Ăn nhiều thực phẩm cay

Gia vị cay có thể giúp bạn giảm cân, tại sao? Trong các gia vị cay chứa hợp chất có thể kích thích giải phóng các hormone, giúp đốt cháy calo nhanh hơn.

Tham gia nhiều hoạt động tập thể

Bạn có thể bắt đầu bằng việc tham gia một nhóm đạp xe mỗi sáng sớm, hay đặt mục tiêu sẽ tham gia vào 5km cho một sự kiện chạy marathon sẽ diễn ra trong vài tháng tới, hay đăng ký một lớp nhảy zumba… Những hoạt động mới sẽ giúp bạn đốt cháy calo, mang đến khoảng thời gian mới mẻ vừa luyện tập vừa thoải mái tinh thần. Chắc chắn, bạn sẽ có nhiều động lực hơn đối với các hoạt động tập thể.

Kiêng ăn muối

Một chế độ ăn kiêng ít muối có thể giúp bạn giảm cân. Nếu cơ thể nạp quá nhiều muối sẽ tích trữ nhiều nước. Kết quả là trọng lượng tăng, cơ thể phù nề, khó chịu. Ăn ít muối giúp cơ thể giảm bớt chất lỏng dư thừa. Hãy ưu tiên các sản phẩm ít muối như thịt tươi, trái cây tươi, rau xanh, các sản phẩm từ sữa, các loại ngũ cốc, các loại hạt, các loại thảo mộc…

Hãy luôn bận rộn

Bận rộn sẽ giúp bạn có xu hướng ít tập trung vào việc ăn uống, chỉ mong muốn hoàn thành công việc. Hãy cố gắng lấp đầy lịch làm việc và làm thật hiệu quả.

Đi bộ hoặc đi bộ đường dài

Hãy nghĩ đến việc đi bộ hoặc đi bộ đường dài vì hoạt động này giúp bạn có không gian hít thở, không phải đến phòng tập, rất hiệu quả cho việc giảm cân. Những hoạt động vào buổi tối rất có lợi cho sức khỏe vì sự trao đổi chất của cơ thể chậm lại vào cuối ngày. 30 phút vận động trước bữa ăn tối làm tăng tỷ lệ trao đổi chất.

Bạn có thể vận động trước bữa tối, hoặc sau bữa tối 1 giờ đồng hồ. Hãy đi dạo để cơ thể được vận động nhẹ nhàng.  

Không bỏ bữa

Bỏ bữa ăn không làm bạn giảm cân nhanh hơn. Nếu bạn có những ngày bận rộn, hãy nghĩ đến món ăn vặt lành mạnh hay một miếng trái cây trong xe. Hãy ăn 3 bữa chính mỗi ngày, 2 bữa ăn nhẹ với thức ăn lành mạnh như hoa quả hay nước rau củ ép hoặc các loại hạt.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể khiến bạn lên cân. Khi mất ngủ phần lớn sẽ cảm thấy đói bụng và hay ăn khuya. Thiếu ngủ sẽ tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất của cơ thể, làm rối loạn hormone leptin và ghrelin, tăng cảm giác thèm ăn khiến bạn có nguy cơ béo phì. Cố gắng ngủ đủ giấc, tập luyện vài động tác nhẹ nhàng trước khi ngủ, hoặc ngâm chân nước ấm có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Đừng để cơ thể là chỗ cất thức ăn thừa

Phụ nữ có xu hướng ăn cho hết vì sợ lãng phí. Thế nhưng, lượng thức ăn thừa cộng dồn là nguyên nhân khiến cân nặng cơ thể bạn mỗi ngày một tăng.

Bỏ qua các lời quảng cáo

Những lời quảng cáo giảm cân nhanh nghe rất hấp dẫn, nhưng thật ra không hề an toàn. Bạn nên thử những chế độ ăn lành mạnh để giảm cân, kết hợp với tập luyện thường xuyên, để duy trì sức khỏe lâu bền. Không nên dùng những loại nước, sản phẩm không rõ ràng nguồn gốc để giảm cân nhanh chóng.

Thoải mái khi giảm cân

Khi giảm cân, bạn cần nhớ rằng không phải chế độ nào cũng thích hợp với tất cả mọi người. Mỗi cơ thể là một cá thể riêng biệt, có sự vận động bên trong và bên ngoài khác nhau. Chúng ta không nên quá ép cơ thể vào một chế độ ăn uống quá khắt khe.

Tag: giảm cân bí quyết làm đẹp đơn giản