Mất ngủ vào ban đêm và cách điều trị

Khi mất ngủ thường xuyên, nhất là mất ngủ vào ban đêm sẽ để lại nhiều nguy cơ không tốt cho sức khỏe về sau. Chắc chắn, nếu bạn thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm, ban ngày bạn sẽ không làm việc hiệu quả, trí nhớ giảm sút và hay cáu gắt.

Nếu tỉnh giấc giữa đêm hoặc khó ngủ, hãy tham khảo một số cách sau để tìm lại giấc ngủ:

1. Không xem giờ: Chợt tỉnh giấc, lo lắng về thời gian đang trôi đi mà bạn không ngủ được, bạn thường xuyên cầm lên đặt xuống điện thoại để xem giờ. Cách này càng nguy cho hệ thần kinh. Thứ nhất, sóng điện thoại sẽ khiến đầu óc căng thẳng thêm, thứ hai xem giờ giấc càng khiến bạn hồi hộp thêm.

2. Ngồi một chỗ: Khi mất ngủ, hãy ra khỏi giường, tìm một chiếc ghế, ngồi thư giãn, nghe một bản nhạc du dương. Khi giấc ngủ dần đến, hãy quay trở lại giường.

3. Thư giãn cơ bắp: Hãy làm vài động tác nhẹ nhàng để thư giãn và giấc ngủ sẽ vì thế mà nhanh tìm đến bạn.

4. Tạo dấu hiệu ngủ: Có thể thư giãn mắt, nhìn vào bóng tối, xoa hai tay vào nhau, xoa tay lên trán, lên mặt, cơ thể sẽ dần dần đi vào cảm giác buồn ngủ.