lưu thông hơn đến các cơ quan nội tạng ít quan trọng như ruột, thận. Khi thận gặp trục trặc trong quá trình lọc máu, chất thải tế bào sẽ tích tụ. Nếu không bù nước kịp thời thì sẽ bị tử vong vì suy thận, theo Health24.

Để phòng tránh mất nước, người tập cần uống đủ nước hoặc bổ sung các loại thực phẩm nhiều nước như dưa hấu, dưa leo, cam hoặc dứa.

Tag: mất nước thể dục tránh mất nước sai lầm