Cầm tạ ngang vừa sức, đứng thẳng, sau đó hai chân rộng bằng vai rồi từ từ cúi gập người vuông góc với thân, mắt nhìn thẳng. Lặp lại động tác khoảng 10 -15 lần. 

Quỳ chống tay trên thảm, lồng chun tập luyện vào hai lòng bàn chân sau đó lần lượt đạp thẳng về phía sau. Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi bên.

Nằm ngửa trên thảm, hai gối co lại, sau đó hai tay duỗi thẳng, dùng cơ hông, mông nâng người lên cao hết mức. Lặp lại động tác 15 lần. 

Tag: vòng ba săn chắc tập luyện cơ thể