Một học sinh có thể cảm thấy áp lực rất lớn về học tập và thi cử và thường xuyên gặp phải các dấu hiệu căng thẳng. Những dấu hiệu này có thể bao gồm: lo lắng, cáu gắt, giấc ngủ bị gián đoạn và suy nghĩ tiêu cực. Vấn đề căng thẳng không chỉ gây khó chịu mà còn làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Tình trạng căng thẳng làm cho trẻ học tập không hiệu quả, ngay cả khi họ đang dành nhiều giờ cố gắng. Căng thẳng cũng có thể làm giảm hiệu suất của họ khi thực sự viết bài kiểm tra. 

Giải quyết căng thẳng

Cẳng thẳng sẽ xảy ra khi không tìm ra cách giải quyết vấn đề. Hiểu một cách đơn giản, căng thẳng xuất hiện khi trẻ không tìm ra cách để giải quyết khối lượng kiến thức quá nhiều trong khoảng thời gian gấp rút, hoặc bị chi phối với những áp lực khác như thành tích, sĩ diện của bản thân và gia đình, kỳ vọng của cha mẹ…

Bởi vậy, để giải quyết căng thẳng cho các sĩ tử, việc cần làm là tìm ra nguồn gốc sự căng thẳng đến từ đâu. Cha mẹ nên lắng nghe con nhiều hơn, tìm hiểu những băn khoăn, trăn trở, bối rối của con từ đó cùng con lên kế hoạch, tìm cách giải quyết vấn đề.

Nếu như sự căng thẳng đến từ áp lực khối lượng kiến thức và thời gian ôn thi, cha mẹ có thể tìm thêm gia sư hoặc trực tiếp cùng con hệ thống lại kiến thức, lập dàn ý cho các môn học, chọn lọc những trọng tâm cần lưu ý… Đối với những trẻ bị căng thẳng do kỳ vọng của gia đình, sĩ diện bản thân, cha mẹ nên chủ động giải tỏa áp lực cho trẻ, đưa trẻ đi dạo, đi ăn, đi xem phim để thư giãn sau những giờ học tập căng thẳng.

Khi trẻ bị xuống tinh thần hãy động viên con nhìn lại những thành quả con đã đạt được, những thử thách con đã vượt qua trong quá khứ. Nếu con nói thì anh ấy không bao giờ có thể học được, hãy nói với con rằng: Đừng quên con đã hoàn thành kì thi trước rất tốt, con đã làm điều đó như thế nào?

Khuyến khích con suy nghĩ tích cực, lạc quan, để cân bằng với những suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như, tự động viên bản thân “Tôi biết tôi có thể làm điều đó, hay tôi sẽ làm hết sức mình và tận hưởng quá trình”.

Cha mẹ cũng cần dạy cho con các kỹ thuật thư giãn như làm dịu hơi thở bằng cách đếm và thở ra, hình dung một không gian thư giãn trong khi nghe nhạc mà trẻ có thể thực hành trước hoặc sau khi học.

Tạo thói quen cân bằng

Để tránh những căng thẳng trong quá trình học tập, cần rèn cho trẻ những thói quen tốt như: đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc, đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn. Đây là một điều rất quan trọng để cân bằng lại tinh thần, tái tạo năng lượng cho trẻ.

Luôn có thời gian nghỉ ngơi phù hợp, khuyến khích con đi dạo, chạy hoặc tập những môn thể thao mà trẻ thích. Tạo một thói quen chơi một môn thể thao, tham gia  một hoạt động xã hội và một sở thích thú vị khác để đối trọng với việc tập trung quá mức vào học tập là một cách tuyệt vời giúp trẻ giữ được trạng thái phấn khởi và hào hứng khi bước vào học tập.

Ngoài ra, chế độ ăn uống với nhiều trái cây và rau xanh, uống nhiều nước lọc thay vì đồ ăn vặt, đồ uống có đường hay caffeine giúp trẻ có đủ sức khỏe để chiến đấu với những kì thi cam go.

Thói quen học tập hiệu quả

Nhiều trẻ có thói quen học tập không hiệu quả, điều này chỉ làm tăng thêm căng thẳng. Cha, mẹ có thể đóng vai trò là huấn luyện viên cho con mình để đảm bảo bé có cách tiếp cận hiệu quả hơn bằng các bước sau:

Giúp con tìm một nơi tốt để học tập mà không bị phân tâm. Đây có thể là một nơi đặc biệt trong nhà nếu không con trai bạn có thể thích thư viện hoặc học tập có giám sát trong trường.

Khuyến khích con lập một kế hoạch học tập chi tiết cho những tháng tới cho đến khi kỳ thi về những môn dự định học và sắp xếp theo thứ tự. Sau đó, triển khai kế hoạch dài hạn này thành các mục tiêu hàng tuần, hàng ngày cho từng môn học, từng nội dung cần học.

Cha mẹ cũng có thể khuyến khích  con sử dụng các kỹ thuật nghiên cứu sáng tạo, chẳng hạn như bản đồ tư duy nhiều màu sắc để tóm tắt việc học. Sẽ rất hữu ích nếu cha, mẹ quan tâm đến các kế hoạch học tập của con và dành thời gian để kiểm tra trực tiếp.

Nhận thêm trợ giúp nếu cần

Nếu bạn cảm thấy con h đang vật lộn trong học tập, hãy khuyên con nói chuyện với giáo viên về điều này để được hỗ trợ thêm nếu điều đó có ích. Đồng thời, cha mẹ cũng có thể ghi danh cho con tham dự một khóa học kỹ năng ngắn hoặc quản lý căng thẳng. 

Trong giai đoạn thi cử của con, cha mẹ không nên để sự căng thẳng làm gián đoạn cuộc sống gia đình. Trong những tháng tới, hãy đặt ra những hoạt động tích cực không liên quan đến căng thẳng trong kỳ thi để cả gia đình cùng tham gia. Nếu con cảm thấy bị chi phối bởi những lo lắng tỏng học hành, hãy đặt ra một ranh giới như “Chúng ta có thể nói về việc học sau này, bây giờ chúng ta đang làm điều này như một gia đình ''.

Thi cử là cột mốc quan trọng quyết định tương lai của mỗi người, sau mỗi cuộc thi, cuộc đời của mỗi người sẽ rẽ sang một hướng khác nhau. Tuy nhiên, một cuộc thi không thể đánh giá toàn diện được một người, càng không thể quyết định sự thành công hay thất bại trong tương lai. Con đường sự nghiệp, cuộc sống của con người là một quá trình dài, có thành công, có thất bại, điều quan trọng là ta không tự mãn khi thành công, không nhụt chí khi thất bại. Vì thế, đừng để những căng thẳng làm cản trở con đường phía trước.

Tag: Giai đoạn thi cử Áp lực Giúp trẻ giảm căng thẳng Kỳ thi