Dành thời gian nghỉ ngơi. Tập yoga, nghe nhạc, suy ngẫm về một vấn đề, massage hay học các kỹ thuật thư giãn. Bạn nên thoát khỏi những vấn đề hiện tại để thanh lọc đầu óc;

Bữa ăn cân đối và đủ chất. Bạn không nên bỏ bất kỳ bữa ăn nào, hãy mang theo những thức ăn lành mạnh hay những món ăn vặt cung cấp nhiều năng lượng;

Hạn chế rượu, bia và cà phê. Những thức uống này là tác nhân gây lo âu và gây ra tình trạng hoảng sợ vô cớ.

Ngủ đủ giấc. Khi gặp áp lực, cơ thể bạn cần được thư giãn bởi một giấc ngủ và nghỉ ngơi.

Tập thể dục hằng ngày sẽ giúp bạn cảm thấy sức khỏe được duy trì tốt hơn. Hãy xem những bài luyện tập sau:

• Hít thở sâu. Hít vào và thở ra từ từ

• Đếm chậm từ 1 đến 10. Bạn lặp lại động tác hoặc có thể đếm đến 20 để thực hiện bài tập dài hơn nếu cần;

• Hãy cố gắng. Cho dù động tác sẽ không được hoàn hảo mấy, nhưng bạn nên tự hào về bất cứ gì bạn cố gắng để đạt được;

• Bạn dĩ nhiên không thể kiểm soát mọi thứ. Bạn nên xem xét sự căng thẳng mà bạn đang gặp phải một cách toàn diện với một câu hỏi: Liệu nó có tệ như bạn nghĩ?;

• Luôn vui vẻ. Một trận cười lớn sẽ giúp bạn rất nhiều;

• Duy trì thái độ tích cực. Bạn nên nỗ lực để thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những điều tích cực hơn.

Hòa nhập. Công việc tình nguyện hay một cách khác để năng động hơn trong một tập thể sẽ giúp bạn cảm thấy được sự hỗ trợ từ họ và thư giãn sau một ngày căng thẳng;

Tìm hiểu nguyên nhân gây ra lo âu. Lo âu xuất hiện là do công việc, gia đình, trường học hay bất cứ thứ gì bạn có thể nhận dạng? Bạn nên viết nhật ký để trải lòng khi cảm thấy lo lắng và tìm kiếm nguyên nhân một cách thành thật;

Trò chuyện, chia sẻ. Bạn nên chia sẻ với bạn bè hay gia đình khi cảm thấy quá sức và hãy nói ra cách họ có thể giúp bạn (nếu có). Bên cạnh đó, bạn cũng nên tìm đến các chuyên gia tâm lý để được giúp đỡ chuyên nghiệp và hiệu quả hơn;

Tìm kiếm giúp đỡ từ mạng xã hội. Bạn cần những chương trình online do các huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn để giúp bạn biến lo âu thành thói quen lành mạnh.

Tag: lo âu cách cân bằng hòa nhập tập yoga