Chỉ cần bạn biết sắp xếp thời gian, cho bản thân nghỉ ngơi, và tìm cách xả stress theo cách riêng, cuộc sống sẽ dễ thở hơn hẳn. Dưới đây là một số mẹo thực tế mà ai cũng có thể áp dụng.

1. Quản lý thời gian hiệu quả

Một trong những nguyên nhân chính khiến stress tăng là lịch trình rối bời. Khi bạn cố nhớ hết mọi việc trong đầu, não bộ sẽ bị quá tải, và stress sẽ tự đến. Giải pháp: lập kế hoạch rõ ràng và phân chia ưu tiên.

• Viết ra mọi việc cần làm: Từ bài tập, deadline, họp nhóm, đến việc mua đồ hay gọi điện ai đó… đưa hết ra giấy hoặc ứng dụng quản lý. 
• Ưu tiên những việc quan trọng: Không phải việc nào cũng cần làm ngay. Hãy áp dụng nguyên tắc: Quan trọng, khẩn cấp, quan trọng nhưng không khẩn cấp, không quan trọng nhưng phiền phức… Việc ưu tiên đúng giúp bạn giảm cảm giác “mọi thứ gấp gáp” và tập trung năng lượng vào điều thực sự cần.
• Chia nhỏ nhiệm vụ: Một project dài hay bài luận khổng lồ thường khiến bạn nản và trì hoãn. Chia nhỏ thành từng bước nhỏ, hoàn thành từng phần, bạn sẽ đỡ bị áp lực và có cảm giác tiến bộ rõ rệt.
• Đặt giới hạn thời gian cho mỗi nhiệm vụ: Dùng kỹ thuật Pomodoro (25-30 phút tập trung, 5 phút nghỉ) giúp não bộ làm việc hiệu quả, giảm nguy cơ lan man và căng thẳng kéo dài.

Quản lý thời gian hiệu quả - Ảnh: Internet

2. Nạp lại năng lượng

Sắp xếp thời gian tốt thôi chưa đủ, nếu không nghỉ đúng cách, bạn vẫn mệt mỏi. Nghỉ ngơi không chỉ là nằm dài trên giường, mà là để cơ thể và đầu óc được “reset”.

• Nghỉ giữa các phiên làm việc: Sau 25-50 phút làm việc, hãy đứng lên đi lại, hít thở, uống nước, duỗi vai cổ, nhìn ra cửa sổ… Chỉ vài phút thôi nhưng hiệu quả giải tỏa stress rất rõ.
• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm cơ thể rối loạn hormone, tăng căng thẳng và giảm khả năng tập trung. Một giấc ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày là “liều thuốc” tự nhiên nhưng cực kỳ hiệu quả.
• Dành thời gian cho bản thân: Một buổi tối không làm gì, đọc sách, nghe nhạc, xem phim, hoặc đơn giản là ngồi uống trà đều giúp tâm trí bạn thư giãn. 

Thực hiện các hoạt động nhỏ để nạp lại năng lượng - Ảnh: Internet

3. Tập thể thao và theo đuổi sở thích

Ngoài sắp xếp thời gian và nghỉ ngơi, vận động cơ thể và làm những gì mình thích là cách giải tỏa stress cực kỳ hiệu quả mà nhiều người trẻ bỏ qua.

• Tập thể thao: Bạn không cần trở thành vận động viên. Đi bộ, chạy bộ, yoga, nhảy dây, thậm chí vài động tác giãn cơ ngay tại bàn cũng giúp cơ thể tiết endorphin - hormone “vui vẻ” tự nhiên. Những người thường xuyên vận động nhận thấy tinh thần thoải mái hơn, căng thẳng giảm nhanh, và giấc ngủ cũng ngon hơn.

Tập thể thao để nâng cao sức khoẻ - Ảnh: Internet

• Làm những gì bạn thích: Mỗi người đều có “liều thuốc” riêng để vui vẻ: vẽ, đọc sách, chơi nhạc cụ, làm bánh, chăm cây, chơi game, viết nhật ký, hay thậm chí đơn giản là sưu tập sticker, thú cưng. Khi dành thời gian cho những sở thích này, não bộ được chuyển hướng khỏi áp lực, tạo cảm giác “mình đang làm điều mình muốn”, từ đó stress sẽ giảm đi.

Yêu thương bản thân bằng những sở thích lành mạnh -hồi p Ảnh: Internet

• Kết hợp thể thao với sở thích: Một số người thích vừa nghe podcast vừa đi bộ, vừa nghe nhạc vừa tập yoga. Vừa chăm sóc cơ thể, vừa thỏa mãn sở thích, hiệu quả xả stress sẽ nhân đôi.

Stress là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng bạn không nên để nó kiểm soát mình. Chìa khóa nằm ở sắp xếp thời gian hợp lý, nghỉ ngơi đúng cách, và tìm cho mình những hoạt động giúp xả stress. Không cần điều gì quá to tát, chỉ cần những bước nhỏ mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy tinh thần nhẹ nhàng hơn, công việc hiệu quả hơn và đời sống cá nhân vui vẻ hơn.

Tag: hồi phục tinh thần