Tuy nhiên, nếu đã từng theo đuổi phong cách sống Đan Mạch của việc tìm kiếm cảm giác mãn nguyện trong sự ấm cúng của hygge hoặc lối sống lagom “vừa đủ” của người Thụy Điển thì có lẽ bạn cũng đang trên đường đi tìm chìa khóa của hạnh phúc đích thực. Nếu vậy, hãy thử tham khảo thêm cách sống Ikigai của người Nhật.

Trong văn hóa Nhật, ikigai được hiểu rộng rãi với ý nghĩa là “lý do để ra khỏi giường mỗi sáng”. Thay vì gợi ý chúng ta sống chậm lại để tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống, đây là ý tưởng chủ động tìm kiếm raison d’être hay “mục đích sống” của bản thân.

Ikigai là gì?

Ikgai là một từ tiếng Nhật cơ bản có thể dịch ra là “ý nghĩa tồn tại”. Về cơ bản, lối sống này thúc đẩy chúng ta tìm kiếm động lực và điều gì khiến mình hạnh phúc.

Hector Garcia, đồng tác giả cuốn Ikigai: Bí mật sống trường thọ và hạnh phúc, đã giải thích, trong tiếng Nhật, “iki” nghĩa là “cuộc sống” và “kai” là kết quả của một hành động nhất định.

Về bản chất, ikigai là tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi quanh quẩn trong tâm trí bạn mỗi ngày: Tôi nên làm gì với cuộc đời mình?

Tuy nhiên, ikigai không chỉ là hoàn thiện bản thân.

Năm ngoái, Ken dos Remedios từ Giám đốc Lễ hội Siêu văn hóa Nhật Bản đã nói với tờ Independent, không phải ikigai không thể đạt được nếu thiếu giao tiếp xã hội, nhưng bạn sẽ dễ cảm nhận được ikigai hơn nếu tạo được các mối quan hệ xã hội, có lẽ đó là bởi xã hội Nhật Bản việc thiết lập những mối quan hệ xã hội cơ bản gần như là yêu cầu bắt buộc.

Trên thực tế, khái niệm này bắt nguồn từ hòn đảo Okinawa của Nhật Bản, nơi được cho là vùng đất có nhiều người sống thọ trăm tuổi nhất trên thế giới. Do đó, có thể coi ikigai không chỉ là chìa khóa hạnh phúc, mà còn là chìa khóa trường thọ.

Ikigai có ích lợi thế nào?

Vào tháng 9 năm 2017, chương trình TV nổi tiếng của Nhật Bản, Takeshi no katei no igaku đã kết hợp với các nhà khoa học, tiến hành một nghiên cứu tại thị trấn nhỏ Kyotango tại Kyoto, nơi luôn tự hào là có số người sống trên 100 tuổi nhiều gấp 3 lần số người sống trên 100 tuổi trung bình của cả nước.

Chương trình này nghiên cứu nhằm tìm ra điểm chung trong sinh hoạt hàng ngày của những người trên 100 tuổi hạnh phúc này nên đã ghi lại cuộc sống của những người sống từ khoảng 95 đến 105 tuổi, từ sáng đến chiều muộn, làm xét nghiệm máu và kiểm tra sức khỏe.

Thú vị thay, những người già hạnh phúc này đều có một sở thích riêng mà họ dành thời gian để làm hàng ngày. Một bà lão đã gần 100 tuổi mỗi ngày đều dành vài giờ để làm những mặt nạ thủ công truyền thống của Nhật Bản. Một ông lão khác thì dành thời gian để vẽ, một người khác thì đi câu cá mỗi ngày.

Trong khi mối liên hệ giữa việc theo đuổi một sở thích và sự gia tăng DHEA, “hormone trường thọ”, chưa được kiểm chứng, kết quả của chương trình này gợi ý rằng việc dành thời gian cho một sở thích khiến bạn yêu thích và tập trung mỗi ngày sẽ cho bạn sự mãn nguyện trong cuộc sống, do đó thúc đẩy hormone DHEA, khiến cuộc sống của bạn hạnh phúc và trường thọ hơn.

Làm sao để Ikigai?

Ken Mogi, một nhà khoa học thần kinh và tác giả của cuốn “Đánh thức Ikigai trong bạn” giải thích rằng, tìm kiếm mục đích sống trong ikigai là tập trung vào 5 cột trụ: khởi đầu khiêm tốn, chấp nhận bản thân, kết nối với thế giới (qua con người và môi trường, tìm kiếm những niềm vui nhỏ bé, sống trong thực tại.

Ông gợi ý mọi người nên tập trung vào khái niệm này trong vài giờ đầu sau khi tỉnh dậy mỗi sáng để bắt đầu một ngày hoàn hảo.

Nghe có vẻ hơi rắc rối, nhưng chờ chút đã.

