Giữa guồng quay công việc, đừng để cơ thể 'kêu cứu'

Ngồi suốt tám tiếng mỗi ngày trước màn hình máy tính là thói quen gần như mặc định của dân văn phòng. Thế nhưng, đằng sau vẻ ngoài tưởng chừng nhẹ nhàng ấy lại tiềm ẩn những hệ lụy sức khỏe âm thầm: đau lưng, mỏi cổ vai, tê tay chân và cảm giác uể oải kéo dài. Nếu không kịp thời điều chỉnh, cơ thể bạn sẽ phải "kêu cứu" giữa guồng quay công việc mà chính bạn cũng không hề hay biết.

Cơ thể im lặng nhưng đang mệt mỏi

Thực tế, phần lớn nhân viên văn phòng tại các thành phố lớn dành trung bình 8 - 10 tiếng mỗi ngày để làm việc, trong đó hơn 70% thời gian là ngồi yên một chỗ. Việc ngồi quá lâu khiến cơ bắp ít vận động, máu lưu thông kém, dẫn đến tình trạng đau lưng, mỏi vai gáy, tăng nguy cơ béo bụng và thậm chí là thoái hóa cột sống sớm.

Không ít người trẻ ở độ tuổi 25 - 30 đã bắt đầu có dấu hiệu mỏi cổ, đau lưng và mất tập trung do ngồi lâu. "Làm việc nhiều nhưng không vận động" đang trở thành một dạng "bệnh văn phòng" mới của thời hiện đại - nơi công việc và áp lực khiến nhiều người quên mất việc quan tâm và chăm sóc cơ thể chính mình.

Ngồi làm việc quá lâu tại chỗ khiến cơ thể âm thầm chịu đựng mệt mỏi, trở thành nguyên nhân tiềm ẩn gây đau lưng, mỏi vai và stress nơi công sở - Ảnh: Internet

Mẹo vận động nhẹ cho dân văn phòng

Ngồi hàng giờ trước màn hình máy tính gần như đã trở thành "nếp sống" quen thuộc của dân văn phòng, nhưng chính thói quen tưởng chừng vô hại này lại là "thủ phạm" gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau lưng, mỏi vai gáy, béo bụng hay thoái hóa cột sống sớm. Chỉ cần vài phút vận động nhẹ giữa giờ, bạn hoàn toàn có thể "đánh thức" cơ thể, xua tan cảm giác trì trệ và lấy lại năng lượng để làm việc hiệu quả hơn.

1. Vươn vai và xoay khớp mỗi giờ

Cứ sau 45 - 60 phút làm việc, hãy dành 2 phút đứng dậy vươn vai, xoay khớp tay chân và lắc nhẹ vai. Những động tác nhỏ này giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm cứng khớp, hạn chế đau mỏi cổ vai gáy và cải thiện sự tập trung khi làm việc.

Dành 2 phút vươn vai sau mỗi giờ làm việc giúp cơ thể thư giãn, kích thích tuần hoàn máu và ngăn ngừa đau mỏi tích tụ do ngồi lâu - Ảnh: Internet

2. Tận dụng cầu thang thay vì thang máy

Tận dụng cầu thang thay vì thang máy là một cách vận động hiệu quả cho dân văn phòng. Việc đi bộ lên xuống 3 - 5 tầng mỗi ngày không chỉ giúp đốt calo, cải thiện sức bền tim mạch mà còn làm săn chắc cơ đùi, bắp chân và hỗ trợ giảm mỡ bụng. Đây là "bài tập tự nhiên" đơn giản, không tốn thời gian mà bạn có thể thực hiện ngay trong giờ làm việc.

Đi bộ vài tầng cầu thang mỗi ngày giúp đốt calo, săn chắc cơ chân và tăng cường sức bền tim mạch - Ảnh: Internet

3. Uống nước đúng cách – vừa khỏe vừa… buộc phải đứng dậy

Uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, duy trì sự tỉnh táo mà còn "ép" bạn phải đứng dậy, di chuyển để rót nước hoặc đi vệ sinh. Đây cũng là một cách vận động tự nhiên giúp giảm căng cứng cơ và cải thiện tuần hoàn máu khi làm việc lâu.

Uống đủ nước giúp cơ thể tỉnh táo và thúc đẩy bạn vận động nhẹ, giảm căng cứng khi ngồi lâu - Ảnh: Internet

4. Tập trung vào tư thế ngồi

Tư thế ngồi đúng không chỉ giúp giảm đau lưng và mỏi cổ mà còn cải thiện khả năng hít thở, tăng mức độ tập trung và hiệu suất làm việc. Giữ lưng thẳng, vai mở, màn hình ngang tầm mắt và hai chân chạm đất sẽ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng, hạn chế áp lực lên cột sống trong suốt ngày làm việc.

Ngồi đúng tư thế giúp giảm đau mỏi, cải thiện hô hấp và tăng hiệu quả làm việc - Ảnh: Internet

5. Bài tập "ẩn" ngay tại ghế làm việc

Không cần đứng lên tập một bài thể dục hoàn chỉnh, chỉ cần một chiếc ghế vững là bạn có thể "đánh lừa" cơ thể vận động:

Siết bụng nhẹ trong 10 giây rồi thả lỏng, lặp lại 10 - 15 lần.
Nhón gót chân khi ngồi để kích hoạt cơ bắp chân.
Ép hai đầu gối vào nhau giúp rèn cơ đùi trong.
Nhún vai: Duỗi tay trước mặt, hít sâu, nâng tay qua đầu, giữ 20 - 30 giây rồi thả lỏng.
Xoay cột sống: Ngồi thẳng, siết bụng, xoay người nhẹ sang hai bên, giữ 20 - 30 giây mỗi bên.

Chỉ với chiếc ghế vững, bạn có thể thực hiện vài động tác đơn giản ngay tại chỗ để vận động cơ thể, giảm mỏi và tăng sức dẻo dai - Ảnh: Internet

6. Giữ tinh thần vận động suốt ngày làm việc

Bạn không cần tập quá sức, chỉ cần di chuyển nhiều hơn một chút mỗi ngày: đi gặp đồng nghiệp thay vì nhắn tin nội bộ, kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng trước khi tan làm để tránh co cứng sau giờ làm việc. Những thói quen nhỏ ấy sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn và duy trì năng lượng bền bỉ suốt cả ngày dài.

Di chuyển nhẹ nhàng tại văn phòng mỗi ngày giúp cơ thể linh hoạt và duy trì năng lượng suốt ngày làm việc - Ảnh: Internet

Chăm sóc cả cơ thể lẫn tinh thần

Bên cạnh vận động thể chất, việc chăm sóc tinh thần cũng quan trọng không kém. Bạn có thể dành vài phút giữa giờ để nhắm mắt nghỉ ngơi, hít thở sâu hoặc thiền nhẹ. Nhìn ra cửa sổ, tận hưởng ánh sáng tự nhiên hay nghe một bản nhạc thư giãn đều là cách giúp giảm căng thẳng tức thì. Giữa những áp lực và các deadline, có lẽ điều duy nhất bạn không nên trì hoãn chính là sức khỏe của mình.

Khi cơ thể và tâm trí cùng được "nạp năng lượng", hiệu suất làm việc sẽ tăng lên đáng kể và cảm giác mệt mỏi cũng giảm đi rõ rệt. Một cơ thể khỏe mạnh luôn là "người đồng nghiệp tốt nhất" đồng hành cùng bạn mỗi ngày.