1. Ăn bữa tối nhẹ nhàng

Mỗi buổi tối, bạn chỉ nên ăn một bữa thật nhẹ nhàng với lượng dinh dưỡng vừa đủ. Điều đó sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng tiêu thụ thức ăn, hấp thụ dinh dưỡng và bạn cũng sẽ ngủ ngon hơn.

2. Không tập thể dục nặng

Tránh tập luyện nặng trước khi ngủ. Thay vì vậy,  bạn cũng có thể tập yoga nhẹ nhàng hay ngồi thiền để cơ thể cũng như tâm trí được thư giãn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

3. Không sử dụng điện thoại

Nghiên cứu từ trường Đại học Harvard cho biết, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại di động, tivi... có thể ngăn cản việc sản xuất melatonin (hormone hỗ trợ giấc ngủ). Do đó, trước khi đi ngủ thì bạn nên đặt điện thoại ra xa giường ngủ, tắt hết các thiết bị điện tử khác trong phòng ngủ để yên tâm ngủ ngon.

4. Chỉnh nhiệt độ phòng xuống thấp

Theo một nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Y Khoa Diabetes cho biết, những người ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp sẽ đốt cháy nhiều calories hơn so với những người ngủ trong phòng ấm. Muốn vừa ngủ ngon vừa giảm cân thì hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng xuống thấp hơn chút ít.

5. Tắt đèn trước khi ngủ

Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Nghiên cứu Pineal, ngủ trong bóng tối hoàn toàn có thể giúp bạn sản sinh ra nhiều hormone melatonin hơn, từ đó sẽ giúp bạn ngủ ngon.

Tag: ngủ ngon sức khỏe tập yoga ngủ ngon ăn kiêng ngủ ngon