Nhằm tìm kiếm Ikigai, chúng ta hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:

1. Tôi yêu thích việc gì?
2. Tôi giỏi việc gì?
3. Ngay bây giờ người ta có thể sẵn sàng trả lương cho tôi làm việc gì, hay điều

gì có tiềm năng trở thành công việc tương lai của tôi?

4. Thế giới cần gì?

Giả sử bạn đã tìm ra điểm giao thoa giữa những gì bạn yêu thích, những gì bạn giỏi, những gì bạn có thể được trả tiền để làm và những gì thế giới cần. Vậy tiếp theo bạn phải làm gì? Bạn cần hành động.

Giờ đây bạn đã tìm ra động lực để nói không với những ham muốn nhất thời, những việc bạn không xác định được ý nghĩa nhưng vẫn làm một cách vô thức hay để giải trí trong vài phút hay vài giờ, hoặc chỉ để thêm vài dòng vào CV xin việc của mình. Quang trọng hơn, bạn sẽ để ikigai thúc đẩy mình thức dậy mỗi sáng, biết rằng bạn có khả năng đạt được những điều lớn lao mà bạn thực lòng mong muốn, không chỉ cho bản thân, mà còn giúp ích cho người khác.

Bởi vì nếu bạn đã thấy được thực tế là có một số việc mình làm thực sự không mang ý nghĩa, vậy thì tiếp tục chúng để làm gì?

Trong cuốn sách của Garcia, ông và đồng nghiệp Francesc Miralles đề ra 10 quy tắc giúp giải phóng ikigai trong bạn.

1. Sống năng động và đừng nghỉ hưu
2. Đừng vội vàng, hãy cố gắng sống chậm hơn
3. Ăn vừa đủ no đến 80%
4. Giữ mối quan hệ với vài người bạn tốt
5. Gìn giữ vóc dáng, tập thể dục hàng ngày
6. Mỉm cười và trân trọng những người thân yêu
7. Tái kết nối với tự nhiên
8. Biết ơn bất cứ thứ gì khiến ngày của bạn tươi sáng hơn, tiếp thêm sức sống cho bạn
9. Sống trong hiện tại
10. Theo đuổi ikigai của bạn

Thực hành Ikigai

Garcia nói rằng tìm hiểu về ikigai đã thay đổi cách ông lên kế hoạch cho một ngày của mình.

Ông đã cải thiện thói quen buổi sáng của mình để bắt đầu một ngày mới với những điều ông cho là quan trọng nhất, sau đó mới để bản thân bận rộn với những việc khác. Nói một cách khác, ông ưu tiên những mục đích sống của mình. Để bắt đầu ngày mới, trước tiên Garcia sẽ uống một tách trà xanh, tập yoga 15 phút rồi viết trong khoảng 1 giờ đồng hồ. Trước khi rời khỏi nhà, ông dành thời gian cho sức khỏe của mình và một trong những hoạt động cho cuộc sống của ông một ikigai: viết sách.

Về cơ bản, bạn có thể bắt đầu hành trình tìm kiếm ikigai của mình với việc tạo lập thói quen thiền mỗi sáng, thiết lập một trong những “cột trụ” trên đây.

Ví dụ:

1. Bắt đầu khiêm tốn: dành ra 10 phút mỗi ngày để đọc sách.
2. Chấp nhận bản thân: tự nói với mình 3 lời khen mỗi ngày.
3. Kết nối với thế giới quanh bạn: cất điện thoại đi và lắng nghe âm thanh cuộc sống.
4. Tìm kiếm những niềm vui nhỏ bé: viết ra 3 điều khiến bạn mỉm cười mỗi ngày
5. Sống trong thực tại: dành thời gian tận hưởng bữa trưa hay một tách cà phê mà không để tâm trí lo lắng những việc phải làm.

Hãy cảm nhận cách những niềm vui nhỏ bé thay đổi tâm trạng của bạn. Thực tế là, một khi môi trường thay đổi, trí não của bạn sẽ thích ứng với môi trường mới và tâm trạng của bạn sẽ nhanh chóng thay đổi.

Đến cuối cùng, những gì chúng ta khao khát trong cuộc sống, dù không phải lúc nào bạn cũng nhận ra, là hoàn thiện bản thân. Và để đạt được sự hoàn thiện này, chúng ta cân tìm ra lý do sống vượt qua quyền lực, danh tiếng hay chiếm hữu vật chất. Cho phép bản thân mình chiêm nghiệm những gì thực sự làm bạn hứng thú, đến mức sẵn sàng vượt qua mọi thử thách khó khăn để đạt được. Thứ gì khiến bạn quên đi cả thời gian, thứ khiến bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Và theo đuổi nó bằng mọi giá.

Chúc bạn thành công trên hành trình tìm kiếm mục đích sống của mình!

Tag: Ikigai hoàn thiện bản thân yoga phong cách sống Nhật Bản